有没有局部瘦身的方法（怎么锻炼才能局部瘦身）

本文目录

• 怎么锻炼才能局部瘦身
• 四大局部瘦身秘籍
• 局部减肥最快的方法是什么
• 有没有什么锻炼方法可以达到局部瘦身的效果
• 有效的局部减肥怎么做局部减肥法有哪些
• 如何进行局部减肥
• 你知道哪些身体局部瘦身的小妙招
• 局部瘦身要怎么做

怎么锻炼才能局部瘦身

第一、 首先你要确定要锻炼瘦身身体的哪部分，确定了之后可以查查书籍和上网查查怎样锻炼，这样增加自己的知识，或者可以咨询一下健身教练意见。 第二、 如果你懂得怎样锻炼，就按照自己的想法去锻炼，前提是你的办法是正确的，不然锻炼了会出现有不良问题出现的，这是不好的。 第三、 在锻炼的同时还需要你控制自己的吃食，有些要增加吃，有些则不能吃的，这个你得去问营养师或者健身教练，这个是很必要的。 第四、 锻炼局部瘦身，可以单独锻炼局部就可以了，瘦身肚子就锻炼肚子， 瘦身腰围就锻炼腰围，这个要坚持锻炼下去，才有效果的，不可能一下就成功的。这个你得做好心里准备。

四大局部瘦身秘籍

四大局部瘦身秘籍

　　四大局部瘦身秘籍，不少女性并不是全身胖，而只是局部肥胖。生活中有很多减肥方法都是全身瘦的，下面我们来聊聊，四大局部瘦身秘籍，我只分享给你哦！一起来看看吧！

　　四大局部瘦身秘籍1

　　 瘦身秘籍第一招

　　运动时间1小时到2小时之间。

　　1、单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

　　2、换另一只腿。两腿以此方式交替，每天约五个回合。

　　3、指压法，用食指压肚脐上一指的位置“水分*”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞*”，及肚脐旁各两指的位置“天枢*”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨*”。

　　解招、排气，促进肠胃蠕动，帮助排便，更有消除小腹赘肉的作用。

　　 瘦身秘籍第二招

　　运动时间2小时以后。

　　指压法，四指朝前，拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按摩，不但可以促进局部循环，帮助排水，还可防止腰酸背痛。

　　 瘦身秘籍第三招

　　运动时间

　　1、平躺在床上，膝盖弯曲，两腿打开与肩同宽，脚掌紧紧踩在床上。将腰臀部往上撑起，使腰臀部腾空，停留5-10秒，然后慢慢地放下，一天五次即可。

　　2、站立，双腿打开与肩同宽，收小腹，将臀部肌肉收紧，同时踮脚尖一次3-5秒，连续进行10次。

　　 瘦身秘籍第四招

　　运动时间1小时内。

　　1、上半身直立下半身半蹲，抖动大腿。

　　2、双手四指微微张开,在大拇指张开的虎口处按摩。

　　3、在大腿正后方，距离臀部与膝盖的中间位置“殷门*”以及膝盖的正后方“委中*”进行指压，每次3-5秒。

　　四大局部瘦身秘籍2

　　如果你有双下巴的问题，最好的减肥动作就是抬头，使劲抬你的头，让你的头部尽量往天花板上仰，感觉到下巴和脖子在被拉扯，有收紧的感觉，然后停顿这个动作5秒，如此重复40下，一个礼拜后你就会看到效果了。

　　四款局部减肥瘦身方法之手臂

　　手臂上有拜拜肉，就是举哑铃了，家里没哑铃就on个矿泉水瓶代替，一手一个，然后抬起你的胳膊，让你的手臂紧贴于耳朵，越贴效果越赞，然后慢慢曲肘，再伸直胳膊，这样为一个动作，坚持做15个，一天坐三组。

　　 四款局部减肥瘦身方法之上腹部

　　瘦上腹部最好的放大就是仰卧起了，注意不是仰卧起坐，坐起来反而对你的脊椎不好，而且做的时候不要把手放到你的脑后，用你的双手扶住耳朵就行了，不然你的脊椎会受到伤害。每天做60个，分三组做。

