每天坚持跑步真的能减肥吗？跑步能不能减肥跑步多长时间能减肥

本文目录

• 每天坚持跑步真的能减肥吗
• 跑步能不能减肥跑步多长时间能减肥
• 跑步对减肥有效果吗
• 跑步能减肥吗
• 跑步能减肥吗需要跑多久
• 跑步可以减肥吗
• 要减肥了，真要减肥了，555~~~
• 我现在170斤想减肥减到120到130左右，请专业人士给制定个快速有效减肥计划 有共同经历的也可以探讨一下
• 提供个好的减肥法

每天坚持跑步真的能减肥吗

只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项第一条：跑步需循序渐进　　跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。　　第二条：跑步鞋子很重要　　毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。　　第三条：喝足够的水再跑步　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。　　第四条：切忌空腹吃早餐　　如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。　　第五条：跑前热身是必要的　　热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。　　第六条：跑步是需要耐力的　　不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。　　第七条：跑步时间很重要　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。　　第八条：持之以恒才有效　　相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。

跑步能不能减肥跑步多长时间能减肥

跑步是非常常见的一种运动了，而且也十分便捷，不需要运动器材，只要有场地就可以跑步了，对于减肥的人来说，采用运动的方式减肥，是比较合理的，能够加速身体脂肪的燃烧，那么跑步能不能减肥呢？跑步多长时间有减肥效果？一起来看看吧！1、跑步能减肥吗跑步能够帮助减肥。跑步的过程中身体的血液循环加速，脂肪燃烧的速度也在加速，这样能够帮助燃烧体内多余脂肪的同时也能够减少脂肪的堆积，从而帮助减肥。2、跑步减肥的方法想要跑步减肥的话最好是能够选择慢跑。如果是跑步的过程速度较快的话，很容易导致小腿肌肉处于绷紧运动状态，快速跑步会让小腿的肌肉越来越发达。另外跑步结束后也要对小腿进行拉伸，这样能够帮助塑造腿型，避免小腿粗壮。3、跑步减肥瘦哪里跑步减肥能够帮助瘦全身。跑步的过程中，身体的组织代谢速度加快，特别是腿部、腰腹部、臀部等位置的堆积脂肪能够处于加速燃烧过程中，有效帮助甩脂减肥。跑步前需要进行热身，跑步后也一定要要再进行拉伸，这样才能够使身形更加匀称。4、跑步跑多久减肥跑步减肥的话最好能够持续跑步30分钟以上，这样才能更好的燃烧脂肪，有效减肥。但是要注意如果是初次跑步的人，最好是能够依据自身的体力情况，循序渐进的增加跑步的时间，减肥的力度。5、跑步的其他好处跑步除了能够帮助减肥之外，还能够有效释放压力，增强心肺功能，预防心脑血管疾病。另外通过跑步减肥的优势就是低消费运动，不需要花费大量的金钱减肥；二是跑步能够迅速燃烧卡路里，有效减肥；三是跑步是有弹性的运动，随时可以开始。6、跑步注意事项1、检查你的装备在跑步机上最好穿贴身的衣服，尤其不要把上衣的拉链全拉开，像迎风奔跑似的让衣服飘起来，以免衣服挂到机器扶手。拖拖拉拉的宽腿裤子也是要避免的，应该选择紧身裤。在跑步机上跑步.尤其是打算长时间跑的，最好选择轻一些的跑鞋。多数跑步机带有减震功能，因此你需要稳定性更好的跑鞋。2、给机器“安检”使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置是不是稳定，台面是不是有水或其他异物，扶手是不是干燥的。只有确定这些后，才能保证使用时不会被滑倒或绊倒。3、把自己夹住这要怎么夹？用跑步机上的夹子夹住你的衣服。跑步机上都配有“紧急制动夹”，这是一个基本安全装置，把这个夹在衣服上，万一不慎摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会立刻停止运行，就可以避免被传送带拖拽了。4、热身不能少不管是初级跑者还是跑步达人，热身活动是一定要做的。在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，包括背部、腿部、臀部的静力拉伸，以及膝关节、踝关节的绕动。5、加速、减速慢慢来踏上跑步机就开始狂奔？错，跑步机上的运动一定要由“走”和“跑”两部分组成。起始速度可以设置在时速6公里左右，进行1分钟快走，然后再逐渐加快速度。变速跑时也一样，速度是一点点加上去的，减速也要一点点减下来。6、监测心率当运动心率在65~75％最大心率的范围内时，锻炼效果最显著；当运动心率超过最大心率85％时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加。可以用跑步机的心率监测功能，也可以穿着心率带、佩戴运动手环或运动手表，不过还是用手环和手表最方便。7、把手臂摆起来有些人喜欢扶在跑步机的扶手上，尤其在累的时候，感觉这样比较省力。但这不是一个完整的跑步姿态，只可以偶尔采用，比如在加速、减速和需要测量心率时，长时间地扶住扶手其实会让你的背部更累，而且运动效果也打折扣。因此要自然摆臂和你在户外跑时一样8、跑步时就别说话了在户外跑步时，运动专家的建议是为了监测路况，最好不要带耳机。在跑步机上不用考虑路况，倒是可以听听音乐，看看跑步机前方的电视，但你的额外活动也仅限于这两件事了。玩手机、拍照、和同伴聊天会让你分心，左顾右盼、突然转头容易让身体失衡。运动要专心，这些“小动作”能免就免。9、慢慢停止跑步想停止时不要马上下机，慢速走上两分钟，这样才不会感到晕眩。突然停止下机，容易因晕眩感而脚步不稳。结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120次以下，下跑步机时要等台面完全停稳再下，很多事故都是在运动结束时发生的。如果你设定的速度比较快，那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速，必要时要暂停。10、注意温度和冷风如果风很大，它会穿过你的衣服把那层保暖的暖气给吹走。你的动作也会增加冷空气的运动让其有机会进入接近你的身体。如果温度降到0度以下或者风寒指数达到负20，那么还是踩脚踏车吧。

