高位下拉重量（男子高位下拉40kg什么水平）
本文目录
男子高位下拉40kg什么水平
初级水平。根据男子高位下拉力量标准，下拉40公斤为初级水平。高位重量的选择是从20kg开始，对于新手来说，先从20kg做起，当我们能够把动作熟练的完成时，我们接下来就可以循序渐进的开始添加重量了，先加到25kg。当我们觉得完成25kg时已经毫无压力了，那就可以将重量添加到30kg，以此类推。高位下拉是健身房最受欢迎的背肌锻炼方法，但是对于初学者来说确实不好掌握，特别是背部发力的感觉。
请问高位下拉锻炼那部分肌肉当重量加到与体重相当时还有必要练这个吗
高位下拉和引体向上类似。锻炼背部肌群：主要是背阔肌，大圆肌，另外小圆肌和菱形肌，肱二头肌，肱桡肌也会受力。 重量与体重相当时就相当于引体向上了。可以先做引体向上，做不动后再用高位下拉，选择小于体重的重量雕刻肌肉。
高位下拉加满片什么水平
高位下拉加满片是专业健身选手的水平，普通人切勿轻易尝试。
做高位下拉动作，只有选择好重量，动作才能够完成的更好，并且能够起到相应的锻炼效果，所以重量不能太重同样也不能太轻。
一般重量的选择是从20kg开始，对于新手来说，先从20kg做起，当能够把动作熟练的完成时，接下来就可以循序渐进的开始添加重量了，先加到25kg。
当觉得完成25kg时已经毫无压力了，那就可以将重量添加到30kg，以此类推。一开始可以按5kg往上加，到了一定锻炼程度时，就可以降一些，3kg往上加。
高位下拉的发力技巧
为了使力量集中在背阔肌上，发挥出高位下拉的最佳练背效果，首先在动作开始前，小幅后倾上身；并注意在整组下拉、上送负重的过程中，始终将上身固定维持在这样的姿态，来确保背阔肌最充分的收缩延展，收获最强烈的刺激效果。
在屈肘下拉负重的同时，下压聚拢两侧肩胛；确保双肩向下延展打开，由此去抑制上斜方肌、后三角肌主导发力，并有效避免肩部伤病的发生。
更多文章：
2024年4月4日 18:20
2024年9月21日 10:31
每天30分钟瑜伽（请问【每天早上坚持练习30分钟瑜伽能否有效减肥】 详情:）
2024年9月9日 00:55
2024年6月17日 07:50
2024年10月12日 22:55
2024年3月20日 12:40
2024年9月11日 15:45
2024年10月18日 22:42
2024年11月19日 12:23
2024年8月23日 07:06
2024年9月11日 02:26
2024年7月19日 20:31
2024年7月12日 20:41
4分钟燃脂完整版（什么是塔巴塔训练法 8个动作4分钟塔巴塔燃脂训练）
2024年7月20日 05:52
2025年3月3日 20:31
2024年1月6日 05:01
2024年10月15日 05:25
2025年2月3日 01:03
2024年4月25日 21:25
2024年9月25日 00:11