　　 四款局部减肥瘦身方法之下腹部

　　下腹部就是我们所说的小肚腩的地方，有个动作很简单而且超有效，伸直双腿并且并拢的的仰躺在床上，把你的双腿慢慢抬起来，并且与身体呈90度，再慢慢放下去，但是不要碰触到地面，不要小看这个动作，做起来超累的，不仅可以瘦下腹部，而且还可以减去大腿前侧的肉肉，每天做30个，分2组做。

　　以上的四款局部减肥瘦身方法是不是很简单呢，你是不是还在为你局部肥胖而伤心呢，现在我介绍的方法就是一个不错的选择哦，你可以试一试，也许你就是下一个奇迹。

　　四大局部瘦身秘籍3

　　 一、快速瘦成筷子腿的方法

　　走路能减小腿吗

　　能！

　　一般情况下，走路只会让腿变细，是能减小腿的。

　　走路是属于比较柔和的运动，对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。

　　而且对于减小腿肉，慢走比快走效果好。快走是容易长肌肉的，不过，慢走时间最好达到45分钟以上。以身体冒汗为标准，之后可以做一些辅助运动，如压腿、揉捏兼按摩。运动时间选择在下午4点以后至晚上9点之前，如长期坚持，效果显著。

　　 走路会使小腿变粗吗

　　不会！

　　事实上，女生即使是大量的运动也不易形成肌肉，不过每个人的遗传情况不一样，有的人天生腿就细，做再多运动也不会变粗，有的人稍稍运动就容易变粗，所以遗传因素很大部分的决定了你的’腿会不会变粗。

　　特别要注意的是，有很多MM以为自己是肌肉型的腿，其实大部分都不是的，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，要记住“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”

　　 走路瘦腿的方法

　　总的来说，正确的走路方法是可以瘦小腿的，而不正确的运动方式才会使小腿变粗哦！

　　 以下介绍两种简单的瘦小腿走路方法：

　　 ①夹臀、收腹、挺胸

　　这一走路的方法重点便是夹臀，走路时将两边的臀部肌肉紧紧夹在一起，做这个动作的时候，可以明显感觉到自己的臀部肌肉被提起来了。在夹臀的同时，收腹、挺胸的动作便会自然完成，几乎不需自己刻意为之。这样臀部的肌肉被提起来，顺带大腿肌肉处于紧张状态，可以使人在走路时腿部以下的力量分布均匀，而不是单纯地依靠小腿用力了。

　　 ②膝盖伸直（大步走路）

　　迈步时，尽量将膝盖伸直，身体上端保持正直。这样走路可以使步伐更大，可以让大腿带动小腿，让整条腿的肌肉运动。

　　 二、冬季瘦腰全攻略

　　 1、转呼啦圈

　　想要瘦出纤纤细腰，呼啦圈也是一个不可缺少的运动方式，每天晚上不吃或者是少吃的情况下，连续不停的转100个呼啦圈，加快腹部脂肪的燃烧，虽然范围不大，但是对瘦腰和瘦肚子都有很大的帮助。

　　 2、做家务收腹

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　 3、原地弹跳

　　原地弹跳的方法是利用了全身运动的原理，让身体的脂肪进行燃烧起来，当然不仅仅是弹跳而已，同时可以将双腿做抬腿向上的运动，这样在

　　瘦腿的同时，瘦腰和瘦肚子也在同时进行，还能保持身体的灵活性。

　　 4、练习瑜伽瘦腰

　　瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。

　　 5、随时随地抬头挺胸

　　抬头挺胸可以起到纤体的效果。臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细。

　　 6、左右来回扭腰

　　首先，站立在地上，然后将双腿打开与肩同宽，然后绷直膝盖，双脚掌向前，上身挺胸收腹，腰背部挺直并且往上伸直，双手叉腰，然后腰部一次由做向右进行扭动，大约重复30次左右。

　　 7、坐着转腰

　　坐在沙发上也能瘦腰哦！动作很简单，两腿并拢，上半身保持挺立的状态，然后向左右做转体运动，每天坚持做10分钟，这个动作能有效锻炼到腰部肌肉，对于瘦侧腰效果十分显著。

　　 8、伸伸懒腰

　　早上醒来的那一刻，不要急着就做起来，可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，这样不仅能瘦腰，而且还可以让你一天都感觉活力充沛，躺在床上，双手自然的放在身体的亮色，然后双腿伸直，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸动作。

