孕妇瑜伽宣传图片（在怀孕期间，有哪些瑜伽动作可以推荐）

本文目录

• 在怀孕期间，有哪些瑜伽动作可以推荐
• 孕妇做瑜伽有什么好处呀
• 适合孕妇的26个瑜伽姿势
• 有些孕妈看做孕妈妈瑜伽益处很多也跟着做，哪些类型的孕妈妈不适合练瑜伽
• 瑜伽不一样体式效果不一样，准妈妈能做什么瑜伽动作
• 孕妇练习瑜伽，几个月开始最好
• 奚梦瑶挺孕肚做瑜伽，动作标准四肢纤细，孕期她是如何度过的
• 什么是孕产瑜伽最近好像很流行

在怀孕期间，有哪些瑜伽动作可以推荐

1、全莲花式

孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。

动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐，左脚脚跟放在右大腿根部，右脚放在左大腿上，两脚脚心尽量朝上，两脚脚跟抵达小腹，双膝贴向地面。

2、骆驼式

晚期孕妇，需要注意弯曲幅度，尽量选择适合自己的幅度。这个动作能够很好的伸展和强化脊柱，对经常感觉到腰痛的孕妇，能够起到滋养的作用。

动作要领：开始时，两腿跪立，腰部弯曲，用一只手去触摸同向脚的脚踝，如果弯曲的幅度感觉不到压迫感，可以用两只手触摸脚踝，一边把颈项向后伸展，一边保持均匀的呼吸，每30S为一组。

3、侧鸽式

侧鸽式弯曲幅度，根据孕妇的周期来决定。孕中期有利于血液循环，孕晚期由于接近临产期，要减少开胯，以防开胯侧弯时，对腹部产生压力。

动作要领：一只脚跪立在地面上，另外一只脚保持直立，身体朝侧面转动，一只手抓住同脚脚踝，另一只手向上，身体保持直立。

4、女神式

需要有极强的平衡能力，它不仅能够使胎儿保持正中位，而且还能打开髋关节同时增强髋膝踝的稳定性，经常练习有利于减轻下肢水肿，利于腿部塑形。

动作要领：上半身下蹲两脚开至肩的两倍，小腿肌肉上提大腿与地面平行，坐骨下沉脊柱立直并向上伸展，头部保持中立。

5、半三角扭转式

该项体式能够很好的强化腿部肌肉，同时对胸肌起到伸展作用减少宝妈乳腺堵塞，有利于后期乳腺管通畅。

动作要领：右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展膝盖绷直的，一手向上，一手向下拉伸脊柱。

孕妇做瑜伽有什么好处呀

越来越多的美丽孕妈妈都开始关注到了孕妇瑜伽这个项目了，记得看Baby在怀孕期间放出来的照片，真的是吓了一大跳，身材依旧苗条，四肢纤细，唯有小腹微微隆起。产后也十分漂亮。精神饱满带着黑超，难怪有人说Baby生孩子就像去医院shopping一趟，买了一个孩子回来。

其实孕产瑜伽不但能让你看起来身材火辣，脸、手、脚、臀依然会很苗条，最重要的是精力充沛，心态好、身体棒，睡眠质量也会特别好，而且还会帮助你在分娩的时候更加轻松，生产后，身材恢复的也会比较快。

在练习孕产瑜伽的最佳时间，是在怀孕后的三个月，这时候胎盘已经稳定，而身体正在大量的吸取营养，这时候的适当瑜伽练习，会让多余的脂肪逐渐代谢，或者参与到其他部位肌肉的形成，保护宝宝。练习的过程，也同样需要循序渐进。倘若平日没有运动习惯的产妇，要从最基本的动作练起。如果平日就有很好的瑜伽基础，那只要注意，不要做压到腹部的动作，其他都是可以练习的。

