平躺快速入眠（快速入睡10个小妙招）

本文目录

• 快速入睡10个小妙招
• 10秒快速入睡小窍门
• 15个快速入睡小技巧
• 如何快速入睡
• 1分钟立马睡着的方法 快速睡眠小妙招
• 快速助眠方法
• 一个快速有效的入眠法
• 怎样快速进入深度睡眠
• 快速入睡妙招有哪些

快速入睡10个小妙招

1、呼吸减慢法，进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、挤压放松法，平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到感觉疲倦而迅速入眠。

3、极力保持清醒法，如果发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，人也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

4、回想法，躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为在回想过程中视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

5、用左侧鼻孔呼吸法，需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

6、转动眼珠法，闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让人迅速入睡。

7、习惯培养法，由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

8、备忘录法，很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

9、**暗示法，睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后**一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

10、按压*位法，人的身体有多处*位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的*位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的*位即可。

10秒快速入睡小窍门

10秒快速入睡的方法有呼吸减慢法、运动法、挤压放松法、转动眼珠法、按压*位法等。

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

也可以先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感受到睡意。坚持一天做2次，持续2个月习惯之后，就能够在一分钟内立马睡着了。

2、运动法

适当适量的运动却能够帮助睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改善睡眠状况。

3、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

4、转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

5、按压*位法

人的身体有多处*位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的*位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的*位即可。

6、用想象干扰思考

你可以想象一片冰川：纯白的世界、天海相融、流水叮咚、寒冷的海风……当然你也可以想象别的画面，方法的关键就是要让这幅图像占据你大脑的全部空间，防止你在入睡之前“重新陷入理性思考”。

7、睡前不喝酒

如果你常常在睡前来杯葡萄酒的话，那可能是时候要改掉这个坏习惯了。这是因为酒精会干扰你的脑电波和自然睡眠模式。即使你整晚都在睡觉，醒来时也不会觉得休息得很好。

8、下午远离***

***是一种***。即使你只是在白天喝，这种***也很有可能让你晚上无法入睡。所以，在下午3点以后，最好不要吃含有***的食物或饮料。包括:茶、软饮料、巧克力……

9、听音乐：睡觉时可以听一些轻缓柔和的音乐，可以舒缓心情，有助于快速入眠。

10、饮用温牛奶：睡前半小时喝一杯温牛奶，可以促进睡眠。

11、泡脚：睡前半小时温水泡脚，可以促进血液循环，放松身体，有助于快速入眠。

12、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

13、习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

14、**暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后**一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

15个快速入睡小技巧

15个快速入睡小技巧

如何进入深度睡眠

1.双手双脚放松操

平躺，吸气的时候，双手双脚收紧；双手握拳，同时双脚十个脚趾往脚心方向叩扣，好像也要握拳一样收紧，反复50次!

