女**量训练的好处（女**量训练的十大好处）

本文目录

• 女**量训练的十大好处
• 女**量练习的八大好处
• 女性进行力量训练的好处
• 女**量训练的好处
• 女性练力量的7大好处
• 女人做力量训练好处

女**量训练的十大好处

　　凡坚持进行中等强度肌力训练的女性，会获得一系列健康益处。然而，有些妇女仍旧担心力量训练会使她们肌肉过于发达，从而失去女性的柔美。其实，这种担心是多余的。以下是我帮大家整理的女**量训练的十大好处，希望能够帮助到大家。

　　1）增加代谢率。

　　这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀，而这就是减肥的第一秘诀。力量训练可以提高新陈代谢率，增加每天基础代谢所消耗的卡路里，让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里，减少更多的脂肪。

　　2）增加或恢复骨密度。

　　力量训练可以防止或延缓骨质疏松，这对女性来讲尤为重要。

　　3）塑造形体。

　　肌肉是塑形的利器，肌肉的密度比脂肪高得多，同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积。前者在腹部是马甲线后者就是水桶腰。

　　注意，常规的力量训练不会让女性的肌肉变得又粗又壮，因为女性身体里没有足够的蛋蛋素。如果你立志成为一名女性健美运动员，那么你需要每天花数小时进行专门的高强度训练才可能让自己的肌肉粗壮起来。

　　你身上的每磅肌肉，每天至少都会帮你消耗35—50卡路里的热量。如果你有10磅肌肉，他们每天会燃烧350—500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就会燃烧700—1000卡路里。这是力量训练对女性最大的一个好处。

　　4）预防损伤。

　　力量训练能增强我们的肌肉和肌腱，从而减少受伤的可能性。随着我们年龄的增长这一点会变得越来越重要。

　　5）改善平衡能力。

　　通过训练增强腿部和身体核心部位的肌肉力量可以帮助身体建立牢固的基础，增加整体的平衡和协调能力。这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要。

　　6）降低冠状动脉疾病的风险。

　　力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些都是女性开始进行力量训练的最好理由，因为心脏病是女性的重要杀手，每年都有大量女性死于心脏病。

　　7）加快伤病康复。

　　增强关节周围的肌肉是预防伤病和加快伤病恢复最好的方法。例如，膝关节伤病康复过程中的最佳方式就是加强股四头肌和小腿的肌肉。

　　8）改善在运动、锻炼及日常生活中的表现。

　　力量训练对于女性的好处都可以归结为一点：整体生活质量的提高。你可以通过普通的力量训练提高自己的健康水平，改善自己的精神状态，更轻松、自如的完成自己喜欢的各种活动，提升自信心。

　　9）帮助女性优雅地老去。

　　衰老是不可避免的。力量训练可以帮助你减少脂肪，紧实身体的各个部位，让你有强健的体魄来塑造一个温暖而强大的角色，可以减少跌倒和损伤，帮助你平静、优雅、从容的老去。

　　10）让女性自我感觉更好，看上去更健康。

　　不可否认，每个人都想让自己容光焕发，都在寻找让自己看起来更年轻的秘诀。如果你想让自己精力充沛，看起来更年轻，力量训练就必须是你健身中至关重要的一部分。

　　已经证明，力量训练具有增加肌肉，减少脂肪，改善心血管功能等等许多益处，除此之外，力量训练对女性还有很多积极的心理作用，让女性感觉更强大、更安全、更自信。

　　力量训练对于女性的作用是如此强大，快快行动起来，将它作为你健身的一部分吧！

　　拓展：

　　女**量训练的七大好处

　　1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

　　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　　2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

　　专家研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1。6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的`有氧运动是无法达到这样的效果的。

　　3、不用担心肌肉线条过分男性化。

　　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　　4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

　　通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

　　5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。

　　初学者如何做好力量训练？通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

　　6、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

　　专家研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

　　7、增强自信，提高自我承受能力。

　　哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　　去健身房时，教练一般都会告诉大家，力量训练最好做够2―3组，每组做10―20次不等。有些人觉得坚持不下来，往往练上一两组就草草了事。对于想长期进行力量练习并从中获益的人来说，必须按要求做够三组，才能真正达到改善体型的目的。

