游泳减肥还是跑步减肥知乎（我一周用跑步机跑3次步，游一次泳，这样能减肥吗）

本文目录

• 我一周用跑步机跑3次步，游一次泳，这样能减肥吗
• 跑步和游泳二选一的话，哪个更能达到全身运动的效果
• 除了举铁和跑步，还有哪些运动方式适合减脂 知乎
• 游泳减肥吗 知乎

我一周用跑步机跑3次步，游一次泳，这样能减肥吗

是女生还是男生？我是女生，慢跑快走(快走时步子尽量迈大一点，速度快一点)应该都行，主要是每次都要坚持45分钟以上，前几年减肥成功了一次就是慢跑+快走的方式，我每次坚持50分钟-1小时，饮食也要注意，不到两个月减了17斤。不过成功以后千万别像我又猛吃猛喝，全涨回去了，坚持控制饮食是必须的。跑步(慢跑)+节食，绝对可以减肥。跑步+节食减肥步骤：1.宗旨：一定的有氧运动，好的饮食习惯，规律的生物钟，这三点可以让我们养成易瘦体质。也是最健康最有效的减肥方法.【不是短期有效，所有的"速成"都是耍流氓。】2.节食。了解自己的体质，以及每种食物的卡路里，和一些会导致减肥的坏习惯。这样简单的了解让我开始明确每一种食物的能量，自己心里有个谱，就不会轻易去吃那些热量很高的食物了。3.跑步开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分就可以停在这个点上，。个把月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道。【不要低估你的能力，不要高估你的毅力。】4..跑步小技巧a.专注当下，不去关注时间，这样跑起来很轻松。我的方法是用歌单来记录总时间， 里面有大约10首歌曲(这样就至少有40分钟了)。每次跑之前花一分钟在MP3里面设置一个新的歌单，让自己永远不知道下一首歌是什么，能更有动力。跑完就回家，中途专注跑步不看时间(因为每次看了都会觉得“怎么时间过得这么慢啊喂!)。b..运动衣+音乐+运动鞋这是最简单的装备，这个还是要有的。话说每次自己想到穿着运动衣那么漂亮那么健美的样子，都会越跑越有劲头。c.跑完拉伸运动跑完一定要做一些压腿、拍打小腿之类的工作啊，不然跑成了肌肉腿有你哭的!d.正确跑步姿势基本点是：抬头挺胸目视前方，双臂摆直、有规律的划动，用鼻子呼吸，脚尖用力。做到这些基本的姿势正确，也能轻松很多呢。更专业的么，先养成跑步的习惯再慢慢规范吧。e不要给自己施加压力。可以慢慢提高对跑步的要求，但是不要一开始就严格要求自己。懒惰是人的天性，开始一周跑三次就好了，连三次也做不到也没关系。慢慢来，慢慢把跑步养成习惯。5.心态我在知乎上一直保持【做事没有捷径可走】的态度，对很多问题都只是研究本质、根源的态度，不会照搬某种方式。不是说我们发现一个好方法，按照这样来做就能达到同样的结果，就好像【没有任何成功能够复制】一样。

跑步和游泳二选一的话，哪个更能达到全身运动的效果

从减肥效果来讲，游泳更能达到全身运动们效果。

跑步和游泳这两个运动项目都属于全身性的运动。都能达到全身运动的效果。但两者所要健身的身体部位是不同的。对于跑步而言，无论是快跑还是慢跑，都需要我们的腿部不停的落地，同时手臂也会一直前后的摆动。因为跑步的发力在腿和腰部，手臂只是一种辅助作用，所以说对于瘦腿的功效最为明显。对于游泳而言，无论是哪一种游泳的姿态，手臂发力主要是游泳的动力而腿部就变成了辅助运动，特别是自由泳时，双臂发力占到了很大的比例，所以游泳对减少手臂赘肉的效果最为明显。

在减肥效率这一方面来进行比较，两者燃烧脂肪的速度基本相似，但由于两者所处环境不同，在燃烧身体脂肪率上还是有一定差距的。游泳池的温度一般都是在25℃左右，而人体的正常温度在37℃左右，所以在水中游泳时，由于体温和水温有一定的差距，这会更多消耗我们的热量。对于跑步而言，一般都是维持正常的身体标准，如果两者运动的时间相等，游泳的减肥效果会好一些。所以，总体来讲，游泳减肥效果要比跑步来得要更好一些。

除了举铁和跑步，还有哪些运动方式适合减脂 知乎

除了举铁和跑步，还有哪些运动方式适合减脂 知乎

跳绳的减肥效果也很好。 还有就是游泳。 可以适当练练搏击，减肥效果也好。

减肥是要先减脂吗，减脂除了跑步还有其他的运动方式吗

先明确一个概念，减肥就是减脂，而减重不是减肥。 很多人误以为体重降低就是减肥，实际上减重减掉的可能是肌肉、水分、蛋白质等营养物质，而把多余的脂肪减去才是正确的减肥，也是减肥的目的。 而要想减脂，就要满足脂肪消耗分解的必要条件： ①氧化充足 ②消耗量大于摄入量 所以在饮食上就要加以注意，不仅要吃得少，更要保证营养摄入充足均衡。然后就是进行以有氧运动为主的运动方式，比如：骑车、跑步、游泳等常见的方式。 实际上，只要满足了有氧运动的条件，任何运动方式都可以减脂的。