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适合孕妇的26个瑜伽姿势

山式

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。

肩倒立

动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

束角式

动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

树枝式

动作描述：仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。运动量：2～3轮。

有些孕妈看做孕妈妈瑜伽益处很多也跟着做，哪些类型的孕妈妈不适合练瑜伽

怀孕期间根据锻练能够增强抵抗力，与此同时也可以推动胎宝宝在子宫的生长发育。怀孕期间做瑜伽便是十分非常好的挑选，根据做瑜伽还能够合理的塑型，与此同时也有利于生完孩子身体身体的修复及其身型的修复。怀孕期间做瑜伽尽管非常好，可是有头晕目眩.头疼及其身体不适感的孕妇不可以做瑜伽。

孕妇在怀孕之后的空闲时间会比较多，为了更好地使准妈妈们可以更轻轻松松更开心的渡过怀孕期间，因此目前许多医院门诊及其月子机构都进行了准妈妈培训机构。在准妈妈培训机构不但能够听见有关的专题讲座，还可以开展一些体育锻练。做孕妇瑜伽对身体身心健康非常好这也是大家都知道的，可是并不是每一个孕妇都能够做瑜伽。

有的孕妇在怀孕之后会盲目从众，会跟随他人一起做孕妇瑜伽。在怀孕期间挑选一个不太好的健身运动训练方法很有可能会对身体导致一些损害，因此要想开展瑜伽锻炼的孕妇，最好是去了解有关的妇科医生，干了身体评定以后，身体各类指标值都一切正常，才能够开展该项锻练。

头晕目眩.头疼.困乏的孕妇不适合做孕妇瑜伽。有的孕妇在怀孕之后会觉得胸口疼痛较为显著，伴随着胎宝宝的扩大及其重量的提高，乃至还有可能会发生背痛腰腿酸疼的状况，因此孕妇瑜伽并不是每个人都能做，下列4类孕妇在怀孕早期一定要谨慎的挑选健身运动的方式，也尽量不必盲目从众的去训练孕妇瑜伽。

怀孕之后常常有头晕目眩头晕的孕妇不宜做瑜伽，尽管瑜伽健身是较为迟缓的健身运动，可是有之上不适感的孕妇在干了瑜伽健身以后也会加剧不适感。

怀孕之后胎儿横位及其胎方位不稳定的孕妇，最好是别盲目跟风挑选练瑜珈。怀孕之后有少量出血情况的孕妇不可以做瑜伽，有少量出血状况表明较为凶险，必须 采用安胎医治，在这时开展瑜伽锻炼会提高小产的风险性。有胸口疼痛及其尿频尿急的孕妇不适合做瑜伽。

做孕妇瑜伽尽管有很多益处，可是由于训练不合理，也是有将会会对身体导致一些危害。要想训练孕妇瑜伽能够前去专业的孕妇培训机构去开展锻练，千万别在家里盲目跟风的练习，不然会对身体导致一些伤害。准备怀孕三个月是不适合做孕妇瑜伽的，由于在这里一个环节试管胚胎都还没彻底受精卵着床，在这时开展瑜伽健身很有可能会引起小产。

瑜伽不一样体式效果不一样，准妈妈能做什么瑜伽动作

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

1，腹式呼吸

准备：孕妈盘腿坐在瑜伽垫上（如果觉得难以保持平衡，可以在尾骨下可以放一个小抱枕），双手置于双膝，形成舒适的开放性坐姿。

动作：放松全身的肌肉，轻轻吸气，注意不要用力。吸气时让气体先慢慢的充满下腹部，再到上腹部，最后肋骨轻轻扩张。随后缓慢地将气体完全呼出，重复10次即可。整个呼吸的过程尽量缓慢、深长，不要急促呼吸。

2，猫式伸展

准备：孕妈用双手和膝盖四点着地撑住身体，双手与肩膀同宽，手掌在肩膀的正下方，保持手臂垂直支撑，双膝分开与骨盆同宽，大腿垂直于地面，脊柱自然延展，背放平，头部、肩部和脚背放松。

