中级瑜伽视频之肌肉伸展（瑜伽经典开髋体式，拉伸腿部肌肉，要怎么做）
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瑜伽经典开髋体式，拉伸腿部肌肉，要怎么做
随着你呼吸不断的深入，髋部会随着下降一点，伸展的程度会加大，我们可以再采取另外一种方式来加强，后面的膝盖向前靠近，前脚向后拉，位置不变，只是施加了一个靠近的倾向，这样会更加深度的拉伸髋部前侧肌群把后面的小腿离地，双手尝试去够到脚背，然后拉向臀部，大腿前侧肌群有一条股直接是链接骨盆的，这个体式更好的拉伸到大腿前侧肌群，效果很好
做瑜伽时怎样拉伸肌肉不疼
久不运动的人，如果突然活动一次，肯定是浑身肌肉酸痛难忍。酸痛通常在24-48小时之内达到高峰。专业术语称之为“肌肉延迟性发作”(DOMS).带着这种疼痛去滑雪或着是徒步旅行，都可能造成严重的身体伤害.运动医学专家在研究中发现，练习瑜珈有助与减轻这种运动后的肌肉疼痛。他们让24名女性进行了高强度的踏板操的练习，其中12人为瑜珈练习者，她们一周之内会练习几次瑜珈。结果，当DOMS高峰来到时，瑜迦组的疼痛程度比非瑜珈组的低50%。瑜珈之所以会产生这种神奇的效果，是因为它能够让酸痛的肌肉充分伸展，从而使肌肉得到彻底的放松。所以，如果您准备开始一项新的练习之前，不妨先练练瑜珈。
当然，在开始练瑜珈之前，最好能够得到专业人士的指导，而在DOMS期间突然开始练习瑜珈，也会对练习者的身体造成更大的伤害。
一般的话肌肉如果出现酸痛的话建议是将肌肉轻轻敲打一下放松一下
回家之后可以用热水湿敷或者是用热水进行泡一泡
希望采纳一下
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