适合孕妇运动方式有哪些

孕期瑜伽、普拉提、散步都挺好的。注意不要运动过量，运动幅度不要过大，时间也要控制。

除了仰卧起坐还有哪些运动方式锻炼腹肌？

九周塑造强健腹肌的练习方法 不得不看！强健腹肌，九周塑造出来！ 热身训练(第1—3周) 1.触膝卷体 训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪 站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。 运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。 小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。 2.球上仰卧起坐 训练部位：上腹 身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。 训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。 小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。 复合训练(第4—6周) 1.下斜仰卧起坐 训练部位：上腹 坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。 训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。 小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。 2.仰卧举腿 训练部位：下腹 身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。 训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。 小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。 3.直腿上举 训练部位：复合动作，训练上腹及下腹 身体平躺在踏板上，双手放于 *** 后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。 训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。 小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。 强化训练(第7—9周) 1.立姿卷腹 训练部位：复合动作，训练上腹及下腹 两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。 训练计划：重复15~20次，中间不休息。 小提示：运动中手不要动，全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头。 2.单臂侧提拉 训练部位：腹斜肌 选择你能举起的最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。 训练计划：重复10次，中间不休息。 小提示：手不要拉动哑铃，头也不要摆动，仅靠腹斜肌用力。 3.吊立卷腹 训练部位： 复合动作，训练上腹及下腹 双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。 训练计划：6~8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。 小提示：双腿屈膝的角度越大动作越难。 九周练就性感腹肌 教练私房话 轻松塑腹攻略 1.器械重量：腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和 *** 腹肌。 2.力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。 3.有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗？如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。 4.饮食准则：饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒；多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。 5.锻炼时间：习惯在晚饭后做运动吗？那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣；有乐趣，才能坚持。

适合癫痫的运动方式有哪些

(1)散步：散步运动量小，是癫痫患者最方便、最安全的运动。散步可以消除疲劳，减少忧虑，调整食欲，促进睡眠，还可以改善心肺功能。开始时可以以平时走路的速度为起点，然后逐渐加快速度，加大步伐，延长时间和距离，只要身体感到轻松、舒适，能够耐受就行。 (2)慢跑：慢跑简便易行，素有"健身跑"之称，可以减肥，增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环。但慢跑还是属于比较剧烈的运动，癫痫患者应该谨慎参 与，可由散步过渡到慢跑。慢跑时，以不喘粗气，不感难受，不感头昏，不感胸闷。 (3)太极拳:太极拳集中了我国古代保健体操之精华，是一种独特的、带有浓厚中华民族文化色彩的体育锻炼健身项目。

适合女生的运动方式有哪些

一、游泳 游泳是有氧运动的一种，可以起到全身锻炼的效果，可以增强女生的心肌和肺部功能，同时也可以提升体能，提高免疫力，可以更好的起到塑形的效果，同时，在水中运动也可以减少受伤的机率。而且，现在有许多孕妇为了减少生产过程中的疼痛，也会选择水中分娩。 二、跳舞和练瑜伽 这是许多女生，都比较喜欢的运动方式。因为这种运动方式可以提升女生的气质，同时还可以促进人体的新陈代谢，可以达到塑形美颜的效果，并且能带来轻盈的体态，提高你的平衡能力，跳舞和练瑜伽都需要专业的指导，否则，如果做得不到位，很容易受伤。 跑步散步 跑步和散步可以促进血液循环，让你有一颗强大的心脏，减少心脏病的患病率，每天坚持跑步半小时，可以起到减肥的效果，但是这种方法坚持下来是非常不易的，要想达到减肥的效果，一定要有顽强的毅力，坚持下来，任何运动也是如此，要想达到健身的效果，就一定要坚持的运动下去。

除了跑步，打篮球还有哪些运动提高身高？

跳绳

除了跑步还有哪些运动能快速锻炼肺活量

最简单的方法是 爬楼梯，反正能锻炼耐力的基本上就对肺活量有提高。

除了跑步还有哪些能够减皮下脂肪的方法？

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 跳绳的好处： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

减脂运动 减脂运动处方有哪些

减脂运动是最科学最绿色的减脂方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动瘦身的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减脂方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。 减脂运动： 1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量。 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。 4、慢跑20分钟以上就能出效果。 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。 6、5秒钟按压耳部*位5下，能控制食欲。 7、30分钟的足底 *** ，可有效减少食欲。 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。 9、在俱乐部跳1小时的舞。 10、吃饭时每口咀嚼20下。

游泳减肥吗 知乎

游泳能够减肥，而且效果非常好。游泳本身可以通过运动的方式使脂肪得到消耗，又不同于其他减肥方式。游泳者在水中为了调节体温，会消耗大量的脂肪以及热量来升高体温，以适应水温，这种情况下就会消耗很多的热量，而使脂肪细胞缩小，使体重减轻。游泳能够快速消耗大量脂肪，通常每次运动时间是45分钟左右。