2.睡前打坐

把向外张牙舞爪着的意念，纠结，前思后想，都收一收，一切尘埃落定，让我们的神，瓷实地呆在身体里好好休息，我们就会睡得更好。

3.建立睡眠周期

每天按时上床睡觉、按时起床，让身体自己习惯睡觉时间。

4.饮食

酸枣仁、百合、黄精、茯苓、桂圆、红枣、枸杞、桑葚、莲子、山药、苹果、牛奶。

5.睡前放松身体

睡前泡热水澡、或是泡脚、估简单按摩，帮助身体放松、血液循环顺畅。

6.听助眠音乐

比如"双频节拍"轻音乐，可以有效舒缓神经。

7.睡前仪式

如睡前简单阅读，提醒大脑准备睡觉了。

8.白天充实一些

白天充实一些，适当增加运动，就跟小孩一样，如果玩累了就能倒头入睡一样的道理。

9.降低寝室干扰

避免把电脑、电视、音响放在房间里，或睡前一定要全部关掉。

10.严格挑选床上用品

挑选适合自己的枕头和床垫，它们是影响睡眠品质的重大关键。

11.抵制睡前酒

睡前喝睡前酒时，入睡后酒精会被身体处理，半夜容易醒来打断深度睡眠。

12.下午两点后不喝浓茶咖啡

咖啡、浓茶等具有兴奋作用的饮品，容易影响睡眠，让人不易入睡。

13.晚餐适当吃碳水

晚餐可以少量的吃一些碳水，有助于褪黑色素分泌。

14.睡前一小时不玩电子产品

睡前一小时任何电子产品都不要玩，也不要去刷社交圈。

15.早睡早起

不要睡懒觉，有的人喜欢赖床，经常这样做对睡眠不友好，容易造成睡眠质量下降。

失眠=肥胖；睡好觉，人变美。

内调睡眠：拯救睡眠(茶饮)

百合/片大饱满口感粉糯，红枣/颗颗臻选均匀饱满，枸杞/白尖明显果肉纤长，茯苓/颗粒整齐 去糙取芯，酸电仁/粒大饱满皮紫红色，大麦/六棱饱满 麦香浓郁，芡实/面洁白清甜粉糯，桑葚/干净无沙乌黑油亮；喝它睡得香香，睡前一杯，get度睡眠!

如何快速入睡

特种部队深度睡眠法如下：

1、平躺在床上，放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。

如果你觉得皱眉，注意放松你前额的中心区域。保持前额完全放松，眼睛完全放松。

2、肩膀尽量放低。这个步骤可以帮助伸展和缓解颈部的紧张。

然后放松一只手的上臂和下臂，然后移到另一只手。如果你的手臂很难放松，试着收紧一段时间，然后放松，最后放松你的手腕和手指。

3、呼气放松胸部，让肺部感到充满空气。

4、放松你的腿，首先是大腿，然后是小腿，最后是脚踝和脚。

5、当身体所有的肌肉都放松时，下一步就是彻底地组织思想。想象一下下面的图片，以帮助组织您的想法并阻止各种干扰。

深度睡眠的好处

1、使大脑敏捷，深度睡眠也就是大脑睡眠，能够使人保持清晰的思维和敏捷的反应。长期无法深度入睡的人，总是无精打采，思维也变得混乱。

2、促进生长，青少年想要健康生长，生长素分泌非常重要，而生长素分泌与睡眠状态关系密切。人体在深度睡眠时，也是生长素分泌的高峰期，非睡眠状态时，生长素分泌也会减少。青少年发育离不开充足的睡眠。

3、保护皮肤健康，人的皮肤之所以有光泽又白嫩，依靠的是皮下组织的毛细血管的营养供给。处于深度睡眠中，皮肤的新陈代谢就能正常进行，皮肤看起来自然很好。

4、增强体质，深度睡眠会使心情比较平和，机体免疫力会增强，自然不会生病。另外，深度睡眠能够降低血清胆固醇，保护心脏。

5、避免肥胖，睡眠不足会导致消脂蛋白浓度下降，使人食欲增强，自然就容易导致肥胖。

1分钟立马睡着的方法 快速睡眠小妙招

怎样才能一分钟立马睡着呢，快速睡眠的方法有什么呢，下面我为大家提供一分钟立马睡着的方法，仅供大家参考。

一分钟立马睡着的四个方法

方法1、利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在1分钟立马睡着啦。

方法2、运动有度。适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上。

方法3、冥想入睡。失眠的时候，想像自己处于一个美好的画面当中，可以是大草原、海边……当然，最为有效的就是想像自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，看着无数闪亮的星星。

方法4、音乐调节。失眠时候可以听一些纯音乐、轻音乐或者瑜伽音乐。

快速入眠的小妙招

1、呼吸减慢法 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、挤压放松法 平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