　　 三、腹部减肥吃什么

　　豆腐牛奶腹部减肥餐--豆腐牛奶汤。

　　配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

　　做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

　　在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。

　　小提醒：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。

　　减肥原理：豆腐篇--豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。

　　最佳搭配：都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的。

　　牛奶篇--要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。

　　 四、如何帮你快速变V型脸

　　 一、化妆瘦脸法：

　　瘦脸最快的方法，也是大多数人都会选择的方法，除了比较麻烦外，效果也是不错的。眉形修成弓形，细而高挑，再用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果，鼻根勾出直挺的立体阴影，唇形扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方，两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来，一张瘦就勾画出来了。

　　 二、运动法：

　　运动法是减肥的通法，不仅能提高人体的新陈代谢，增强免疫力，而且有利于脸部的血液循环和淋巴循环，能有效燃烧脸部脂肪，去除脸部的多余肥肉，但运动法需要长期坚持才会看到疗效。

　　 三、其他方法：

　　使用瘦脸工具，长期坚持的话会对脸型的矫正有一定的帮助；喝茶，乌龙茶对减肥刮油有奇效；吃瘦脸的食品，如红豆薏米粥：具有很好的消肿祛湿功能坚持一到两个月，一定会看到效果；冷敷，用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿等都是迅速瘦脸的好方法。

局部减肥最快的方法是什么

一般的人减肥可能都是有目的性的减肥，可能有人想要瘦肚子，有人想要瘦腿，还有的人想要瘦脸等，不同的部位瘦身的方式也是有区别的，很多人在瘦身的时候可能会选择不同的方法，那局部减肥最快的方法是什么？局部瘦身怎么最快？1、瘦腰想要腰部瘦下来不妨多尝试进行集中腰部刺激的运动动作，能够帮助快速燃烧腰部脂肪，紧实腰部肌肉，快速打造可爱腹肌。(1)抬腿动作平躺在地面上，双手在腰臀下的支撑点，腹部用力，双腿向上抬起到至少与上半身呈90°角。(2)侧V仰卧起坐侧躺，右手触摸头后方，左手向外延伸出去，双腿合拢秉直。然后上半身前倾，双腿并拢弯曲抬起，只利用臀部的着力点。就这样让身体与双腿交汇，完成V形的侧仰卧起坐。(3)侧板俯卧撑首先脸、身体向下呈俯卧撑的标准姿势，然后下半身先向右扭转后，降低高度用臀部贴近地面。同样的方法，相反方向左转。注意，此过程中，双臂手肘、臀部、脚尖是支撑整个身体的3点1线。(4)雨刮器动作没错，这个动作非常简单就像挡风玻璃前的雨刮器一样。只要平躺后，双臂展平保持平衡，双腿垂直向上抬起，分别以左、中、右的顺序摇摆即可。2、瘦腿想要快速瘦腿的话，要注意可以经常进行能够帮助集中腿部刺激的运动动作，能够帮助快速燃烧腿部脂肪，紧实腿部肌肉，快速打造可爱腿部线条。(1)跳蹲动作双手合并抱拳，一只脚点地，身体向上倾起，双腿来回循环往复此动作。做几组后，身体下降高度，同时双腿交叉呈半蹲状，腾空压腿。(2)相扑交替抬腿下蹲依旧维持双手合并抱拳姿势，双腿张开与肩同宽，保持半蹲状。慢慢上伸然后抬起单侧腿，然后腿放下再深蹲回到身体重心。同样的动作换到另一侧腿抬起。(3)钻石蹲依旧维持同样的手部动作，双腿张开，然后下蹲，脚尖翘起点地，令脚后跟与地面有一定的距离。就这样，慢慢的上升起身，但是过程中保持脚后跟不着地。最后快要站直时有一个上扬拉伸的用力动作。3、瘦臀想要快速瘦臀的话，要注意可以经常进行能够帮助集中臀部刺激的运动动作，能够帮助快速燃烧臀部脂肪，紧实臀部肌肉，改善臀部下垂，塑造可爱翘臀。(1)拱形抬臀动作首先身体平躺，双手放于腹部，**弯曲，双脚着地。然后开始慢慢地臀部、双腿向上移动抬起，同时脚后跟离地，脚尖支撑上升高度。循序往复这个动作。4、减肥前要注意这些1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什_好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！3、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！4、开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

