每天跑步8公里 一个月能瘦几斤（每天坚持跑步八公里能减肥吗）

本文目录

• 每天坚持跑步八公里能减肥吗
• 每天八公里跑 一个月可以瘦多少.
• 每天跑步8公里一个月可以瘦多少斤
• ，每天跑8公里，晚饭不吃，能不能减下去，一个月能瘦多少
• 每天跑步八公里可以减肥吗 一个月能减多少
• 每天早上晨跑八公里最少能瘦几斤一个月
• 一个月跑步8公里加节食能瘦多少斤
• 我现在145斤左右，每天跑步一小时，8千米以上，一个月能瘦几斤

每天坚持跑步八公里能减肥吗

可以。坚持这样的话是可以瘦的，两个月大概能瘦20斤左右。

假设每天坚持跑步8公里，一小时左右的话，消耗热量650大卡左右，每月休息4天，则两个月消耗的热量为650*52=33800大卡;按照描述的身高和体重，维持日常代谢需要的热量在2000大卡左右，假设一日三餐比例合理，则每天晚餐减少热量摄入600大卡，2个月减少摄入36000大卡。

减肥小技巧

可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

改变一下吃饭顺序。

别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：

先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。

再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。

最后，再吃上一口米饭馒头等主食。

每天八公里跑 一个月可以瘦多少.

八公里跑，大概就是550到650大卡，人体基础代谢热量每天至少也得1200大卡（躺着一动不动也要消耗这些），非运动消耗日常走路，工作，开车等至少要300大卡，这是你消耗的，两个苹果热量160大卡，一顿饭，吃什么你也没说，但你不吃主食，也不吃肉类，估计糖和油你也不能吃，暂时认为你吃鱼、蛋、奶、青菜、豆制品，普通正餐一餐约为600大卡，你这一顿饭也就450最多，你每天消耗的热量就是600+1200+300-160-450=1490大卡，每月1490*30=44700大卡一公斤脂肪7700大卡，一公斤蛋白质4000大卡，还有糖分解产生能量，按6：4计算，44700/（7700*0.6+4000*0.4）=7.2公斤。你每个月可减7.2公斤

每天跑步8公里一个月可以瘦多少斤

你你说每天跑步8公里一个月可以瘦多少斤，我这个没有一定的准说你可以跑8公里，如果说你正常的吃饭可能会瘦一点，如果说你吃饭比平时还多的话也就不会瘦，所以说要想减肥，那就得节食加运动，而且还得坚持才能减下来。说

，每天跑8公里，晚饭不吃，能不能减下去，一个月能瘦多少

• 能，20到30斤，我曾经就是这样，但对胃不好，后来胃消化功能明显降低

• 能减下去，减多少就看个人了，但是我不建议跑步，因为跑步会有肌肉，而且夏天跑步太热了。可以走楼梯，就是在一个楼梯上下走，我就是这么瘦的

每天跑步八公里可以减肥吗 一个月能减多少

能 少吃点儿饭 7分饱 饿了就吃苹果 一个月10斤没问题 减肥药物产品慎用 节食运动才是王道 减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨。吃不下饭，上厕所都难，会便秘。我给你几点建议吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。还有适当的***，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道。然后呢，记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃几顿，但是每顿饭呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一个馒头，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。晚餐之前吃两个香蕉，晚餐时候吃两个苹果。这一天就四餐了。这样呢，你就能减肥成功了。然后，你要是遗传性的肥胖呢，建议你去做一下针灸和刮痧，这样会打通*位，对减肥是有好处的，这样是最科学的减肥。最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，如果你不坚持，你的减肥不但不会成功，反而还会增加你的体重，这是最可怕的事情。这些都是我的经验下面是着重各个部位 减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