3、极力保持清醒法 如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

4、回想法 躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

5、用左侧鼻孔呼吸法 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

快速助眠方法

1.4-7-8呼吸法方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!2.临睡前半小时洗一个热水澡热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。3.睡前牛奶外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。4.用左侧鼻孔呼吸法你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。5.关掉电子设备临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。6.挤压放松法平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。7.适当阅读这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。8.极力保持清醒法如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。9.戴眼罩任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。10.按压*位法人的身体有多处*位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的*位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的*位即可。11.聆听音乐有人说临睡前用耳机听音乐，可以帮助你更好地入睡。音乐的确可以帮助更好的入睡，但是利用耳机的方式，可能会影响人体的健康和安全。如果想要听音乐，那么不妨使用外放音乐的模式来聆听音乐。12.备忘录法很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

一个快速有效的入眠法

许多人经常入睡困难，或失眠严重，这种现象，要么是身体本身原因，要么思虑过多压力大，或者饮食造成。有些失眠如身体有病要用药物改善，有的则不需要，如压力过大想的过多，用心理调整方法就可以了。然而有些人用什么方法都不行，仍然顽固性失眠。自古以来，人类在不断 探索 治疗失眠的有效方法而不得，没有了解到失眠的根源问题，乃是阳不入阴，或者没有 探索 到有效路径使阳归阴。道家使用的一种呼吸法，就可以治疗多数类型的入睡困难，失眠，这个就是“腹式呼吸法”。无论何时何地，只要环境允许，照此方法，都有效果，都能够很快进入睡眠状态。 具体方法步骤：①身体平躺，精神放松，闭目养神，呼吸均匀；②意念集中在呼吸上，闭上眼睛用鼻呼吸，慢慢轻柔吸气，把这股气看成一条线，从鼻子吸入沿着胸腔、肚脐下到丹田，从吸入到丹田用时4秒左右，然后憋住气4秒，再臆想着把这股气从背脊往上引，从大椎*（脖胫后高骨处）上头，沿额头鼻子下来，从鼻徐徐呼出这口气，呼出过程长一些，6秒左右，这是一个循环过程。然后接着再来，这样反复做若干次，只要意念集中在这上面，一般情况深呼吸7、8次不自觉就进入睡眠，当然这个过程中不能再想其他问题。要点就是注意力集中，想着呼吸，顺着吸入的这条线走，吸气时不要用胸腔，把气引入腹腔，使腹腔鼓起来，气在丹田处停留一会，再把气从后面慢慢引上去，也可以用提肛方法把气推上去，腹腔降下来。 腹式呼吸是 养生 长寿的重要方法。俗话说“呼吸到脐，寿与天齐”，人先天是胎息（婴儿呼吸），用的就是腹式呼吸，出生后才改为用肺呼吸（胸式呼吸），肺呼吸的方法是人体大运动量时使用的，大口呼吸才能保证供氧。胸式呼吸为了适应人体大运动，相反腹式呼吸是静态的，供应人体能量。但要 养生 想长寿的人，腹式呼吸是非用不可的，因为人的长寿决定在肾的功能大小。人身之气，生于肾中一阳（ 中间阳爻），实际是借鼻孔吸入的天阳，经过心系，引心火下交于肾，然后蒸动肾水，化气上腾出于口鼻。肾在下焦，把气引到丹田就等于给肾不断供应营养，丹田又叫关元，人体几百个*位，关元可算是人体第一重要的*位，平时可以针灸，按摩、艾灸关元*，强身健体。用腹式呼吸，把吸气到丹田（关元）的重要作用还有：中医认为肺主呼气，肾主纳气，虽然身体的呼吸是由肺部控制的，但正常的呼吸功能与肾脏密切相关，肾脏是气体的来源，肺部吸入的新鲜空气必须到肾脏并被肾脏吸收，才能保持呼吸运动的平滑度和深度，确保气体更换。经常把气导入到关元，就会一直给肾供应能量，同时气入腹腔，腹腔一张一缩，可以按摩腹部的脏器，使腹部所有脏腑得以运动。如果吸气不足或者无力吸气，说明肾功能不足，人病危时，只有出气没有进气就是这个道理。有些长寿的道家，更能将气吸入到脚后跟，说明肾气很足。阳主动阴主静。失眠的根本原因是人体阳气太盛，阳不入阴，阴不制阳，阳火妄动，扰乱其阴。腹式呼吸可以使躁气归于平静，引阳入阴，阳潜阴守，人体安稳，平静入眠。 从易经的角度来分析，更可知腹式呼吸对于治疗失眠是极其有效的原理。天地万物，包括人身，都与易经的64卦相符合。人的醒和睡，易经分别对应晋卦和明夷卦。《易》曰：晋，昼也，火地晋。象曰：明出地上，晋者，进也。意思是说，日出地平，阳气充盈，人身之气与之相应，外出皮毛以抵御寒气，在上面就从眼睛出来明亮用以视物，所以叫做“醒”。地火明夷卦，象曰：明入地中，明夷。夷，伤也，日出地上，其明乃光，至其入地，明则伤矣，故谓之明夷。就是说，日入地平，不明而晦。人身之气与之相应，眼睛闭合不见，所以叫“睡”，有此卦象代表人能安然入睡。有的人想睡觉睡不着，一定会打哈欠，之后才能睡着，这是因为人的胸中有热气没有出来，虽然眼睛之间有阴气升起，眼睛很困疲，而心脾有阳气即热能作梗，不能成地火明夷卦象，仍然是泽火革卦象。革的意思应当是革新，吐故纳新，从人身体来讲，即把身体内的热气从口中呼出，革卦上卦为兑，兑对应人体为口，故呵气则张口。胸腹中的阳热之气遂从口出，而革上的兑卦变为坤就成为地火明夷卦，明入地中，所以就能入睡。由此可见，难以入睡是人体内有一股阳热之气在作祟，把这股热气通过吐故纳新交换出去，或者说阳纳入阴中，阳潜阴守，则可改善失眠状态。