动作：吸气，尾骨向上翘起，背部和腰部放松下沉，抬头。胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。呼气，尾骨下压，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，微微增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合，盆骨保持稳定不要前后摇晃。反复10次即可。

想要拥有高质量的运动，饮食就要把好关，只有身体得到充分的能量补充，才有力气做运动，因此建议准妈妈务必要重视维生素的摄入。维生素对准妈妈来说特别重要，尤其是孕中晚期。到了孕中晚期，胎儿成长非常迅速，此时准妈妈无论是生理还是心理上都压力重重，而维生素则能缓解各种孕期不适，增强体质，同时配合瑜伽练习，还能舒缓心理压力，助力准妈妈顺利生产。

孕妇练习瑜伽，几个月开始最好

作为孕妇，应该追求健康、积极的生活态度。孕期适当的运动，有助于孕妇和胎儿的健康，对自然分娩大有益处。而瑜伽就是非常适合孕妇的一种运动方式，在练习的过程中聆听内心的声音，感受每一个呼吸。为此，孕妇瑜伽也变得火热起来。那么：

孕妇练习瑜伽，从几个月开始比较合适呢？

瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。3-7个月的时候练瑜伽比较合适，这样有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量。

孕妇练习瑜伽，有哪些基本姿势？

1、盘坐

双**叉盘坐，脊椎挺直收腹，双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松，排除脑中的杂念，闭眼观察正常呼吸。

2、靠垫坐下

将两块瑜伽垫横放在地板上，在上面叠一个厚垫子，双腿弯曲坐在地面上，身体靠着垫子微微的躺下，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。

3、拉伸

身体保持动作二姿势，双腿向外弯曲，脚尖绷直，脚后跟贴在双腿的臀部外侧，然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

4、放松

双腿向前伸直放松，双腿自然舒适角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。

孕妇练习瑜伽，要注意哪些事项？

1、在你决定做瑜伽之前，最好先咨询你的产检医生，并遵从医生的建议。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位。

2、倾听身体的声音

记住倾听你身体的声音，要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。

孕妇练习瑜伽，有哪些好处及谨记事项？

孕妇练习瑜伽可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，有助分娩和产后身材重塑。所有运动都一样，量变达到质变不是一朝一夕，瑜伽练习需要长期坚持才能达到良好的效果。所以，准妈妈们要按照自己的节奏来练习，量力而行即可。

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奚梦瑶挺孕肚做瑜伽，动作标准四肢纤细，孕期她是如何度过的

引言：奚梦瑶挺孕肚做瑜伽，动作标准四肢纤细，孕期她是如何度过的？很多女性怀孕后，实际上都会通过一些体育训练，让孕期更加的安全。著名的超模奚梦瑶也是这么做的，溪梦瑶在怀二胎后也是被很多人关注，但是很多人认为怀孕后就应该躺着，但实际上不是这样的，躺着可能两个月就会长35斤，而且也不是一个健康的孕期。所以在怀孕期间练瑜伽也是非常有好处的，而且余香也可以让怀孕的身体更加的提高免疫力，在孕期提供给胎儿更好的发育空间。

孕期的女性并不是可以随便吃东西的，也不可以随意的长体重，每个月孕期的体重都是有标准的，在标准范围内孕期怀的宝宝会更加的健康，并且在将来生产的时候也会更加的顺利。这些都是要孕妈的婚姻期间注意的东西，而且在怀孕期间要及时的向家人们寻求帮助，才可以让宝宝更好的生长发育。

怀孕时的情绪也是非常重要的，宝妈的情绪间接的就影响到了胎儿是否能够生长发育。因为宝妈的情绪最直接影响到的就是宝宝。宝宝其实是可以感知宝妈的情绪的，所以在怀孕期间女性一定要控制自己的情绪，保持良好的情绪才是怀孕一个宝宝的前提。而且在这期间也可以多向家人们寻求帮助，寻找可以释放自己情绪的方法，这样也可以让孕妈在怀孕期间更加的舒适。

