瘦肚子仰卧起坐有用吗（仰卧起坐可以瘦肚子吗 仰卧起坐的作用与功效）
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仰卧起坐可以瘦肚子吗 仰卧起坐的作用与功效
现在很多的人对自己的身材管理是非常严格的，所以经常会做一些运动来保持身材，或是减肥，而仰卧起坐则是很多人都认为可以瘦肚子的运动，那么我们便来了解一下仰卧起坐可以瘦肚子吗？仰卧起坐的作用与功效？ 仰卧起坐可以瘦肚子吗 仰卧起坐减肚子是有功效的，但效果不是很快，要坚持一段时间才能有效果，因为身体中脂肪量，至少需要每天运动20分钟以上才能消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力，不但可以消耗腹部脂肪、减掉肚子上多余赘肉，紧致腹部的皮肤，还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还能锻炼腰部外斜肌以及腰背部竖脊肌，能快速有效地减少腰围，降低体内热量。仰卧起坐属于无氧运动，如果不进行有氧运动，只是一味地做仰卧起坐，你的肌肉会增长，但脂肪可能并不会减少什么，就算真的练出八块腹肌了，可能也被肥肉遮盖住了。仰卧起坐的作用与功效 仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能够很好的锻炼腹部的肌肉。做屈膝仰卧起坐能够锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和*位。做仰卧起坐刺激血管，能够促进腹部血液的融合，从而治疗和缓解妇科疾病。仰卧起坐锻炼患者的腹肌，让锻炼者能够更好的控制自己的身体，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使得锻炼者在从事其他的有氧运动和娱乐活动中有较强的体力。做仰卧起坐还能够拉伸背部的肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经。而且仰卧起坐也能够减肥，每次需要做150个以上才能够燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，但是这种减肥的效果是不太理想。也能够锻炼腹部的肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内的脏器。仰卧起坐的正确姿势 起身高度：停留在45度角处，并且持续30秒以上。双手不要抱头，这样子会很容易造成颈部肌肉拉伤，正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者将手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而非手臂。做仰卧起坐时，许多人会借用腰部的力量，但是过多的借用腰部的力量甚至会导致腰椎间盘压缩，及******。所以，在整个过程中，我们应当使用腹部的力量。正确姿势：在做仰卧起坐时，腰部应当保持紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，集中注意力于腹肌，缓慢感受腹肌带动整个上半身蜷缩，当你觉得整个力量都是腹部在带动时，动作就是对的。做仰卧起坐的好处 1、仰卧起坐属于有氧运动，可以消耗掉腹部部分脂肪，使小肚腩逐渐变小。2、锻炼腹部核心肌肉群，使其强健有力，能更好地保护腹腔内脏。3、腹肌强健有力，对背部也有一定的支撑作用，可减少脊椎病的发生。4、可以刺激肠管，增加肠蠕动，有利于食物的消化吸收和宿便排出。5、对女性来说，刺激腹股沟*位和血管，预防和缓解妇科疾病。
仰卧起坐瘦肚子效果明显吗
做仰卧起坐不需要占据很大的空间，而且躺在地上、床上、沙发上等等平面都是可以做的，不需要额外准备器械，所以是很多人在宿舍里面会采用的锻炼方法。而且做仰卧起坐的时候我们会挤压到腹部的肌肉，所以很多人会以此来瘦肚子。那么仰卧起坐瘦肚子的效果明不明显呢？
一、仰卧起坐瘦肚子效果明显吗
有一定的瘦肚子效果，但是并不是减少腹部脂肪的最佳方法。仰卧起坐可以增强腹部肌肉，尤其是腹部肌肉中的腹横肌，通过肌肉收缩让肚子看起来更小。但其实，这是肌肉向内挤压内脏的结果，而不是因为减少了腹部的脂肪。
肚子大的主要原因是两种能量的增加：皮下脂肪和内脏脂肪。其实目前的减肥方法是不能达到想减哪儿就减哪儿的程度。更实用的方法是主要通过有氧运动来全身减肥，从而使人体的支出超过吸收能力，同时增强代谢功能并减少脂肪堆积。另外，仰卧起坐运动的是腹肌，而腹肌在全身肌肉中所占的比例不高，并且难以长时间地保持耐久性。因此，仅依靠腹部肌肉运动来燃烧卡路里是不经济的。很多其他的运动，例如游泳和跑步，会锻炼到身体更多的肌肉，并且其能量消耗比腹部肌肉运动要高得多。
二、仰卧起坐做快点还是做慢点
仰卧起坐太快或太慢都是不好的。 正确的方法是双手交叉放在胸前，坐起来时控制腹部发力。也可增加难度并双手拿着重物以增加锻炼效果。
通常，许多人会迅速而剧烈地做仰卧起坐，认为这可以加强腹部肌肉。 实际上这样做是无效的，并且容易拉伤腹部肌肉。消耗脂肪能量的前提条件是锻炼至少20分钟，并使心率保持在最高心率的55％以上（最高心率是220减去年龄）。 但是速度太慢的话效果也不会很好。最正确的速度是上升得更快，下降得更慢，以达到最佳效果。
三、仰卧起坐动作要领
1.头部：躺在垫子上，保持头部和躯干直立。
2.手：将您的手放在身体两侧，或将双手交叉在胸前； 习惯之后，您可以将手放在头的两侧或轻轻地挤压耳朵。
记住，最好不要用手抱头。因为“手抱头”的仰卧姿势会导致颈椎和颈部软组织承受很大的外力，这很容易引起肌肉和韧带拉伤，并弄伤颈椎。
3.腿：将双腿弯曲大约90度，并使双脚分开与臀部同宽。
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