女**量练习的八大好处

现在越来越多的人，开始关注健康，关爱自己。爱美是人的本性，谁能不喜欢一个身姿曼妙的人呢，那么塑造美好身材要靠什么呢，当然是运动了。那么什么运动最有利于塑形呢，你可能会惊讶，竟然是力量型锻炼。力量型锻炼同样适合女性，可以从根本上改善体型，还能有效防止骨质疏松。现在我就为大家介绍一下，女**量练习到底有哪些好处的呢？

我们每个人体内都会有隐形的脂肪，这就是大家平常所说的内脏脂肪，如果内脏脂肪堆积超标，不但会令你身形走样，还会引发一系列的疾病：像糖尿病、高血压、高血脂等都会找上门，严重的话，甚至会导致心肌梗塞与脑中风的危险。所以，我们要对自己负责就要管控好我们的内脏脂肪，只有管控好内脏脂肪，才会延长寿命，提高生活质量。   

事实证明，简单的有氧运动，并适量的力量训练，可以增强心肺功能，降低胆固醇与血压水平，消耗体内多余的脂肪。

如果女性每周进行3次力量训练，燃烧体内脂肪的同时能迅速增强肌肉力量，这样劳作之后不仅不会感到疲倦，还会保持充沛的精力。

尤其中老年妇女，进行举重训练后，在增加骨密度的同时，强壮骨骼，可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，效果非常好，定会受益匪浅。

综上所述，女性进行力量训练后，有以下八点好处：

1 增加骨密度，防止骨质疏松，强壮骨胳

2 提升基础代谢率，燃烧更多热量 减去脂肪同时保持紧致的线条

3 保护关节免受伤害 ，防止腰背及关节疼痛。

4 提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险

5 保持肌肉总量，增加肌肉量，延缓衰老 。

6 减少糖尿病的发病几率，防止心脏病。

7 提高身体素质及抵抗力，减少疲劳感女性,强壮体格 。

8.增强自信，提高自我承受能力。

更多的实验研究结果证明，经过一段时间的力量训练，对女性缓解紧张的状态，提高抗压能力，增加自信，建立强大的心理素质，起到很大作用，效果尤为显著。

在这个快节奏的时代，努力适应，改善身体状况，让更多的女性参与运动，加强肌肉训练，更好的，更健康的生活。

女性进行力量训练的好处

女性进行力量训练的好处

女性进行力量训练的好处，在健身房的时候，我们会看见不少女生在进行力量训练的，可是有一些女生对于力量训练是很抗拒的，我为大家整理好了女性进行力量训练的好处的相关资料，一起来看看吧。

女性进行力量训练的好处1

1、永久性的减脂

大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低，而脂肪含量较高。

瘦体重广泛的意思就是你的体重—水分—体脂=瘦体重。也就是你的骨骼、骨骼肌、非脂肪的成分重量。

同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并提升你的基础代谢率——这会使你就算在非运动的时候也可以燃烧更多的脂肪。

如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的非运动中消耗的 （大概80%的热量在非运动中消耗而20%在运动中）

每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧大约30大卡。这意味着每年11000大卡或1、5公斤的脂肪，十年就是15公斤的纯粹脂肪。

2、更好的身体外观

通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会更结实，皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。

3、身体更加强壮和年轻

什么是老年人和年轻人的主要区别呢？老年人体弱多病而年轻人强壮又有活力。

身体强壮就意味着年轻。60岁锻炼的人要比20多岁不锻炼的人还要强壮。不运动的人在30岁以后每年平均减少10公斤的瘦体重。如果你坚持力量训练，你甚至可以在80岁的时候还有可能保持理想的`肌肉含量。

4、不用担心肌肉线条过分男性化

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛

通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。

一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80％。

6、更强健的骨骼

如果你变得更加强壮了，你可以更轻松地应付任何工作，不论是在日常生活中还是特殊环境下。其结果是你将在工作之中和之后都不会感到那么精疲力竭。

特别是在绝经后的50%妇女和八分之一的男性都患有骨质疏松症，其患者就连正常活动都有骨折的危险。力量训练配合钙质的补充是预防骨质疏松的最有效的途径。在青年时代就能达到一个高度的骨质也同样是预防骨质疏松症的一种保证。

7、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率

密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的几率。

8、增强自信，提高自我承受能力

哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重、器械等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