有没有什么锻炼方法可以达到局部瘦身的效果

减大腿

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

有效的局部减肥怎么做局部减肥法有哪些

减肥的类型有局部减肥和全身减肥之所，一般说来前者比较适合那些身体某个部位肉肉太多的伙伴，而后者则适宜体重明显超标的朋友。一般女性朋友更加注重的就是局部减肥，尤其是瘦腰腹和大腿。那么有效的局部减肥怎么做？局部减肥法有哪些？1、局部减肥法1.端坐时挺直腰背很多人都觉得减肥是件很困难的事情，其实减肥并没有大家想象中的那么困难，尤其是瘦腰，只要能纠正坐姿，坚持挺胸收腹，就能收到很不错的瘦腰效果，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。2.转转呼啦圈看电视的时候顺便转转呼啦圈吧，转呼啦圈没小时差不多每千克可消耗5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，只要能坚持做下去，一定能变成一个细腰美女。3.做个勤快的女人想减肥的话，就不要总是麻烦钟点工和各种家用电器了，要洗衣服的话，就自己动手洗，饭后清理厨房、拖地板、擦擦家具这些家务活不仅可以避免你饭后坐着或躺着的不好习惯，还能避免脂肪囤积在你的小肚子上，让你轻松减去小肚腩，快速实现瘦腰的效果。4.每天至少吃3个苹果和3两蔬菜要想减小腹往往会伴着全身减肥，要想瘦全身，控制总热量的摄入就显得非常必要了，要想控制总热量，水果和蔬菜就显得非常必要了，不仅可以让你产生很好的饱腹感，还能让你减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维的食物，可以有效治疗便秘，便秘往往是导致你小肚腩凸起的元凶之一，这样一来，瘦去小肚腩就是情理之中的事情了。5.每天八杯水，少喝碳酸型饮料每天早起之后喝上一杯白开水，可以加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。尽量少喝碳酸饮料等含糖量高的饮料，里面所含的高热量会让你的肚子如吹气球一样鼓起来的。6.不喝酒无论是什么样的酒，啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都是造成你腹部赘肉堆积的凶手，酒虽然不含脂肪，但是卡路里不低，一杯200ml左右的酒精饮料，热量可达到100千卡。经常喝酒，会提高你体内的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。7.仰卧起坐如果想减掉腹部的赘肉，就要控制好仰卧起坐的节奏，不要一开始就做太多的仰卧起坐，这样做很容易导致肌肉酸疼。切忌贪求量多的做法，可以慢慢地从一分钟五次开始，然后慢慢往上增加，直到每分钟可以做30次左右即可。一定要注意的是，用腰部用力，只有这样，才能有效瘦腰。2、睡前运动技巧在这里，提醒各位女同胞，千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样，无论你曾经身体多好，皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。所以，每天晚上不要超过11点半睡觉，每天喝足够的水、吃足够的蔬果，才能真正地把青春留住。睡觉是美容的黄金时期，而坚持睡前养成三个小习惯，可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰，坚持半年后，你会惊奇的发现，身体好像不知不觉年轻了15岁!一、睡前动一动，健美身材秀出来睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。二、五指成梳，留住秀发我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大*，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。三、热水泡脚，行气助血脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。但是，足部又是人体*位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉*道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

如何进行局部减肥

如何进行局部减肥

　　现在生活中，特别多人都是局部肥胖，那么如何进行局部减肥呢？不同的运动适合在不同的时间做，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的身体非常有好处，都说生命在于运动，现在分享如何进行局部减肥技巧。

　　如何进行局部减肥1

　　 一、不能一味关注体重的数字变化

　　减肥一定要循序渐进，控制强度，一周减掉的’体重建议不超过1kg。因为，短期内体重若急剧下降，带走的不只是你多余的脂肪，还有有用的肌肉和水分：肌肉的减少，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成易胖体质，也会导致体能衰弱，甚至生理衰老；体液对人体健康很重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关，婴儿体内的水成分占比最高。健康匀称的体型，相比体重是多少，更重要、更难得。你说呢？

