哑铃飞鸟一对70公斤（本人身高1.75米，体重70公斤，现有哑铃一对，想锻炼个肌肉男，求各路健身高手指教~~非常感谢~~）
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本人身高1.75米，体重70公斤，现有哑铃一对，想锻炼个肌肉男，求各路健身高手指教~~非常感谢~~
1.练胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 2.练背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个 3.练肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个 4.肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组 5.练腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个
70公斤一对哑铃算大重量吗
对每个人都不一样的，比如说对于巨石强森来说那当人不算，大重量指的是对一个人来说他举五次就力竭的那种算大众量，你可以试试对你的大重量是多少。
70公斤男生哑铃多重就够了
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右是练三天休息一天的循环重复饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
要练多久可以卧推70公斤一对哑铃
60公斤的哑铃是一对儿，不知道你想练到什么个状态，如果只是看起来比较有型的那种，重量是够了。因为哑铃都是可调节的，尽量选择重量大一点儿的没有关系。 但是，卧推只是练习胸肌的一个基础动作，光靠着一个动作是不可能练出好看的胸肌的 但是可以在尽可能短的时间内，达到一定的效果是肯定的。当然标准的动作，和合理的饮食也是必不可少的。 对于胸肌，我推荐你一套动作，第一个动作就是平卧推举，然后上斜推举，然后上斜飞鸟，平卧飞鸟，然后仰卧屈臂上拉，最后俯卧撑，每个动作安排3到4组就可以了（平卧推举可以做4到6组都没有问题，因为卧推是基础动作），然后1每组在10到15次。具体重量，用你能推起最大重量的50%开始做，运动之前先热身。 “··天··”（健身器材）“··晨··”实体店看一下 不方便去的话也可以直接上“··力··”（365）“··握··”网上哑铃杠铃最全最专业的网上商店去买服务质量都挺不错。括号外面的字连起来读在加上括号内的字
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