力量训练注意事项

（1）除了力量训练应该重视身体灵活性和伸展性练习，这样能保证关节完成全幅的运动。

（2）在做大力量训练时准备活动不充分或者过度疲劳很容易照成运动损伤。

（3）当出现疼痛感立即停止。

（4）传统深蹲对膝关节的全幅度屈伸对半月板和韧带会有损伤，在深蹲时应该穿插采用坐姿蹬腿、深膝、前蹲、换腿蹬上台阶、侧蹲等手段。发展对抗肌的肌肉力量。

（5）当肩部承受负荷、脊柱受压时。这是脊柱必须保持直立，不应有过大的弯曲，而肩也应当保持挺立，以免脊柱处于不利的发力状态导致严重的损伤。

（6）在进行力量性练习后，不宜紧接着采用易引起力竭的耐力练习，有可能引起连接组织的损伤。

力量训练虽好，但是大家也要悠着点练哦，最最重要的一点就是注意一定要适度！

女性进行力量训练的好处2

1、力量训练主要是增肌，避免肌肉流失。而女生肌肉含量增多，你的皮肤会变得更加的紧致整体上的体型，会更加的凹凸有致，让你穿衣显瘦。

2、女生体内的肌肉含量增多，可以有效地抑制体脂率的上升。肌肉在自我恢复和生长的过程还会帮助身体消耗掉的多余的热量，从而达到燃脂减脂的效果。

3、真正的好身材不是干瘪的竹竿线条，而是有一定的曲线。坚持力量训练，让你拥有一定的肌肉线条，还让你拥有迷人的马甲线或者是翘臀。拥有马甲线或者是翘臀的你，会是众人中最受瞩目的那个。

4、力量训练不只是增肌，还能帮你提高身体的力量，让你提起重物毫不费力，单手抱娃儿轻而易举。

5、肌肉中有大量的水分以及蛋白质，当肌肉增多的同时，体内的水分含量以及蛋白的含量也会增多，你的肌肤看起来更加的有弹性以及紧致感，而不会那么干皱皱的。

6、力量训练的过程中，随着肌肉的增长，你的骨骼密度会提高。你可以有效地保护关节以及骨骼，预防骨骼疏松等。女生的衰老速度要比男生快得多，特别是30后的女生骨骼流失也会加快，所以力量训练是必不可少的。

7、力量训练除了能够增肌，还能锻炼一个人的意志力以及魔力一个人的耐力。所以，坚持健身对个人的改变不仅仅只是外表，你的内在也能够得到提升。

女**量训练的好处

女**量训练的好处

女**量训练的好处。不仅仅男性追求力量，有不少女性也想锻炼自己的力量，女性进行力量训练也是有一定的好处的。我已经为大家搜集好了女**量训练的好处的相关信息，一起来了解一下吧。

女**量训练的好处1

1、力量训练主要是增肌，避免肌肉流失。而女生肌肉含量增多，你的皮肤会变得更加的紧致整体上的体型，会更加的凹凸有致，让你穿衣显瘦。

2、女生体内的肌肉含量增多，可以有效地抑制体脂率的上升。肌肉在自我恢复和生长的过程还会帮助身体消耗掉的多余的热量，从而达到燃脂减脂的效果。

3、真正的好身材不是干瘪的竹竿线条，而是有一定的曲线。坚持力量训练，让你拥有一定的肌肉线条，还让你拥有迷人的马甲线或者是翘臀。拥有马甲线或者是翘臀的你，会是众人中最受瞩目的那个。

4、力量训练不只是增肌，还能帮你提高身体的力量，让你提起重物毫不费力，单手抱娃儿轻而易举。

5、肌肉中有大量的水分以及蛋白质，当肌肉增多的同时，体内的水分含量以及蛋白的’含量也会增多，你的肌肤看起来更加的有弹性以及紧致感，而不会那么干皱皱的。

6、力量训练的过程中，随着肌肉的增长，你的骨骼密度会提高。你可以有效地保护关节以及骨骼，预防骨骼疏松等。女生的衰老速度要比男生快得多，特别是30后的女生骨骼流失也会加快，所以力量训练是必不可少的。

