锻炼时间过长为啥会分解肌肉（跑步超过一小时真的开始消耗肌肉吗）
本文目录
- 跑步超过一小时真的开始消耗肌肉吗
- 力量训练时间长了会分解肌肉其原理是什么是体内的某种物质含量降低了需要分解肌肉来补充还是其他原因
- 健身小科普之锻炼一小时后会不会导致肌肉分解
- 大重量的长时间力量锻炼能让肌肉溶解
- 为什么很多人剧烈运动之后他们的肌肉都被自己溶解了
跑步超过一小时真的开始消耗肌肉吗
许多人在新闻或者其他社交媒体中看到，跑步一小时会消耗肌肉。其实这样说并不准确。
有氧运动的本质是分解，主要目的是分解和燃烧脂肪。在这个过程中，身体也会减肥。肌肉是体内最密集的细胞。身体会试图分解肌肉，但这还不足以作为能量来源，只是为了减轻负担——就像电影描述的飞机处于绝望的状态一样。
该分解过程的目的不是使用蛋白质作为能量源。合成过程是物质的生产，目的是使肝脏释放所需的氨基酸，通过血液到达肌肉。氨基酸产生肽链，产生组成肌肉的蛋白质。经过力量训练，长跑抵消了这种综合作用。短跑将导致综合，而长跑将导致分解。
训练计划不应安排在同一天进行长距离训练和肌肉重量训练。肌肉训练计划应包括短跑和强化训练，两者应一起进行。
为了健康起见，每周应进行一两次有氧运动，具体取决于运动量。如果训练计划需要2或3天的肌肉训练，请选择2天。如果训练计划需要四天或四天以上的肌肉训练，一天就足够了。
另外，耐力运动员应采用长距离有氧训练与功能力量训练相结合的方法。这样，通过改善关节稳定性和肌肉平衡发展，可以降低受伤的风险。循环负荷训练也被证明可以提高VO2max。为了有氧运动的目的，体重训练应该每周进行两次。有时，体重训练和有氧训练必须在同一天进行。如果是这种情况，从重量训练开始。
一般来说，长距离有氧训练并不使用肌肉作为能量来源，而是会阻碍肌肉的生长。如果目标是增长肌肉，有氧运动应该是非常小的量，并在一个负重休息的日子里进行。
力量训练时间长了会分解肌肉其原理是什么是体内的某种物质含量降低了需要分解肌肉来补充还是其他原因
肌肉里的蛋白质供能，，在糖消耗了之后，因为是无氧，脂肪不供能
蛋白质，糖原会分解成葡萄糖供能。蛋白质不够了，有氧情况下消耗脂肪，无氧情况下即运动状态下消耗构成肌肉的糖原。
健身小科普之锻炼一小时后会不会导致肌肉分解
关于健身方面的信条之一就是如果你训练超过1个小时，你的肌肉就开始分解了，身体内的皮质醇激素水平开始升高。这种说法第一眼看上去非常符合逻辑。健美运动员们也尽自己所能来避免皮质醇，不是吗？这个看起来很简单，但是其中的真相远没有这么简单。 皮质醇是一种分解趋势的激素，当身体处于压力状态下时，皮质醇会帮助你的身体对抗压力，同时通过分解蛋白质和减少蛋白质的合成过程来运送能量。一直以来，大多数人包括健美运动员和专家都秉持着训练时长不宜超过1个小时的观点。 然而，也有观点认为，这种说法被过度放大了。其原因如下。 1.如果强度足够大的话，不足一个小时也会增加皮质醇激素水平 2.皮质醇激素水平增加是高强度训练的后果，这一天和其他合成类激素如睾丸酮，IGF-1和生长激素并无不同。 3.有相当一部分训练者一直遵循“训练时长不超过一个小时”，但进步有限。之后切换到更大训练容量后观察到更好的训练效果。 4.没有人证明过这一说法的科学性。皮质醇的分泌被认为更可能是和身体从高强度训练中。受到的压力有关而非训练的时长。