跑步对减肥有效果吗

跑步是生活中非常常见的一种运动，跑步不受地点和时间的限制，非常方便，所以很多人有很喜欢跑步这项运动。跑步具有很多的好处，例如锻炼身体、增强体质、排毒排汗等，跑步能消耗身体内的脂肪，所以对于减肥也有一定的功效。下面就来分析一些跑步减肥的原因吧。1、跑步对减肥有效果吗跑步不仅能控制体脂比例，还有助于保持健康胆固醇水平。有研究显示压力是导致肥胖和胆固醇水平不健康的原因之一。而跑步不能释放压力达到减肥的作用，而且能促进基础代谢，增强热量消耗，因此对减肥很有帮助。2、跑步对减肥有什么好处跑步是健康有效的减肥方式，不仅没有副作用还能减少坏胆固醇，增强好胆固醇的比例。跑步能减少脂肪跑步能减少身体脂肪数量，但并不是马上减少，而是逐渐积累的结果。有报告说，跑步等有氧运动燃烧的热量65%-95%是源自身体存储的脂肪。具体的热量燃烧比例取决于有氧条件和运动强度。跑的越努力，时间越长，需要的能量也越多。3、跑步促进新陈代谢跑步等更剧烈心血管锻炼会在结束运动后提高新陈代谢率。这意味着身体在结束剧烈跑步后，会继续燃烧源自脂肪的热量。不太剧烈的心血管锻炼，没有这种扩展脂肪燃烧的好处。虽然强度较低的运动只从脂肪获取能量，但专家建议通过高强度跑步消除更多脂肪，因为跑步前后的燃烧脂肪累积效果更好。4、跑步能减少总胆固醇与举重或摔跤等静态运动相比，越野跑等阶段性运动减少血液总胆固醇水平的效果更好。阶段性活动使用更多快速自适应动作，肌肉收缩周期短；而静态运动需要的动作少，但肌肉收缩持续时间长。发表在美国脂质研究杂志上的一篇报告说，试验发现，阶段性运动能降低胆固醇水平，但静态运动不能。此外，高强度运动减少胆固醇数量的效果更好，因此更剧烈的跑步比强度低的跑步对胆固醇的积极影响更大。5、跑步能增加高密度脂蛋白（HDL）跑步还能促进提高血液中的高密度脂蛋白水平。HDL是好胆固醇，因为它能通过将胆固醇转移出动脉保护心脏。研究发现，跑步公里数多的女性血液中的高密度脂蛋白水平相对较高。每周跑步40公里，能提高女性高密度脂蛋白水平，并降低心脏病风险30%左右。另一方面，男性每周跑步，每增加10公里，能在提高好胆固醇水平的同时，降低心脏病发风险10%。6、减肥吃什么比较好1.蜂蜜晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出**，从而帮助我们恢复平坦的小腹。不仅如此，在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。不仅如此，蜂蜜中所含有的热量还非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的时候要特别的注意，最好是用温水冲服，以免破坏了其中的营养。2.燕麦燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾**出去了，体重也就自然下降了。除此之外在蜂蜜中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外，可因此用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。3.杏仁杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择。4.牛奶想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。牛奶中主要的成分是蛋白质，这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥，牛奶虽然是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶。5.消化饼超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。

