双手撑跳高处（跳高的动作要领）

本文目录

• 跳高的动作要领
• 跳高的小常识

跳高的动作要领

跳高作为田径项目之一，需要掌握一定的技巧和动作要领。以下是跳高的动作要领：1. 跑步起点：跑步的起点位置通常在跳高撑杆的前方一定距离处。从起点到起跳点之间的跑步距离应根据个人情况和实际情况而定，但一般来说，距离范围在10米左右。

2. 跑步姿势：跳高的跑步姿势需要保持身体的平衡和稳定，跑步速度要逐渐加快，但不要过于激烈。同时，需要灵活地使用双臂配合跑步，保持身体的平衡状态。

3. 策动姿势：当跑步到起跳点时，需要采取一定的策动姿势。这个时候需要将身体的重量向后倾斜，同时将一只脚后退，同时另一只脚向前蹬出，做出一个踢球的动作，这样可以增加跳起来的高度。

4. 起跳点：起跳点是跳高的重要部分，它位于跳高撑杆的前方。在跑步时，需要准确地把握起跳点的位置，以确保能够在最佳状态下进行起跳。

5. 起跳姿势：当跑步到起跳点时，需要迅速地进行起跳动作。这个时候需要把重心向上推，同时双手向后伸展，腿部弯曲，膝盖向上抬起，用力向前推出，跳跃起来。

6. 悬停姿势：当跳起来后，需要在空中保持一定时间的悬停状态。这个时候需要保持身体的稳定和平衡，双臂向后伸展，同时保持眼睛看向跳高杆的方向。

7. 落地姿势：当从空中落下来时，需要做出一个平稳的落地动作。落地时需要先用脚掌先着地，随后用脚跟着地，同时手臂向前摆动，使身体向前倾斜，缓解冲击力。

总之，跳高需要掌握一定的技巧和动作要领，需要练习多次才能够获得良好的成绩。同时，需要注重身体的锻炼和保养，以确保身体的状态良好。

跳高的小常识

1.跳高的方法是什么 过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法 1.坐着过杆，做不出送髋动作 【产生原因】 腾空后害怕肩背着垫，不敢做两臂外展和头后仰的动作，起跳后摆动腿放不下来，髋送不出去。 【纠正方法】 可采用垫上送髋，倒体成桥，原地高台过杆和助跑过杆等练习。 2.身体与横杆斜交叉过杆 【产生原因】 起跳前倒体太早，影响了沿纵轴转体，摆动腿沿横杆摆的动作用力不够。 【纠正方法】 采用杆前助跑起跳，起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3~5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90~270度，摆动腿用力向内摆。 3.大腿后侧和小腿擦落横杆 【产生原因】 起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够，过杆时收展不及时。 【纠正方法】 杆前做原地背越式过杆练习，注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。4.头肩先着垫 【产生原因】 落地高度过高（垫子太低）。 过早收大腿，喜欢后滚翻。 【纠正方法】 加高海绵垫，做原地背越式过杆练习，注意纠正落花流水地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。 5.落地时双手先撑地 【产生原因】 害怕肩背着垫，腾空时失去身体平衡。 【纠正方法】 垫上后倒肩背着垫练习，在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。 本段背越式跳高 一、助跑的技术要素 （一）技术特点 背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是： 1.助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。 2.向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。 3.弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。 4.最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。 （二）助跑技术 助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。 背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。 1.直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动； 2.弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。 助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。 二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题 （一）助跑弧线的曲率不当： 在学习弧线助跑中，经常会出现助跑弧线不正确的问题，主要会出现以下几种错误：错误1：在助跑中，身体内倾不是逐渐加大，而是一开始进入弧线时，身体内倾最大，跑至最后两步时身体反而直立起来，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。 错误2：在助跑中，身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。 错误3：在助跑中，身体内倾由不变大，表现在助跑上有绕弯的不合理现象。 产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术，形成正确的弧线并并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。 检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路线是否正确，可以按照弧线助跑的技术要求，对每一步进行检查，通常每一步跑进方向的转折（一般称转折角）应逐渐加大。 2.田赛跳高的规则 田赛规则 ：跳高比赛时，应抽签排定运动员的试跳顺序。 运动员必须用单脚起跳。比赛开始前，主裁判应向运动员宣布起跳高度和每轮结束后横杆的提升高度，此计划直至比赛中只剩下1名。 除非比赛中只剩下1名运动员，并且他已获得该项目比赛的冠军，否则：（a）每轮之后，横杆升高不得少于2厘米。 （b）横杆升高的幅度不得增大。 在规则第12条1(a)、（b）、（c）的全能比赛中，每轮的横杆提升高度均为3厘米。一旦比赛开始，运动员不得使用助跑道或起跳区进行练习。 如有下列情况之一者，则判为试跳失败：（a）试跳后，由于运动员的试跳动作，致使横杆未能留在横杆托上；或（b）在越过横杆之前，运动员身体的任何部位触及立柱以外的地面或落地区。 如果运动员在试跳中一只脚触及落地区，而裁判员认为其并未从中获得利益，则不应判为试跳失败。 运动员可以在主裁判事先宣布的横杆升高计划中的任何一个高度开始试跳，也可在以后任何一个高度根据自己的愿望决定是否试跳。但在任何高度上，只要运动员连续3次试跳失败，即失去继续比赛的资格。 因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳除外。允许运动员在某一高度上第l次或第2次试跳失败后，在其第2次或第3次试跳时请求免跳，并在后继的高度上继续试跳。 运动员在某一高度上请求试跳后，不准在该高度上恢复试跳，除非出现第1名成绩相等的情况。每次升高横杆后，在运动员试跳之前，均应测量横杆高度。 当横杆放置在纪录高度时，有关裁判员必须进行审核测量。如果自上一次测量高度后，横杆又被触及，在后继的高度的试跳之前，裁判员必须再次测量横杆高度。 即使其他运动员均已失败，一名运动员仍有资格继续试跳，直至其放弃继续比赛的权利。当某运动员已在比赛中获胜时，有关裁判员或裁判长应征求该运动员的意见，由该运动员决定横杆的提升高度。 每名运动员应以其最好的一次试跳成绩，包括因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩。在比赛过程中不得移动跳高架或立柱，除非有关裁判长认为该起跳区或落地区已变得不适于比赛。 如需移动跳高架或立柱，应在试跳完一轮之后进行。