做仰卧起坐的视频（仰卧起坐的正确做法视频教程）
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仰卧起坐的正确做法视频教程
仰卧起坐的正确做法
做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。
此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。
这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。
1、做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。
2、双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。
3、双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳*附近。
4、颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。
5、腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。
6、保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
7、做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。
仰卧起坐的标准做法是什么最好有视频..
腿没有严格要求``腹部肌肉力量够的话 不用别人压腿也可以~因为主要是锻炼腰腹部肌肉，可是大多数人都有个误区，以为只要坐起来就可以，但仔细可以体会到，如果别人压腿，其实是你的腿部肌肉在用力。关键是起来的时候要保持腰部挺直！用腰腹力量做就可以达到效果。如果是为了考试之类纯粹想增加规定时间内的次数，就要有人压腿，用腿分担会比较好。
仰卧起坐怎么练视频教程
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。那么仰卧起坐怎么练习呢?下面我为大家整理了仰卧起坐的练习视频，欢迎观看!
仰卧起坐的好处是什么
1、仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，强化肌肉，增强我们的体质。
2、仰卧起坐可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。
3、仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，为爱美人士塑造完美的细腰。
4、仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的.心情，减少精神病、忧郁症得病率，促进人们心理健康。
仰卧起坐能减肚子吗
做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
仰卧起坐的正确做法是什么
仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
仰卧起坐的正确做法中考视频
网页链接可以点击这个链接查看正确做法的视频。
仰卧起坐是一项全国多地的体育中考项目，同时也是一种可以增进腹部肌肉的力量及核心稳定性，保护背部和改善体态的锻炼方式。但是仰卧起坐错误做法可是对身体有很大伤害的，所以掌握正确的姿势很重要。
呼吸方法：上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。
在仰卧起坐的过程中，注意不要：收腹抬体时，臀部抬起；左右摇摆起坐；双腿过分伸直或弯曲等。中考一般规定是女生49/min和男生一分钟51个为满分，要想得到满分，最重要的就是正确姿势，同时注意触垫快起这一意识的培养。
幼儿做仰卧起坐视频，儿童做仰卧起坐的技巧视频
现在的孩子都比较娇气，同时出门就是坐车，所以很多孩子都缺乏锻炼。随着家长们越来越关注孩子的健康，因此不少家长都会陪伴着孩子一起做运动。目前不少家长都有考虑让孩子做仰卧起坐，毕竟相对来说这种运动比较好实施。那么就幼儿来说，做仰卧起坐的视频是怎样的呢？即儿童做仰卧起坐的技巧视频是怎样的呢？在平时的生活上，相信提起仰卧起坐大家都非常熟悉。因为这是一种十分大众的运动，很多人都喜欢在睡前做一做从而起到锻炼的作用。 对于幼儿或者儿童来说，做仰卧起坐的好处还是比较多的，如可以有效地锻炼到孩子的腹部肌肉，且孩子坚持做仰卧起坐还能够让孩子的体质得以增强;最为重要的是长期坚持下去还能让孩子养成爱锻炼的好习惯。 但是对于从来没有做过仰卧起坐的孩子来说，家长们要注意教会他们技巧，为了让家长更好进行陪练和教学，特将相关技巧教学视频上传至下，各位家长可以参考一下： 除了做仰卧起坐以外，家长还可以和孩子一起跳绳，这些都是非常不错的锻炼方式。
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