7、力量训练除了能够增肌，还能锻炼一个人的意志力以及魔力一个人的耐力。所以，坚持健身对个人的改变不仅仅只是外表，你的内在也能够得到提升。

女生为什么会那么害怕做抗阻力训练

主要是对抗阻力量训练有很深的误解。

第一，她们骨子里认为做力量训练就会长肌肉，肌肉过于发达会让变成肌肉怪咖，身材看起来很丑。而纤纤细体才是她们想要的。

第二个，女生很懒，她们宁可窝在沙发上看电影吃薯片，都不愿意去运动减肥，行动力不够，这才是女生长胖后，难以瘦下来的原因了！

但是，女生坚持力量训练的好处，只有长期健身的人才能体会到。越来越多的女明星纷纷加入到了健身行列中来，而收获女神身材，也成为了粉丝们的追求。

女**量训练的好处2

女**量训练入门训练动作介绍

1、 负重深蹲

女生的力量训练动作可以从负重深蹲开始做起，一开始我们将重物固定在我们颈部后方的肌肉上，让双手扶住重物，接下来我们就开始做蹲起动作，蹲起动作和无负重深蹲是一样的。女生刚开始做这个动作时，重量可以选择轻一些，重物的重量在15千克左右，一次完成20个动作，每次可以做2~3组。这个动作能够有效的锻炼臀部以及腿部的肌肉，动作安全系数也比较大，适合女生。

2、 负重臀桥

这个动作是在臀桥动作的基础上加上了负重，所以锻炼的效果也更明显。一开始我们屈膝躺在瑜伽垫上，让身体放松好，这时候用双手固定好重物在我们的腹肌上方。此时准备好，我们使用腰腹力量，让臀部能够离开地面，慢慢往上上移，直到我们的腰腹部以及背部也能够离开地面，这时候只有我们的头部、肩部以及双脚接触地面，身体其它部位都离开地面并且呈现一条直线。

3、 站姿哑铃平举

站姿哑铃平举可以选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始我们站好在地面上，双手握住哑铃自然放松在我们的身体两侧。这时候我们调整好，让双手发力，让我们的双手能够向上平举，直到手臂与地面平行，并且双手伸直。然后再放下手臂，重新开始动作。

女性练力量的7大好处

女性练力量的7大好处

女性练力量的7大好处，传统观念认为,中低强度的练习更适合女性,而高强度的举重、器械练习运动强度大,不适合女性。下面是我为大家整理的关于女性练力量的7大好处相关信息。

女性练力量的7大好处1

1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

美国**青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1。6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的.效果的。

3、不用担心肌肉线条过分男性化。

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。

通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

6、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

7、增强自信，提高自我承受能力。

哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

女性练力量的7大好处2

女性进行力量训练的注意事项

1、许多女性对于力量训练望而却步的原因之一是认为自己怎么练都不如男性练习有效果，事实上虽然女性的机体力量只相当于同重男性的三分之二，但是如果从肌肉横截面积的力量对比话，相差却不大，所有女性的肌肉质量未必要低于男性，不要觉得自己不适合力量训练而拒绝或者一直停留在轻负荷的阶段上，也不要刻意做一些女性专属的练习动作，使自己练习的脚步停滞不前。

2、即使是同样力量训练的幅度，由于男女身体内激素水平不同，女性锻炼出来的身材会更偏向于修长而肌肉线条走势明朗，男性的肌肉则会更突出一点，女生基本上是很难做到练出像男性一样的壮实，因此“金刚芭比”没那么好练的。

3、循序渐进，从理论上讲，适当的运动强度、数量和频率是最好的，不要强度过大，尤其是对新手来说。每周锻炼3 - 5次，每次30 - 60分钟。新手尤其应该避免每天练习。每次训练后，身体会有一种正常的运动疲劳感，两三天后就会消失，所以目前的运动计划是合适的。健身锻炼并不是说练习越多，效果就越好。只有当方**确，适合自己身体能量的水平，你练习得越多，效果就越好。

在最初的四五次训练之后，你可能会感到疲劳。因为太累，肌肉太酸，训练过程中心肺压力太大，会使新手感到难以忍受。这将大大削弱你的健身意志。相反，最好从一个较轻、强度较低和强度较低的训练开始，会逐渐增加你的信心。

女人做力量训练好处

女人做力量训练好处

　　女人做力量训练好处，现在越来越多的人喜欢健身，健身能够给人体带来很多的好处，力量训练是健身的一种，下面就让我为大家介绍一下关于女人做力量训练好处的相关信息吧，一起来看看。