　　 二、衡量健康体型的2个重要指标

　　一般来说，综合考虑两个指数：

　　 1、体重指数： BMI=体重÷（身高×身高）（国际单位kg/㎡）

　　 2、体脂率： 任何测量体脂率的公式都会存在误差，医院和健身房一般有专门的仪器可以测量；最直观的方法，还是照镜子捏肉感受脂肪啦。

　　一般体重指数在18.5到24之间为健康；正常成年人的体脂率范围分别是男性15%~18%和女性17%~28%。

　　 三、切记：控制饮食≠过度节食

　　减肥向来需要迈开腿，管住嘴。我尤其要提醒下女同胞，一定要认识到过度节食的危害：

　　容易造成神经性厌食症，这样换来病态的瘦，不值得；

　　可能导致有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，脂肪代谢失调，依然避不开肥胖。

　　时间让人胖成一道五花肉，时间也可以让人瘦回一道小鲜肉；减肥其实也不难！

　　如何进行局部减肥2

　　 1、头颈： 右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

　　 2、肩部： 左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

　　 3、胸部： 双手平举，做扩胸运动。

　　 4、二头肌： 侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

　　 5、三头肌： 用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

　　 6、臀肌： 左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

　　 7、大腿外侧： 被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　　 8、腿筋： 平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

　　 9、四头肌： 单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

　　 10、小腿： 一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　　 11、上背： 直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　　 12、下腰： 仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