跑步能减肥吗

跑步可以减肥。胖子只要能适当运动，包括跑步、慢跑甚至快走，都是可以减肥的。一、跑步能减肥吗？1、跑步可以减肥。它的基本方法是在保证人体所需的基本能量和必需物质的前提条件下，通过运动的方式促使体内的脂肪分解，从而达到减少体内脂肪堆积的目的，根据能量的平衡理论，那么运动减肥的基本理论原理是，在运动减肥期间，能量的消耗大于能量的摄入，使身体在这段时间里头的能量成为亏空的状态。2、要求每天慢跑半小时减肥，不要求每天跑步。一周五天跑半小时是最基本的要求，能起到减肥的作用。当然，同时也要配合饮食的总量控制。如果还是吃的很多，跑步半个小时也无济于事。总之跑步等运动一定有减肥的效果，值得提倡。二、跑步有什么好处？1、增加肺活量：跑步过程中，增加呼吸，增加肺活量，有利于气体交换，增加胸肌锻炼，肺活量增加可以给细胞和组织供应充足的氧气。2、新陈代谢：能使心脏承受一定的负荷，有利于心脏功能的锻炼。3、降低体脂率：消耗热量，有利于减少体内多余脂肪的消耗，跑步可以增强肌肉收缩，增加肌肉在身体中的比例，即降低体脂率。4、预防骨折：跑步可以增加骨密度，增加骨骼强度，有助于预防骨折。综上所述，跑步可以预防骨质增生和关节退变，跑步可以增强关节周围的肌肉力量，有利于增加关节的稳定性，从而避免骨质增生和关节退变的发生。

跑步能减肥吗需要跑多久

跑步可以减肥的，每天坚持跑一个小时以上的，可以明显起到减肥作用，如果能坚持跑步，一个半小时以上的效果更明显，每天大约可以减掉500克到一千克，跑步前可以吃少许的瘦肉，这样跑步的时候不累，而且不耽误减肥

跑步可以减肥吗

跑步可以减肥吗平时说到减肥运动，很多人第一个想到的就是跑步了，而且跑步也是比较容易实现的，简单又方便在楼下花园或者马路行人道都是都可以实行的，而且还不用花钱。但是也有人抱怨说每天都辛苦的在跑步但是没有瘦啊，这是为什么呢？那么究竟跑步可以减肥吗？下面我们一起来看看吧。跑步可以减肥吗跑步是可以减肥的，毕竟跑步也是一种运动，但是那些说跑步没效果的又是为什呢？是因为很多人在跑步的时候进入了一种误区，认为自己已经跑步了那对于饮食也不需要控制了，首先要知道规律的运动对于身体的消化系统是有促进作用的，如果坚持跑了一段时间胃口会好的，如果此时你增加了适量那就大错了。还有一种情况就是，既然觉得减肥要控制饮食，那就干脆不吃饭就跑步，其实空腹跑步是没有效果的，因为身体没有东西去消耗反而会降低基础代谢。更有的人是只跑步不做其他运动，固定节奏的运动对减肥是不利的哦。所以要跑步达到减肥的目的，还是要看是否坚持已经对热量的控制了，想要达到减肥的效果每天至少要跑40分钟以上。而且刚开始跑步减肥的人不需要马上跑起来，可以先从快走开始然后慢慢地一天一天加速度和加量。在跑步过程中不建议跑跑停停，这样跑步减肥的效果其实是不好的，跑步作为一个有氧运动持续是非常重要的，所以宁可慢慢匀速跑，让心率水平不要有过大的起伏，这样的减肥效果是比较好的。以上即使关于跑步可以减肥吗的回答，相信大家看完心里也有答案了，希望大家能够健康跑步成功减肥，做到管住嘴迈开腿。

要减肥了，真要减肥了，555~~~

呵呵， 有个成语叫物极必反。同学你是不是受不了自己了？我也有过这样的时候，很想把经验告诉你，不过 我不喜欢打字。不过给你个地址。既然你知道在“百度知道”里面提问，那你肯定知道百度贴吧，是不？进“减肥吧”里面，绝对找得到超多方法的， 可是你干嘛骑电动车啊， 骑自行车卅。运动腿部的。

我现在170斤想减肥减到120到130左右，请专业人士给制定个快速有效减肥计划 有共同经历的也可以探讨一下

建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下： 1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。参考资料： 咖啡收集整理，请勿抄袭！

提供个好的减肥法

我也是减肥大军中的一员，你看看我的原则，看是否可以借鉴一下： 1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。 5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。 6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 7、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。 8、培养一些爱好，如听听音乐、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。 9、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。 10、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 11、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 12、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。 13、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 14、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 15、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。 注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。最后祝你减肥成功！