12岁女孩肌肉（怎么样练腹肌（我是12岁女生，我想练腹肌而每天做仰卧起坐总觉得好累，有没有更简单的方法练成腹肌））
本文目录
- 怎么样练腹肌（我是12岁女生，我想练腹肌而每天做仰卧起坐总觉得好累，有没有更简单的方法练成腹肌）
- 我12岁，女生，为什么随着身体的发育，小腿和大腿越来越结实，越来越粗
- 12岁女孩锻炼一个星期，有了腹肌，是件好事吗
- 12岁女孩肌肉，是不是有点夸张
- 12岁女生练腹肌练多久能练出
- 我12岁为什么肌肉很强壮
- 12岁女生怎么练腹肌
- 一个12岁的女孩胳膊上有一块能摸出来的肌肉，这正常吗
怎么样练腹肌（我是12岁女生，我想练腹肌而每天做仰卧起坐总觉得好累，有没有更简单的方法练成腹肌）
练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。川字肌的锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。练川字肌的饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的**，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
我12岁，女生，为什么随着身体的发育，小腿和大腿越来越结实，越来越粗
这是正常现象，随着年龄增长，身体的各部位肌肉会增加，部分孩子也会增加脂肪，如果怕长胖就多参加一些体育活动，多消耗热量，这样就不会发胖了，但是，要注意的是不要过于劳累。
12岁女孩锻炼一个星期，有了腹肌，是件好事吗
我认为这样是一件好事，这说明这女孩非常具有运动的天赋，经常锻炼可以让身体保持健康。
12岁女孩肌肉，是不是有点夸张
女生有点肌肉不错啊。但是手臂大腿一定不能粗，粗了不好看没人要了。不过那个青筋暴起是不是夸张了啊。挺吓人的啊。还有，你的性格一定要好，不要仗势欺人啊。只要这样还是不错的。男生可以接受的
12岁女生练腹肌练多久能练出
一三五练习，早晚两次，每次至少50个，两个月应该够了，不过多半可以看到明显的四块肌肉，而不是六块，你说的训练方法太简单，而且仰卧起坐的练习方法也有很多种。
我12岁为什么肌肉很强壮
身强力壮，好啊！12岁肌肉强壮，说明你是一个身体协调能力强又善于运动的人。有时这还和遗传基因有关，所以应该感谢你的爸爸妈妈给了你一个好的身体和环境。希望你能全面发展，不但有强长得肌肉，还要有协调的线条和型态。
12岁女生怎么练腹肌
锻炼腹肌的方法，一方面需要应用器械进行辅助锻炼，另一方面也可以自行锻炼。锻炼的方法是比较多的，比方说经常进行仰卧起坐、仰卧举腿或者是悬垂举腿，也可以配合慢跑、游泳等方面的练习，主要是一周至少要3~5次左右，每次至少要坚持半个小时。要每天进行腹肌的拉伸，对于锻炼腹肌有比较好的效果。注意不要求速度，而主要是要求动作一定到位，这样才能够有利于练出腹肌。腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、外斜腹肌、内斜腹肌和横腹肌，腹直肌是前腹壁正中线的两侧，是人们最常锻炼的腹肌，腹直肌分为上腹肌和下腹肌。该如何锻炼腹肌？这是许多人都有的问题。每个人都希望能够锻炼出漂亮完美的腹部肌肉，在腹肌训练中下腹部肌肉是最难练的。因为下腹肌难练，导致许多人都没有完美的腹肌。卷腹是练腹的经典运动，但它更针对上腹肌，如果想要锻炼下腹肌的话，就还需要其他动作。首先，我们要先提醒下大家，要完全分开孤立练习上腹部或下腹部都是不可能的，但是有些动作可以让下腹部多练到一点。一、下斜仰卧起坐动作要点：1、坐在一个下斜45度或更大角度的斜板上，确保你的双脚在辊垫下面，轻轻地将双手放在头后，慢慢向后躺，肩膀和倾斜板之间没有任何接触。2、腹肌收缩用力，使上半身尽可能抬高，达到腹肌收缩用力的最高点并加以控制。3、稍停一会儿，然后用腹部肌肉的张力控制和恢复。注意：不要用脚来借力，而是集中注意力在腹部肌肉上。二、平板仰卧举腿动作要点：1、平躺在垫子上或长平凳子上(但是双手要抓住凳子来保持稳定)，在运动过程中，上背部、手臂和手应该保持固定。2、并拢并伸直你的双腿，然后抬起双腿，直到你的大腿垂直于地面；停顿，继续，重复。注意：1、在运动过程中，保持双腿并拢并伸直，抬起双腿，但不要超过垂直位置，下背部不要离开凳面，否则你的背部就会参与发力。2、当复原下放双腿时，不要把它接触到地面，要保证腹部肌肉持续紧张。3、不要用惯性来完成动作，放慢速度，依靠腹肌力量来控制。4、哑铃可以用两条腿夹住来增加难度，或者在抬起腿到垂直位置后，让腿进一步做向上举腿动作。
一个12岁的女孩胳膊上有一块能摸出来的肌肉，这正常吗
一个12岁的女孩子，胳膊上有一块能摸出来的肌肉，这个很正常，因为每个人身上都有肌肉。只不过这个肌肉大一点，小一点而已，那么肌肉是可以通过锻炼慢慢的增大，变得强壮，作为一个12岁的女孩子，有肌肉出现，这是好事情，我建议你参加一些体育锻炼，适当的练一些肌肉，那是最好不过的，对以后的生长发育都会有好处。
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