如何锻炼后腰肌肉(后腰没肉怎么锻炼肌肉)

2025-07-03 15:25:01 2

如何锻炼后腰肌肉(后腰没肉怎么锻炼肌肉)

其实如何锻炼后腰肌肉的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解后腰没肉怎么锻炼肌肉,因此呢,今天小编就来为大家分享如何锻炼后腰肌肉的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!

本文目录

后腰没肉怎么锻炼肌肉

  1. 后腰部肌肉的锻炼可以采取徒手和器械练习来增强。

  2. 徒手的练习包括简单的倒着走或俯卧背伸或站立后摆腿。这几个动作都可以加强腰部肌肉力量。一般练习3到5组,每组次数根据自身能力制定。

  3. 通过器械练习可以更快的提高腰部肌肉力量。站立杠铃提拉动作可以帮助提高腰部肌肉力量。开始练习小重量,逐渐提高。练习3到5组,每次8到15次。根据自身情况调整组数和次数
  4. 练习腰部的肌肉力量还有很多方法,如仰卧起坐,俯卧撑,臀桥等都可以。只要自己多运动一定可以增强腰部肌肉力量,增强体质。

什么运动可以增加后腰部肌肉

小燕飞的运动动作可以锻炼腰部肌肉。

锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床上,休息3~5秒为一个周期,再接着锻炼。

循序渐进,一般每次做20~30个,每天坚持练习一两次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士,如果比较费力,可以只抬起头胸部,这样会比较容易一些。

扩展资料:

一、腰肌锻炼的益处

1、增强腰部、颈部、肩部肌肉,减少腰部受伤的机会。

2、使得腰部更加柔韧,增加活动度及耐力。

3、放松腰肌,减少疼痛。

二、腰肌锻炼的注意事项

1、如果之前有过腰部外伤史或其他腰部疾患,需要在开始腰肌锻炼之前咨询医师。

2、缓慢地拉伸,避免太过突然的动作改变。

3、注意拉伸动作,在能力范围之内做这些姿势(产生轻微拉伸的感觉即可,避免产生疼痛等不适感),坚持5~10秒,再缓慢的恢复初始姿势。如果刚开始练习的时候,觉得肌肉酸痛,可以将保持姿势的时间减少为2秒钟,然后循序渐进地增加,直到5~10秒。

4、在锻炼的时候,深而慢地呼吸。

5、每次锻炼中,单个练习动作可重复5~10次,循序渐进。

参考资料来源:人民网-除了“小燕飞”这样也能锻炼腰背肌

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如何锻炼后腰肌肉(后腰没肉怎么锻炼肌肉)

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