锻炼全身的24个动作视频（有哪些健身的主流动作该如何掌握）
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有哪些健身的主流动作该如何掌握
第1点主流动作，举重的方式去刺激你的身上的每一寸肌肉，让你的身体变得非常有力量感，第2点想要掌握这种主流的动作，自己的这种力量和爆发力一定要掌握的好。
什么动作可以锻炼到全身的肌肉
跳绳能锻炼全身肌肉。
跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。
它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。
跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材要求不多，深受各年龄层运动人士喜爱。
扩展资料：
跳绳时应注意的事项
1、选择适当的场地
应避免灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地，可以选择铺木板的室内体育馆。
2、穿着适当的服装
跳绳时穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会感到轻松舒适也比较不会受伤。
3、充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
4、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
5、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，再停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作。
参考资料来源：人民网—跳绳能锻炼全身肌肉 加强心肺功能
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