换句话说，我们可以很自信地说，你一组深蹲做到绝对力竭后的皮质醇激素释放水平会远远高于用5磅哑铃弯举61分钟。 5.皮质醇起影响的时间要比其他激素时间都要长得多，这一点不像胰岛素，胰岛素因为和细胞表面上的接收器相连，可以立即引起信号的变化，产生快速的反应。相反地，皮质醇是在DNA水平上进行作用的。 这也许对大家来说太过深奥枯燥了，但是关键点就在于由训练引起的短时间内的皮质醇水平的提高在大多数情况下不会导致那些人进入分解趋势主导的状态。相反地，从长期来看，压力和疾病导致的持续的皮质醇水平的提高很可能让人们进入分解状态。 皮质醇的新科学： 接下来我们要深入挖掘一下关于皮质醇的知识。首先要告诉大家的一点就是，那些所谓的关于能够最大化肌肉生长的训练也正是增加皮质醇激素水平最高的。 加拿大McMaster大学的斯图亚特博士正好做了一个关于这个问题的研究，它研究了一大组进行抗阻训练的实验对象，并且记录了他们的瘦体重，肌肉增长效果（由肌肉纤维的代表性区域的变化测得）以及力量（通过腿举测得），还测定了他们的激素水平包括睾丸酮，IGF-1，生长激素和皮质醇激素水平。他的实验结果将会让你感到非常惊讶。他们发现在他们测试过的激素中，瘦体重和Ⅱ型肌肉纤维的增长和皮质醇的关系最为紧密。肌肉生长和皮质醇的关系密不可分，无论是睾酮，生长激素，IGF-1，这些都比不上这位所谓的分解激素之王。 当然，我们并不是说，皮质醇是一种合成激素。这些数据暗示的是产生肌肉肥大效果最好的抗阻训练手段同样也会带来最高的皮质醇释放水平，这非常可能是因为压力增加的结果。是的，你需要压力才能生长。 说到这里，我们相信大家应该也很明白了，所以下一次训练，不要害怕超过60分钟，不一定会掉肉哦！
大重量的长时间力量锻炼能让肌肉溶解
不能这么说，但意思差不多，过度过量的练习，除了消耗食物摄入的热量外还会对肌肉进行分解，消耗蛋白质。所以，有些人越练肌肉越小。在训练的同时应注意营养均衡和训练量的合理。这样肌肉才会快速增长。
为什么很多人剧烈运动之后他们的肌肉都被自己溶解了
正常的运动强度下，运动45分钟，甚至更长，都不会出现“肌肉溶解”的状况。
这个正常运动强度是指人体在运动过程中没有明显的头晕、呕吐、冒冷汗、能愉快进行下去等状况下进行运动，运动过程中没有明显的不适感。运动者还可以在运动的第二天通过晨脉来测试自己前天是否运动过度。若晨脉超过平常的5-10那就算是运动过量了，下次要及时进行调整。比如一个人平常晨脉为65次/分钟，若运动后变为70-75次/分钟了，那就要开始调整了。
“肌肉溶解”主要是针对有氧运动，无氧运动不会导致这一症状。无氧运动属于短时间的爆发性运动，若一项运动无法进行，运动者就会停止，不存在说的运动过量。就比如说，让一个人抱起1吨重的石头，他搬不起只能放弃，无所谓的运动过量。
而对于有氧运动，李耿辉教练提醒到，运动一定要循序渐进，量力而行，运动过程保持自我感觉良好的状态非常重要。同时，运动补水也非常重要。运动前15-30分钟最好能补充100-200ml的水分，运动中也需要持续补水，运动后更加需要。对于运动方式而言，李耿辉建议大家有氧运动与无氧运动相结合。因为一定量的力量训练能增加肌肉，肌肉的增加能提升免疫力。这样既能保证运动效果，又能有效控制运到强度。
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