每天慢跑5公里危害（每天跑步5公里）

本文目录

• 每天跑步5公里
• 每天坚持跑5公里，对身体有什么影响
• 每天连续慢跑5公里，对膝盖损伤大吗
• 每周跑步3次，每次5公里会对身体有害吗

每天跑步5公里

每天跑步5公里

每天跑步5公里，跑步是一项适用人群最多的用运动，有的跑步爱好者坚持每天跑步5公里，那么这样长期坚持下来会有什么好处呢，如果你也想开启长跑的话，就一起来看看每天跑步5公里是怎么样的吧！

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不一样时间跑完五公里各自有什么功效

1、20分钟跑完五公里

针对业余组的慢跑发烧友而言，那样的速率是十分非常好的。假如能在20分钟内跑完五公里，表明我们的速率和肌肉早已做到了一定水准。这个时候关键锻练的是我们的心脏功能，让我们的心脏越来越更为强有力。20分钟之内跑完五公里还可以具有减脂增肌的实际效果，能够 根据提高速度或者增加负重的方法，提升练肌肉的实际效果。

2、25分钟跑完五公里

25分钟和20分钟，尽管只差五分钟，但是我们的运动方式拥有非常大的改变。在20分钟内跑完五公里，我们的健身运动期内有很多情况下全是处在力量训练情况中的，但是假如25分钟跑完五公里，我们的`运动状态绝大部分全是有氧运动减肥。用这类速率跑完五公里，能够 合理的协助我们燃脂减肥，针对减少我们的体脂有非常大的协助。

3、35分钟跑完五公里

35分钟跑完五公里，速率是较慢的，基本上和快步走没什么差别。但是，那样还可以做到非常好的耗费发热量，消耗脂肪的实际效果。除此之外，用这一速率来开展健身运动，对我们人体的危害是最少的。

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五公里瘦身法有什么常见问题

1、休重数量过大，要留意速率

假如说我们的休重数量过大，一定要尽可能在35分钟以上跑完五公里。因为我们的休重数量非常大，尽管速率较慢，可是点燃的发热量也是不可小觑的。假如我们以求速学，使用过快的速率慢跑，非常容易会使我们的膝关节造成比较严重的损害。

2、年纪过大，要安全提示

老人的体质较为低，骨骼素养也不是非常好，假如摔倒非常容易导致比较严重的骨折。因而，老人在开展此项健身运动的情况下，要留意路面的品质，要尽可能挑选整平没有倾斜度的地面来开展健身运动。

3、练肌肉，要留意负重

根据慢跑来减脂增肌实际效果是很迟缓的。并且，当我们的速率抵达一定水平之后，减脂增肌力度十分小。因而，我们能够 根据提升工作压力，给我们的肌肉更大的刺激性。在负重的情况下要尽可能挑选达标的健身器械，那样能够 降低对我们人体的损害。

每天坚持跑5公里，对身体有什么影响

跑步如果对于一般的身体健康的人群来说，每天跑5KM其实是对身体伤害不大的，但是如果是中老年人以及膝盖磨损过度或者膝盖有一些问题的人而言，每天进行跑步5KM可能就会对你的身体不是那么好的一件事了。跑步对于膝盖是有一定磨损的，对于中老年了的膝盖其实和年轻人是不能相比的，不管是磨损消耗的程度还是钙质含量来说，都是远远不如的，个人认为中老年人如果跑步的话建议是隔2天跑1次，或者跑步的速度不宜过快，改成快走之类的可能更为合理。

所以每天的跑步对于大多数年轻人来说，每天的跑步锻炼对身体是有一定好处的。跑步的好处还是有不少的，跑步可以增强你的心肺功能，同时能够对于你的肩颈都有一定程度的放松，现在的“低头族”实在是太多太多，其实有时候丢开手机去跑步不光是对你的肩颈还有视力缓解疲劳都是有好处的。希望如果你选择了跑步，就好好坚持，自己的身材一定会在一段时间后有所改善的。