你知道哪些身体局部瘦身的小妙招

减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

局部瘦身要怎么做

我们的生活水平越来越好，但是大部分女性朋友的身体却处于亚健康的状态，很多女性朋友身材比例不协调，有的上半身瘦你下半身却很浮肿；有的下半身瘦，上半身却长了下肚腩。这是不健康的状态，所以一旦出现这种情况，一定要重视起来。那么局部瘦身要怎么做？局部瘦身要吃什么？1、局部瘦身要怎么做1、瘦手臂胳膊粗不仅显壮还显老!知道为什么别人吊带装，露肩装穿的可爱又迷人不?都是因为肩膀胳膊瘦啊!肥嘟嘟的拜拜肉分分钟能拉低形象。怎么瘦手臂最快最有效呢?平时手臂是很难以运动到的，所以很容易堆积赘肉，最好的方法就是多做瘦臂处的拉伸运动。双手掌心相对，十指相扣，然后伸过头顶，然后做手肘弯曲动作。最好是负重练习，借助哑铃或者是装满水的矿泉水瓶都可以，每天练习十组。2、瘦腹部不光是胖MM有小肚腩的烦恼，不少身材纤瘦的姑娘也会小肚子凸出。每天久坐不运动，腰腹部自然容易堆积赘肉，想要瘦腰腹，最好就是靠运动。仰卧起坐，平板支撑，卷腹都是很好的腰腹运动，每天拿出二十分钟练习，可以有效紧致腹部肌肉。在坚持运动的同时，饮食也要适当的调整，尤其是晚上，油腻重口的食物都戒掉吧，平时多喝水多吃新鲜水果。3、丰胸胸部是姑娘们唯一不想瘦的部位，太瘦没有胸的话身材曲线也不好看。胸小也是让不少女生烦恼不已，过了青春期还能有效丰胸吗?其实胸部小大多是由于淋巴结堵塞，通过按摩可以有效促进血液循环，打通淋巴结，刺激乳腺再次发育。大臂锁骨胸部交叉的区域有大片的淋巴结，平时要多按摩这里。建议在泡澡的时候，配合丰胸按摩精油，效果会加倍哦!平时也可以多做扩胸运动，练大胸肌，也有视觉上的丰胸效果。4、提臀屁屁扁平也是超毁身材!一穿紧身裤或者包臀裙就能看出屁屁的差别了，紧翘圆润小屁屁的诱惑力不用小编多说吧?想要屁屁翘，就得练!先从深蹲开始，深蹲可以有效的锻炼下半身，不仅有很好的翘臀效果，还能帮助紧致大腿肌肉，可谓是一举两得。不过深蹲一定要掌握正确的方法，背部挺直，膝盖不要超过脚尖。5、瘦腿美不美，就看腿。一双纤细笔直美腿的诱惑力远远大过胸部。大街上，美腿绝对是最亮眼的风景。那么天生腿粗腿壮的MM应该怎么瘦腿最快最有效呢?按摩+刮痧，小编亲测有效!一般来说，粗腿MM们一般都是大腿有赘肉烦恼，小腿肌肉发达。针对肌肉小腿，首先要坚持按摩，每天下班回家后，通过按摩缓解小腿肌肉紧张，然后再用刮痧板配合精油刮腿，周冬雨的小短腿就是通过刮痧才逆袭的。大腿肉肉多可以尝试睡前空中蹬自行车，从100-200下慢慢递加，坚持一个月就能看到效果哦!2、局部瘦身吃什么1、瘦腿蔬菜：白萝卜我们的大腿为什么会囤积脂肪，因为大腿是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”。所以比别的部位更容易堆积脂肪。而白萝卜中含有的芥子油，具有促进脂肪加速新城代谢的作用，用来对付大腿脂肪，白萝卜比任何蔬菜水果都要有用。2、瘦腰水果：草莓草莓中含有一种天冬氨酸的物质，能够自然平缓地除去腰部的多余水分，缓慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消除脂肪，连贝嫂也是这种减小腹的忠实爱好者。3、瘦背水果：葡萄柚背部一旦多肉，真的很不容易减下去。而背部赘肉的堆积，大多数是因为体内的血糖被吸收，进而转变成的脂肪，葡萄柚中热量非常低，而且含有独特的一种酶，能够影响人体吸收糖分的方式，让糖分不那么容易转化成脂肪。4、瘦小腹蔬菜：番茄小腹突出往往不是因为脂肪堆积，而是因为腹胀或者是消化不好。而番茄的去油能力很好，它富含了丰富的食物纤维，可以吸附肠道内的油脂，通常在饭前生吃番茄，就能够达到帮助消化，促进油脂排出的功能。5、瘦脸蔬菜：芹菜一颗芹菜中的热量是4-5卡路里，而咀嚼芹菜要消耗5-8卡路里，咀嚼芹菜的过程，是帮助脸部活动的一种高效运动。所以咀嚼芹菜能够帮助你瘦脸又瘦身。3、局部瘦运动1、踏板起身锻炼部位：臀部、大腿、肩膀站在踏板(没有踏板也可以用比膝盖低一些的小板凳)左侧，右脚踩在踏板上，呈自然弯曲状;右手持小哑铃(也可以使用装满水的饮料瓶)，举到肩膀和脖颈处，同时左手臂慢慢抬起平举，与肩平齐。伸直右腿，身体随之离开地面，同时左腿绷直脚尖，慢慢向前平伸，直到与右腿呈90度角。坚持3秒后，恢复上一个动作开始时的姿态，重复一遍后换左侧。2、单脚起立锻炼部位：臀部、腿部、上臂双手持哑铃，自然下垂鱼体侧，靠前坐在硬面的椅子上，双腿呈90度请弯曲。坐好后，轻轻抬起左脚，完全离开地面。左脚保持离地的状态，只依靠右腿的力量从椅子上站起，同时双臂将哑铃举到胸前。坚持3秒后，放下哑铃，坐下重复一遍后换另一侧。3、臀腰下压锻炼部位：上臂、腿部坐在踏板上，双手放于臀部两侧，两手抓住踏板的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部向前移动离开踏板，左腿抬起向前伸，并与地面平行。慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态。重复一遍后，换另一侧腿练习。4、塔式倒立锻炼部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆做俯卧撑的准备姿势，双手打开与肩同宽支撑在地面，收小腹，背部、臀部和腿部尽量保持一条直线。准备一条毛巾，将前脚掌踩在毛巾上，便于后一个动作滑动。臀部和大腿向上抬起，同时双脚向前方“滑行”，身体呈一个倒“V”字。坚持3秒后回到准备姿势，然后重复一次。5、挺胯+MINI仰卧起坐锻炼部位：腹部、臀部、大腿内侧平躺姿势，双腿弯屈，膝盖并拢，中间夹一卷浴巾，脚尖向前。双手持哑铃，双臂弯曲，将哑铃举到胸前，准备姿势做好后，慢慢向上抬起臀部，直到背部和腿呈一条直线。臀部缓缓向下回到地面，头部和肩部向上抬起，做仰卧起坐姿势。背部不用整个抬起，感觉到上背部稍微离开地面即可。坚持3秒后回到准备姿势，然后重复一次即可。6、单脚起立锻炼部位：臀部、腿部、上臂平躺姿势，双手自然放于身体两侧;将一卷浴巾夹在两脚之间(注意要用整个脚内侧来夹而不是只用脚尖)，双腿挺直，慢慢抬起直到与地面垂直。在进行运动前最好先热热身，比如做1分钟的原地踏步，或者几个简单的伸展动作。这样不仅能避免运动过程中的拉伤，还能预热身体，减脂的效果会更明显。