怎样快速进入深度睡眠

1、睡觉冥想

在上床前，先洗个澡，把门窗关好，把手机关机，如果可能的话，可以喝一杯热牛奶。

准备好之后，平躺在床上，盖好被子，就仿佛自己马上就要入睡了。深呼吸几口气，使用腹式呼吸法。吸气的时候，试着感觉肺部充满了空气，胸腔在膨胀。呼气的时候，想象白天的想法和感受都消失去了远方，身体中任何紧张的感觉都已融化。

通过想象感知，从太阳*的位置开始，感觉有一股能量进入你的头部，然后你的头部慢慢放松，然后让这股能量顺序流经你的面部，眼睛，下巴，颈部，肩部，放松肩膀的肌肉和骨头，然后是背部，手臂直到每一个手指，然后是臀部，大腿，小腿，直到感觉从上到下甚至每一根脚趾头都完全放松为止。

在能量流动到这些部位的时候，你可以想象你把它关上了，准备睡觉。

2、睡前不做剧烈运动、不饱食

睡前的剧烈运动会刺激身体，增加身体的敏感度，也会影响身体激素的变化，比如说肾上激素等等，让你比较长时间内处于兴奋的状态，从而导致失眠。而睡前适量的运动，可以让身体产生一种疲乏感，帮助更快的进入睡眠，可以提高睡眠质量。

扩展资料：

睡眠不足的危害：

1．影响大脑的创造性思维

科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2．影响青少年的生长发育

青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。

由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3．影响皮肤的健康

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4．导致疾病发生

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间是：中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。

5、睡眠不足可引起肥胖

有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。

食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。

快速入睡妙招有哪些

1、正确的培养条件反射培养“见床就困”的习惯想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。2、增加睡眠动力睡眠动力也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天除了午睡半小时以外，其余时间不补觉。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。3、放空负面情绪睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法：躺在床上准备睡觉时，通过调整呼吸来调节睡眠。第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力；第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松??第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪；第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做几遍。4、合适的卧具平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以自己的一拳高为益，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在16℃~24℃为宜。5、按摩安神的*位失眠时还可通过按揉安神的*位来缓解。叩击百会*（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼。