举杠铃的重量多少合适(应该用多重的杠铃)

2024-07-08 18:34:53 8

举杠铃的重量多少合适(应该用多重的杠铃)

今天给各位分享应该用多重的杠铃的知识,其中也会对应该用多重的杠铃进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

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应该用多重的杠铃

首先,杠铃本身的重量就不同,有十公斤的和二十公斤的;其次,一般卧推的重量能到达自身体重的150%、硬拉到达自身体重的200%就已经很了不起了,所以要看你用杠铃训练什么?我个人认为杠铃总重量达到240斤就足够了。另,建议不用都买大片(比如20公斤的)买点小片方便你锻炼不同部位。

我体重45公斤,适合举多重的杠铃啊

如果是男生,杠铃最高重量可以与你的体重一致,也就是说你可以举45公斤的杠铃,再重就容易受伤了。可以从较轻的开始,循序渐进。但如果是女生就不要举那么重了,除非想成为肌肉女!

练胸肌用多重的杠铃

杠铃选用标准:  ①标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤,女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米,最大的杠铃 片直径为0.45米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1.5公斤(黄色小型)、1公斤(绿色小型)和0.5公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤 。杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。  例如,图中的伊朗男子举重选手试举的杠铃重量是214公斤。可以看到,杠铃每侧有3个25公斤的红色大杠铃片,其外侧各有1个15公斤的黄色大杠铃片和1个2.5公斤的红色中型杠铃片,外面是卡箍,卡箍外面还各有1个2公斤的蓝色的小片,加上杠铃杆本身的重量,所以杠铃的总重量是(25×3+15+2.5+2.5+2)×2+20=214 公斤。

关于举杠铃的重量多少合适和应该用多重的杠铃的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

举杠铃的重量多少合适(应该用多重的杠铃)

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