举杠铃的重量多少合适(应该用多重的杠铃)
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应该用多重的杠铃
首先,杠铃本身的重量就不同,有十公斤的和二十公斤的;其次,一般卧推的重量能到达自身体重的150%、硬拉到达自身体重的200%就已经很了不起了,所以要看你用杠铃训练什么?我个人认为杠铃总重量达到240斤就足够了。另,建议不用都买大片(比如20公斤的)买点小片方便你锻炼不同部位。
我体重45公斤,适合举多重的杠铃啊
如果是男生,杠铃最高重量可以与你的体重一致,也就是说你可以举45公斤的杠铃,再重就容易受伤了。可以从较轻的开始,循序渐进。但如果是女生就不要举那么重了,除非想成为肌肉女!
练胸肌用多重的杠铃
杠铃选用标准: ①标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤,女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米,最大的杠铃 片直径为0.45米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1.5公斤(黄色小型)、1公斤(绿色小型)和0.5公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤 。杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。 例如,图中的伊朗男子举重选手试举的杠铃重量是214公斤。可以看到,杠铃每侧有3个25公斤的红色大杠铃片,其外侧各有1个15公斤的黄色大杠铃片和1个2.5公斤的红色中型杠铃片,外面是卡箍,卡箍外面还各有1个2公斤的蓝色的小片,加上杠铃杆本身的重量,所以杠铃的总重量是(25×3+15+2.5+2.5+2)×2+20=214 公斤。
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