每天早上晨跑八公里最少能瘦几斤一个月

每天早上晨跑八公里最少能瘦几斤一个月

减肥是否可以成功，不仅要看你是不是运动了。这还得看你运动有没有达到燃脂的效果。以及你一天摄取了多少热量。

如果每天坚持晨跑，那一个月能瘦几斤？

每天一两千米，食欲大增，徒增肥； 每天3、4千米，瘦才可能。

每天步行八公里，加上节食少吃，一个月大概能瘦几斤，身高1.73体重190斤

不建议每天步行这么长距离，可以改为慢跑或者快步走 另节食少吃只能一时瘦，当你停止节食的时候，身体就会迅速反弹

早上晨跑一小时一个星期最少能瘦几斤？

按常规演算法吧，一个小时慢跑，速度按8计算，另外是野跑，也就是室外跑相对消耗大些，算是600大卡，一斤脂肪是3500大卡热量，不算你的任何摄入食物的热量，纯消耗的话，7天是4200大卡，也就是1斤多一点的脂肪消耗。

每天长跑11公里一个月能瘦几斤

我现在也在跑步，已经跑了7天。我发现我跑完4天就瘦了2.24斤。 我原来：166.5CM，127.5g。 我是晚饭后走10分钟，跑35-40分钟慢跑，再走10分钟。光慢跑距离3600-3800米。我觉得你跑的速度是不是慢了点。因为已经跑了一个星期，我发现我是否越跑越快了，而且动作越来越标准，主要是胸部挺直，两臂自然摆动，呼吸顺畅，这样跑不觉得累了。我是三餐都有吃，食量中等，就是肉类尽量不吃太多。晚上吃7，8成饱。也不吃零食什么的。就是清淡为主吧。也没有怎么节食，就是注意点。 我也想知道能不能瘦下来，我想在一个月瘦10斤呢。我们一起坚持吧。一个月后我来告诉你。呵呵

一天跑20公里 一个月能瘦几斤

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。控制饮食，每餐吃7分饱多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上

每天早晨坚持跑步，一个月下来能瘦几斤啊？

看你跑多少距离，多长时间了。一般来说，保持7-8公里/小时的速度，一个小时可以消耗500-600大卡的热量。同时严格控制你的食量，一个月减4-5公斤应该是比较现实的。慢跑不仅仅消耗腿部的脂肪，更能均匀地消耗全身的脂肪，能使腿看起来更纤细。 不过，早上跑步可能难以坚持，建议改在晚上。

每天晨跑3点5公里能减几斤

第一，你的性别， 第二，你的身高， 如果你的体重没有超过下面的比例，你也不用减肥（身高-105）*2 消耗脂肪需要你连续做有氧运动30分钟以上，还要控制饮食，如果运动厉害了，胃口好了，吃的多了，那就抵消你的努力了。

155高 体重100斤 每天跑八公里会瘦吗

首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。 吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。 运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。 运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。 平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。 最最重要的，什么也比不上的，就是坚持。

每天跑5公里 一个月能瘦多少斤

要看你怎么跑，跑步分为两种： 快跑和慢跑 慢跑5公里消耗的热量较多， 而快跑只会让自己将肥肉变成更难减的肌肉。 还有要根据你自身的情况来定， 如果你是热体质，容易出汗，消耗的热量自然多。 如果你的卡路里摄入量跟没跑步之前保持一致，大概可以瘦10斤左右。

一个月跑步8公里加节食能瘦多少斤

坚持原地慢跑一个小时的话消耗400多大卡加上你的基础代谢1338大卡 加上日常运动500大卡节食就是每天吃1200大卡 楼主每天可以消耗1038大卡 一个月是31140大卡7700大卡就是一公斤 如果你能坚持的话 应该可以瘦8斤左右。。 如果楼主不懂卡里路 推荐薄荷网 那里会教给你很多减肥的知识！

我现在145斤左右，每天跑步一小时，8千米以上，一个月能瘦几斤

慢跑是有氧运动，微微出汗就行了。减的程度因人而异吧。我是原地跑每天半小时，一年时间减了22斤。基数大刚开始减的会快一些的，按你这种一个月5-10斤吧。如果是女生最好不要减的太快，对身体不好，而且容易反弹。