肩部中束太靠下（我的肩部中束和后束肌肉不如前束的大，我可不可以额外倒出一天时间去练中束和后束）
本文目录
我的肩部中束和后束肌肉不如前束的大，我可不可以额外倒出一天时间去练中束和后束
大部分人前束都很大 因为你练胸 练背 都能带到 平时也都在发力。我不建议你到处一天 建议你前束孤立的动作就别做了 前平举之类的没什么意义。多做做中后束
肩部训练最常见的误区是什么
在健身房里，许多健身的人们在训练的时候都会容易出现错误，那么今天在这里我就要和大家讨论一下在肩部训练过程中常见的错误。
一，坐姿肩推
坐姿肩推是一个比较简单的健身动作，但是它也有很多的易错点，最大的错误就在于手的位置，很多人在坐姿肩推的时候，他们的手会在手肘的内侧，和卧推相似，当我们往外推的时候，就会很像是在做某个奇怪的反手过头臂屈伸，这样就是错误的。
所以我们应该在起始位置就做对，起始位置，手应该和嘴巴保持水平，另外手一定要在手肘的正上方，在这整个过程中，我们的手都需要在手肘的正上方，然后当我们向上推到达颈部上的时候，不要让两个哑铃碰撞在一起，就那样保持着。
然后我们再慢慢放下，直到哑铃和嘴巴再次平行，因为如果我们下降太低的话那样肩膀救几乎没有在用力了，如果是这样我几乎能保持这个动作一整天，因为这样肌肉没有发力，我们的三角肌在休息，所以保持在与嘴巴同等高度才能保持三角肌全程受力。
另外提一句，当我们在举哑铃的时候，到达了最高点千万不要去耸肩，也不需要锁死手肘，因为这样并不能达到预期的顶部姿势，记住，耸肩是不会带来任何好处的。
二，侧平举
在我们进行运动健身锻炼的时候，还有一个易错的动作就是侧平举了，在这里我首先要给大家讲讲关于肩膀的基础知识。
在肩膀一坨的肌肉上分为前束，中束，后束，无论我们是做水平还是垂直推的时候，都会让前束比中束或者后束更强，实际上跟前束相比，后束简直是太小了。
所以在我们做水平推或者垂直推的时候，一定要着重训练肩中束。在这是我们就要注意了，因为我们的前束太过于发达，那么我们在举杠铃的时候就很容易出现哑铃前端朝上，所以我们在举杠铃的时候一定要将上半身略微向前倾斜，而不是靠在凳子上，在侧平举的时候，要么保持哑铃水平，要么让哑铃前面低一点。
值得注意的是我们一定要清楚自己的几斤几两，如果重的做不起来，那我们就从轻的开始，在哑铃上升的过程中，我们要注意观察是自己哪个地方的肌肉在受力。以上就是一些我们在健身房里训练肩部容易出错的地方，那么希望看完了这篇文章的你会好好的改正这些错误的动作。
更多文章：
2024年10月4日 12:15
2025年9月26日 01:40
2025年8月31日 02:15
2024年10月23日 19:16
2024年10月22日 07:22
2025年8月27日 15:15
裸体瑜伽xxxx视频（6式 *** 瑜伽 让你傲人双腿不可挡）
2024年3月9日 22:20
武汉健身教练工资（想去武汉学健身教练培训，但是学历不高，而且现在工作也还可以，健身教练工作好找吗工资高吗）
2024年5月11日 00:10
2024年6月12日 09:42
瑜伽学院 死亡的昆达里尼演员表（昆达里尼，让我连接更深的内在）
2024年8月17日 17:01
健身手套需要经常清洗吗（拳击手套如何清洗 怎么清洗拳击手套）
2025年6月21日 13:25
游泳减肥还是跑步减肥知乎（我一周用跑步机跑3次步，游一次泳，这样能减肥吗）
2024年5月10日 18:40
2024年8月5日 19:46
2024年7月15日 11:25
2024年10月25日 02:46
室外体育器材仓库（国家体育总局体育器材装备中心的物资管理部：）
2024年10月9日 16:51
2024年5月8日 15:10
2024年11月12日 22:31
奥林匹克运动会的象征意义（奥运会的标志的是什么，象征是什么）
2024年9月27日 03:50
2025年8月6日 21:00
