平板支撑交替抬腿（平板支撑交错抬腿的好处）
本文目录
平板支撑交错抬腿的好处
平板支撑交错抬腿的好处是能够让腿部的肌肉得到锻炼，而且对于塑造提醒有很大的好处，这样塑造出来的腿型更加笔直好看。
每天只做一分钟平板支撑，坚持一个月后，会有哪些“意外收获”
平板支撑是健身爱好者平日健身的必要动作，它可以锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛，平板支撑能够减少对背部的伤害，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,所以不会给脊柱和背部有太大的压力,更可以给背部强有力的支持,特别是上背区域。
第一，增强你的核心肌群,提高你的运动能力。
核心肌群包括腹直肌、腹横肌、腹直肌还有臀部肌肉。当这些肌肉力量得到增强后自身的运动能力也会有大幅的提高。腹直肌有助于我们举起更重的重物，腹斜肌可以让我们有更稳定的侧弯能力和腰扭能力，腹直肌可以让我们跳的更高，臀部肌肉可以让我们的背部力量更强，更可以让身材更匀称。
第二，平板支撑可以改善身体姿势。
长时间的平板支撑的练习会提高自身的站姿和稳定站姿的能力，即可以提高自身的气质。所以，当坚持了一段时间的平板支撑后，相对于跑步等运动，更可以始终保持优美正确的坐姿。
第三，平板支撑可以调整精神状态。
长期的坚持平板支撑可以使人平静，更可以缓解自身的焦虑已经抑郁的情绪，因为这个动作对神经系统有一种特别的效果。
再次，推荐几种花样的平板支撑。1，交替抬腿平板支撑25次。2，左右旋转平板支撑20次。3，左右交替动态平板20次。4，侧面动态支撑25次。5，单膝侧面支撑20。
无论是平板支撑还是对其他的健身动作，我们都应该坚持每天锻炼。身体是革命的本钱，身体好了其他的事情才能做到更好。
每天做平板支撑身体有什么变化
这几年来，做平板支撑运动是一种很火热的锻炼方法，很多人都喜欢做平板支撑运动来锻炼身体。下面是我分享的每天做平板支撑身体的变化，一起来看看吧。
每天做平板支撑身体的变化
能练腹部肌肉
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。
有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。
平板支撑+后抬腿
为了增强平板支撑的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。
平板支撑+左右甩腰
做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。
做平板支撑的注意事项
1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧
2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰
3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈
4、颈部要和脊柱保持平直
平板支撑的好处
锻炼肌肉群
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。
打造线条
平板支撑可以使核心肌群得到锻炼，还能够打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放，还可以平衡肩胛骨，使背部的线条能够更加迷人。
燃烧脂肪
平板支撑消耗的体能非常大，它可以打造完美的线条，如果配合骑自行车、跑步等有氧运动，则可以使代谢率得到提高，能够燃烧体内更多的脂肪。
对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。
平板支撑交替抬腿动作对手臂有很强的刺激吗
没有。徒手动作对手臂的刺激都不强，靠这些动作是无法练出肌肉的。想要有肌肉，还是必须要用器械练。
更多文章：
2025年7月3日 00:25
2024年3月27日 09:55
2024年5月15日 11:30
狗狗的大东西在人里什么感觉（狗狗身上的线虫在人的眼睛里会有感觉吗急急急）
2024年11月10日 06:22
2025年7月24日 19:00
2025年1月10日 21:50
俯卧撑视频学生作业50个（体育课两男生捣乱，被老师罚做50个俯卧撑，被家长投诉，你怎么看此事）
2024年3月6日 12:55
2025年4月11日 11:50
2024年8月30日 08:06
2024年12月18日 05:02
2024年8月18日 19:51
2024年7月21日 21:02
2025年8月31日 21:35
2025年9月5日 13:20
全球公认的最佳减脂时间表（减肥想事半功倍，要参照的“最佳减脂时间表”是怎样的）
2024年5月23日 18:43
2025年7月27日 01:55
2025年5月31日 05:10
2024年5月25日 22:06
2025年7月30日 12:25
2024年7月15日 04:41