在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。

其次对于跑步的整个过程是有一个从慢到快再到慢再到结束过程，简单来说，在跑步进行完热身之后，正式开始跑步的时候开始的速度不宜过快，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，让你的大小腿的肌肉都有一个放松恢复的过程。也不要立刻就坐下来，在跑步完之后记得慢走大概5-10分钟让自己的心跳慢下来再去休息。

当然如果你只是刚刚开始开始跑步的话，对于训练量上不一定非要以5KM为目标，你可以选择较为容易一点的3KM左右进行训练，因为每个人的身体素质以及对于训练强度的符合程度是不同的，刚刚开始进行跑步的时候，不应该去高强度的训练量这样反而对于自己的身体是一种伤害了，选择适当的运动量才是适合自己的。

总而言之，对于大多数每天坚持跑步5KM的人来说，长期的锻炼是可以让自己的身体变得越来越好的，但也希望你能一直坚持下去，自律才能拥有自由。

每天连续慢跑5公里，对膝盖损伤大吗

现在很多人对于跑步的态度都是很矛盾的，有的人心里面确实想去跑步，但是他们又害怕跑步会伤到膝盖，只是他们总是在跑步和不跑步之间犹豫不决，徘徊不定！

不得不承认的是，膝盖对于我们实在是太重要了如果我们的膝盖坏了，那对我们的影响就会非常大，我们可能再也不能去运动了，尤其是到了老的时候，我们可能只能坐轮椅了！

再加上现在社会对于跑步还是有一定偏见的，很多人都会说跑步会伤膝盖，这么多人说就算是假的事情也会变成真的，这也导致了很多人不敢去跑步，不敢去迈出自己的第一步！

那么每天连续慢跑5千米真的伤膝盖吗？保护膝盖的方法又是什么呢？其实弄懂这些问题对于每一个爱跑步的人都是很重要的，因为这样可以帮助我们克服恐惧的心理！

作为一个跑步多年的跑步达人，今天我就来给大家讲一讲这两个问题吧！

每天连续慢跑5千米真的会伤膝盖吗？

我相信很多人在心里想的都是每天跑5000米确实会伤膝盖，但是真实情况真不像我们想象的那样！根据科学的研究表明，每天跑5000米，对于膝盖的压力不大，受伤的风险很小！

而且如果你能够每天坚持连续5000米的跑步，长此以往，你的膝盖就会被不断的锻炼，不断的修复，久而久之，你的膝盖就会越来越强，即使到老年时也不容易得一些关节疾病！

而且研究也表明，如果你没有锻炼的习惯，你的膝盖的寿命反而会减少！在老年时更容易得关节炎，所以像跑步这种锻炼对膝盖的健康是很有益处的。

保护膝盖的方法又是什么呢？

1. 不能过度跑

对于正常人来说，如果我们想要通过跑步锻炼，每天跑5km已经是足够了！我们千万不要追求太多，千万不要以为跑的越多越好，跑的越多，说明自己越牛！

所以我们一定不能过度跑步，我们一定要适度理性的跑步！过度跑是最伤膝盖的，毕竟膝盖的承受能力有限，跑那么快跑那么多，这只会加快膝盖的衰老和受伤！

2. 有规律的训练计划

其实我并不赞成大家天天去跑步，其实我们可以采用更合理的锻炼计划来让我们的膝盖变得更强，更好，更坚硬！我们可以采用隔天跑步加上低强度有氧训练的方法来进行锻炼！

我们可以隔一天跑一次5km，同时再不跑步的时候我们最好去散步或者是骑自行车，这样不仅能够锻炼身体，而且可以降低对膝盖的负担。给予膝盖充分的休息时间让它恢复！

3. 姿势要对

我在跑步的时候，我经常看到有一些人跑步的姿势真的是非常的差劲！每次他们在落地的时候都与地面发出巨大的响声，砰砰作响，看着膝盖都疼，这是很伤膝盖的跑姿！

而且有的人在跑步时步子迈的非常大，以为这样可以跑的更快，其实这样跑更伤膝盖，而且更费力，让你跑不了多久就感觉非常的疲惫！这也是一种错误的跑姿！

所以我们在跑步时不要跑得那么死，要灵活一点，落地的时候要轻飘飘的，最好不要发出响声，在跑步的时候，步伐不要迈得太大，应该提高自己的步频，这样可以减少膝盖的伤害！

每周跑步3次，每次5公里会对身体有害吗

这个强度对于刚刚接触跑步的人来说，可能会有点偏大，就是可能你跑不完，但是坚持一段时间习惯之后，基本没有啥问题， 对身体的坏处可能就是你变得更能吃了，胃口变得更好了，变得更加能睡觉了，你的朋友不想和你玩耍了，因为你更加的自律，你花钱更厉害了。 对于经常锻炼的朋友而言，不管是跑步还是健身，只要保持一定的频率，胃口都会变得更好，也更喜欢吃更多好吃的东西，以至于在街上总会出现一种误差，这个土豆饼我想来一份，那个烤串我要来一份，那个酱香饼我要来一份，那个西瓜我要来一份，那个提子看起来很诱人，来一份，哇，那个酒看起来好好喝啊，晚上我要来一瓶……其实上面的随便来两个自己就吃不下了，但是休息下来还是会想再来一点，对于怕胖的人而言，可能这个就是坏处之一。 因为经常锻炼，会减缓压力，消除疲劳感，能够改善我们的睡眠状况，能够让我们以更好的姿势入眠，一般这个感受在坚持两个月的运动后会比较明显，所以那时候显得能睡是正常的。 经常锻炼之后，自己做事会变得更紧凑，因为运动需要时间，这样一天能够有效利用的时间就没有那么多，以至于很多的时候。隔壁喊：老王，今晚出去撸串啊。 你：谢谢，我今晚要跑步呐。 久而久之，一次次的缺席，他们就不会在喊你了。 然后你独自开心，你会发现很久不见之后，他们变得更加的油腻了，而你一如既往的帅气。 当你坚持跑步一段时间后，可能你会觉得五公里太小儿科了，那时候你就会想十公里 之后就是半马，之后就是全马甚至越野了，这时候你会觉得***我该换一双好的跑鞋了 可是这跑鞋要几双搭配才合适啊，于是一身装备下来，加上对远方马拉松的热爱，你会觉得劳资的初衷就是一周三次，每次五公里，还不花钱，现在一身装备加报名费，路费住宿下来，几大千没有了，这不得行啊，还要老婆要照顾，孩子要养，要节制…… 每周跑步3次，每次5km会对身体有害吗？ 跑步是一项健身运动。每周跑三次，每次五公里，这个运动量和运动次数都不大。可以说对身体只有好处，没有坏处。 跑步的能力是我们与生俱来的，这是每个人小时候的必经的过程，但随着当今 社会 快节奏高压力，更的多人长时间在电脑前工作，随之而来的是我们这种跑步能力的下降，也带来的是身体机能的下滑，大家需要走出去，跑起来就能改变这种配状况。