其实很多女性在怀孕期间都会练习瑜伽，这样可以让自己得到适度的锻炼，同时也能让宝宝生长得更好。并且在有专业的人员配套下练习瑜伽，也不会有任何的危险，同时也可以保证自己的身体健康，提高身体的免疫力。所以孕期是有很多要注意的事情，最重要的还是孕妇的安全和情绪以及饮食健康。

什么是孕产瑜伽最近好像很流行

孕产瑜伽 也叫孕妇瑜伽

• 孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。

• 孕妇瑜伽包括哪些内容

  孕妇瑜伽的内容和普通瑜伽也有所不同，孕妇瑜伽需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时，主要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。在练习时，孕妇还要重点增强对于呼吸的练习，呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。针对这些练习的要点，孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面：

  1.静心练习瑜伽。

  2.强化练习呼吸。

  3.保持心情愉悦。

  4.加强腰腹部肌肉练习。

  5.养成规律的饮食习惯。

• 做孕妇瑜伽有什么好处

  孕妇只要正确掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽运动是百利而无一害的。瑜伽对孕妇的益处主要体现在以下几个方面：

  1.增强体力，提高自身身体素质

  适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。

  孕妇瑜伽有按摩器官的作用，可锻炼孕妇的心肺功能，加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。不管是孕育还是分娩，对女性来说都是一项体力活，女性需要在怀孕期间充分锻炼，提高自身的身体素质，通过全面吸收营养，孕育出比较健康的宝宝。

  2.缓解压力，改善孕期不适症状

  瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状，通过练习孕妇瑜伽，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。

  3.做好准备，帮助日后顺利生产

  孕妇瑜伽最大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩。

  4.调整身心，促进产后身体恢复

  适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。

  女性在怀孕期间身体会变形，但是产后会开始恢复。如果女性在怀孕期间做孕妇瑜伽的话，那么身体的各项性能就能够快速修复，身体线条也比较容易形成。

• 孕妇练习瑜伽的最佳时间

  怀孕1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇最好还是静养。所以在怀孕的前三个月，孕妇最好不要做运动。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇可以慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。

  怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。

• 孕妇练习瑜伽的宜忌动作

  瑜伽的动作比较多，哪些动作是孕妇比较适宜做的，哪些又是孕妇不适合做的呢？

  · 适宜做的瑜伽动作

  1.蹲

  “蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。

  2.收阴

  练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。

  3.骨盆倾斜

  动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有益。

  4.呼吸法

  鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。

  5.伸展小腿

  睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女最好在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。

  · 不适宜做的瑜伽动作

  1.后弯的动作

  怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果继续做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎发展不利。

  2.腹部着地之类的动作

  腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌，压力更加大，严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。

  3.深度扭转

  扭转的动作容易导致孕妇身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位最好还是不要过度扭转，这样很容易导致孕妇流产。

  4.倒立

  倒立是孕妇必须要避免的动作，由于孕妇怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了。倒立会让原本压力就比较大的胸腔面临更加大的压力。压迫胸腔会导致孕妇身体不适。

  5.收缩腹腔呼吸

  孕妇在练习呼吸的时候，不要用力使用腹腔部位，否则会导致胎儿的生存空间受限。

  6.外八的姿势站立

  使用外八姿势站立，会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力，不利于孕妇健康。

  7.拉筋

  女性怀孕时，身体要比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋，否则容易受伤。

• 孕妇练习瑜伽的注意事项

  瑜伽练习的时候要注意以下几个方面，否则不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能会伤害到孕妇和宝宝的健康。

  1.控制瑜伽训练的次数

  如果孕妇一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。

  瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，那么只要保证每周训练2次就可以了。

  2.控制瑜伽训练的强度

  怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小，对孕妇的健康起不到作用，强度如果过大的话，有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。

  孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。

  3.控制瑜伽训练的时间

  孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善；如果超过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。

  孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。

希望这个回答对你有帮助