　　女人做力量训练好处1

　　 1、力量训练能够让身材更加有曲线

　　在减肥期间单纯通过有氧运动瘦下来，那么整个身材就会看起来非常干瘪。其实只能够称之为是瘦，并不是真正的身材好，因为长期的有氧运动让身体的肌肉所剩无几。所以身体上的肉并不紧致，反而是松松垮垮的。

　　那么在减肥期间，除了有氧运动之外，适当加入训练是能够帮助我们保留一些肌肉的。想要让身材看起来更有线条感，那么身体当中的肌肉含量是不可或缺的。大多数人梦寐以求的翘臀和马甲线就是通过力量训练才能达到的效果。

　　 2、力量训练影响我们的新陈代谢

　　身体当中有足够含量的肌肉，它不仅能够让身材看起来更加有曲线，同时也可以保护我们身体的关节以及骨骼。每个人都是会变老的，这是一个自然的现象。虽然不可避免，但是可以选择其他的方法相对缓解，力量训练就是一个好的方法。

　　要知道，如果身体当中肌肉流失，就会导致身体代谢下降。从而还会间接影响身体其它功能的慢慢退化，甚至皮肤也会越来越差。以及你的活力和精力都会因此而降低，这些对于女性来说都是很可怕的事情。

　　 3、力量训练可以保护自身安全

　　为什么在社会当中受到伤害的永远是女性呢？因为他们在力量方面本来就是弱势群体，而且自我保护意识也不高。力量训练可以帮助女性提高自身力量，也能够提高保护意识。最起码在关键时刻你是有反抗的力气的。

　　 4、力量训练可以提高魅力指数

　　真正有魅力的女性，她们的肌肉线条一定是完美的。现在社会的审美已经不一样了，不仅是以瘦为美，而是以曲线为美。明星们的马甲线身材和翘臀身材，难道你不心动吗？不比那些干扁的身材要更加迷人吗？

　　女人做力量训练好处2

　　 1、女人跟男人比起来比较柔弱的在哪里呢？ 主要是力量上的差距，这是天生的，所以男人要比女性肩负的更多，在农耕社会男人就是最大的劳力，所以认为男人就是扛起整个家庭的人，所以也就慢慢奠定了男人的社会地位，一个成年女性的力量是男性的三分之二，这是性别上的差距，所以女性锻炼力量就是对于自己的肯定，突破性别带来的差异，更能证明谁说女子不如男！让男人不再是是生活的必需品，所以很多事情都可以自己亲力亲为，不用去依靠男人。

　　 2、女性做力量训练能够让自己保持年轻的状态，延缓衰老 ，虽然普遍女性的寿命要比男性长，但是女性在代谢能力方面是不如男人的，主要就是因为雄性激素的分泌，也是因为性别的差距，做力量训练能够提升女生的基础代谢，保持年轻，所以更是一种对于美的追求，没有哪一个女生是不爱美的，所以力量训练能够满足。

　　很多人只是知道有氧训练能够让我们的减脂，却不知道力量训练同样是能够减脂的，力量训练也能够让我们保持一个好的身材，能够让我们持续高效的消耗，有氧训练只是表面上的.，而力量训练却是换了汤药的，有的时候减脂效果不好就应该来做力量训练来提升我们的基础代谢，这样才能够让我们的身体保持良好的状态。

　　 3、女生做力量训练能够提升认知能力 ，降低患老年痴呆的几率，可以说是一种预防，让自己的生活得到一种保证，让自己的幸福生活能够多延续几年，同时能够提升休息的质量，提升新陈代谢，其实做力量训练更加能够让我们塑性，并不是只有瘦才能够塑性，没有千锤百炼是不行的。

　　如果只是瘦的话一点也不能够说明身材很好，况且女生本就不能够太瘦会影响到自己的生育能力，有一定的脂肪和肌肉做保护，这样才是最健康的，我们的后代也才能够健康的发育，所以千万不要觉得太瘦就是好事，而且男生本来就不太喜欢那种瘦的像竹竿子的，曲线美才是真的美，所以女性做力量训练能打造完美的曲线，这样穿什么衣服都是好看的，女性做力量训练更是对自己的肯定！