从每周三次跑起来就非常不错，就是很大的进步，这样第二天还能休息放松，帮助身体恢复，更有利于把跑步坚持下去。 5公里对于没有经过锻炼的人来说，是距离比较远的，大家可以慢跑坚持，不要求速度慢慢跑总能完成的，慢慢适应负荷，再增加里程和配速。可以跑一两个月后跑步里程延长至10公里，基本上经过锻炼都能完成的。跑5km每周三次坚持一个月，身体的变化是明显的，你在跑步时会不再喘的厉害，平时爬楼也会轻松很多，提高最大的是心肺功能，呼吸方面的改变是巨大的，血液运氧能力也会提高很多，还有身体各部位肌肉变化，腿部肌肉增加力量增大，核心肌群也会有提升，身体会变得更紧致。精神面貌也会有很大的改善，强于过去，告别萎靡不振，可以跟亚 健康 说再见了。坚持跑步收益的是自己，身体 健康 ，不容易得病，精神状态好，坚持跑下去，基本告别医院。 每周跑步3次，每次5公里，笔者能够确切地说:对身体 健康 百利无一害（科学合理跑步）。 笔者喜欢每周3~5次，1~2次跑步10公里以上（含10公里），2~4次跑步5公里，有参加马拉松比赛的话，就会加训，身体素质是越来越不错，远离了疾病，吃得香，睡得也香。笔者认为日常跑步5~10公里最为合理，每公里配速5~8分钟，不会伤害身体 健康 ，能够让跑者变得越来越强大。 每周跑步3次，还有4天属于空闲时间，可以利用空闲时间进行室内的力量训练和柔韧训练，让自己的身材更完美。美国人 Jim Fixx(简称占母)在 70 年代发明了跑步，也写了一部“跑步全书”，认为跑步是很好 的运动。这个运动风靡全球，许多人也有样学样，疯狂的跑起来。但是占母却没有想到在他写 书后的七年，即 1984 年，在一次历常的跑步时，突然猝死。后来验尸报告说他死于心脏病。 之后我们也经常在新闻里看到一些跑步猝死的人。但是还是不能引起很大的关注。尤其是在运 动品牌的渲染之下，跑步成了一种时髦的运动。 跑步不是把心脏训练得很好的吗?怎么会心脏病发作?又怎么会猝死呢? 西医把这个罪归纳于心脏病，但是又不能解释为什么很多年轻人或中年人在跑步的时候猝死。 明明他们是非常 健康 的，就突然说没了就没了?而且跑步的时候是不是心脏也在运动呀?就算 血管堵塞了，心脏在运动应该可以把堵塞的血管给通一通吧? 可惜，很多人都不明白传统的中医学经络的运行方式。我研究了很久，发觉最合理的解释是王 唯工博士的解释。介绍一下王唯工，美国约翰霍普金斯大学生物物理学博士。1969 年因为对 中医感到兴趣，放弃了斯坦福大学和耶鲁大学，而选择了约翰霍普金斯大学的生物物理系。他 最擅长的是经络和气的研究，而且颇有心得。在 2016 年他写了一部 “看懂经气脉络”，非常的 深度分析了气和经络的研究。有一段我觉得非常有意思，所以我应该用王博士的原文写出来: 现在很多西方运动专家建议让心跳在平常的 1.5 倍，说是对身体好，其实这对身体是很伤的。 因为当心跳变成原来的 1.5 倍时，并非人体自然的共振整倍数，心脏对身体所有的经络都减少 供血，所以心脏必须加倍工作，才能供应各经络之所需。虽然可因此而烧去许多脂肪，达到减 肥的功效，但这种激烈的运动对身体其实是有害的。奥运金牌选手大多短命可能与此有关。而 我们东方古老的运动如太极拳反而能让练习者长寿。 可能各位不太赞同他三十年以来的研究，但是事实摆在眼前，当心脏的频率不协调的时候，心 脏必须加倍工作，就好比一辆车没有经过维修，驾起来车很吃力也很吃油的道理一样。车透支 过多最多也只是抛锚而已，人却不一样，透支过度就引发心脏病，导致猝死。 再者，看看提倡跑步运动的人是谁?很大部分是有商业利益的公司，比如想卖你最新款的跑步 鞋或运动服装，这些商业利益集团经常雇佣运动员推销他们的产品。不要轻易相信广告的效果 和广告散布的信息。用二战纳粹党宣传部部长，保罗.约瑟夫.戈培尔的话结语:谎话重复一千 遍就成了真理。 跑步姿势要正确，不然容易受伤 今天进步了一点点