怎样在一个月内瘦20斤（那些一个月可以减肥20斤的人，都是怎么做到的）
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那些一个月可以减肥20斤的人，都是怎么做到的
这个问题我有亲身经历，有一定的发言权，其实减肥的方法大家可能都知道，有运动，节食，药物等等，但是不管哪一种方法，都缺少不了毅力，坚持减肥下去的毅力，在前面的问答中我提过，肥胖的人减肥理由有很多，因为美， 健康 ，工作，感情，自尊心等等，不管你能找到哪种理由，最根本的理由就是你还没有减肥成功，你的奋斗还没有取得成功，减肥是一个漫长的过程，有些人一个月减掉20斤甚至更多，肯定有他莫大的动力，比如失恋，工作受挫，自尊心受伤等，我当时减肥最开始的目的就是自尊心受到了伤害，但是这种减肥求快求猛的做法不可取，而且很伤身体，减肥我们要科学 健康 的减肥，具体怎么 健康 科学？大家可以关注我@疯了的医者 前面的解答！一个月减去20斤，体重如果说基数是比较高的，那么减去20斤是完全有可能的。 我可以跟你分享一个案例，我以前带过的一个私教会员体重是214斤，他第一个月通过饮食控制以及隔天做有氧训练，体重下降了20斤左右。但这20斤的体重大多数都是水分，以及通过控制饮食摄入食物比以前吃的少一点。而且一个月瘦20斤实际上是不 健康 的，因为我们体重下降太多的，我们的肌肉是流失也是比较严重的，如果后期没有控制好饮食，那么体重也是容易反弹的。我们减肥的话，应该第一步是先做好饮食控制，如果一个月饮食控制比较好的话，可以将体重控制在下浮4到5斤左右。同时，如果我们在这个时候加上大量的有氧训练体重可能会下降到6到8斤，这个范围以内的体重是相对 健康 一点的，如果后期不控制饮食不锻炼那么体重可能就会反弹。我们在减肥训练的时候应该增加力量训练和增加蛋白质的摄入来，保证我们肌肉的流失以及体抗力的提升不要羡慕别人，能月减20斤体重人，他们有一定的优势所存在。 （1）身体素质比较好，人家还在妈妈肚子的时候，就是优质的精子和卵子结合 ； 后天虽然胖了不少，但是身体原来的底子还在。 不然的话很难解释，同样的生活习惯，有的人体弱多病，有的人身壮如
如何减肥一个月减20斤,还能保证气色好、皮肤不松弛
可以做以下运动：
提膝瘦肚子：膝盖弯曲，双脚放到平地。
收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米。
保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。
双腿交替重复，练习多次。
空中自行车：仰卧在地，双手放在头后。
减肥注意事项
一、减肥不等于节食，三餐饮食要定时、适量，忌三餐不定时或不吃，饮食要规律；
二、饮食搭配要合理，忌油腻、多盐、高糖食物，忌饮料及酒类，饮食要多样化，注意营养要均衡，吃低热量食物；
三、切忌乱用减肥药，乱用减肥药危害会很大，会引起营养不良、贫血等，严重甚至导致心律失常。
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