做什么瑜伽可以减肥（介绍几款瑜伽让你轻松减肥）
本文目录
介绍几款瑜伽让你轻松减肥
介绍几款瑜伽让你轻松减肥
介绍几款瑜伽让你轻松减肥，现在的很多人都对自己的身材比较在意，尤其是女性，毕竟好的身材是会更吸引人的，有些女性会通过瑜伽这种运动来减肥，但是不论什么云的都是需要讲究方法的，下面我介绍几款瑜伽让你轻松减肥。
介绍几款瑜伽让你轻松减肥1
一.猫弓背式
1、跪坐在垫子上，臀部坐在脚后跟上，上体保持正立，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，双膝跪地，双手打开放在地面与肩同宽。
3、慢慢吸气，抬起头，背和腰向下弯，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4、呼气，抬头，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5～10秒。
这个动作重复做5～10次，再放松休息。这个姿势能松弛MM僵硬的’腰部，对于整天坐着或站在工作的MM十分适合。
二.鱼式
1、平躺在垫子上，双腿伸直并拢。
2、慢慢吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，微微地让头顶紧贴地面。
3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
这个动作能锻炼MM的腰部和腹部。
三.简化脊柱扭动式
1、坐在地上，两腿伸直;两手稍微平放在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背地，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3、闭气不吐出，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
四.三角滚动式
1、自然站立，两脚离开，宽度较大;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2、呼气，人休艺术，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
五.半莲花脊柱扭转式
1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2、呼气，左臂前伸，左手捉住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3、吸气，而后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，坚持20秒天然呼吸，换另一侧。
介绍几款瑜伽让你轻松减肥2
动作一：新月（锻炼腹部、臀部、大腿肌肉）
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地（可以弯曲膝盖）。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步（左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方；右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地）。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。
降低难度：右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。
增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。
动作二：杨柳（锻炼臀部）
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。
降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。
增加难度：平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。
动作三：摇船（锻炼腹部、背部肌肉）
坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。
降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。
增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。
动作四：悬浮（锻炼肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。
降低难度：膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。
增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。
动作五：坐椅（锻炼臀部和腿部）
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。
降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。
增加难度：“坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。（双膝可以在脚趾前方）；目视手指尖。
哪些瑜伽动作可以瘦身
1、下犬式
将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
2、屈膝起跑式
下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。
3、曲腿扭转式
基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十, 腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。
更多文章：
2025年9月12日 04:10
2025年8月30日 15:15
10kg哑铃仰卧飞鸟（做哑铃侧平举的时候，一只手10KG，做完之后，肩膀酸的厉害，请教有没有更好锻炼肩膀的动作）
2024年7月19日 15:36
健身房减肥有用吗女生（女生健身房健身可以减肥吗会不会变成肌肉腿）
2024年5月5日 16:21
2024年10月26日 11:30
2023年12月29日 22:01
2024年4月28日 21:50
有氧健身操一小时（有氧健身操每天晚上一个小时，2个月了一点没瘦怎么回事）
2024年3月28日 00:35
2024年6月16日 15:15
健身教练资格证理论真题（健身教练资格证都考什么内容求大仙解答啊，谢谢）
2024年4月2日 16:20
仰卧起坐不如以前（为什么我仰卧起坐越做越少了，原来能一次好几十，小一百，现在三四十个独自上面的肌肉就好疼，不是酸疼）
2025年3月5日 04:30
2024年7月13日 19:56
2025年5月30日 17:10
2024年5月14日 07:35
北京尊巴舞教练培训（为什么尊巴舞的全球业务模型能够如此成功）
2024年4月18日 14:45
2024年8月18日 15:36
每天的哪个时间段快走最减肥（早上与晚上哪个时间快走对减肥好）
2025年3月17日 17:03
2024年10月13日 08:40
健身房杠铃砸死人（一个20斤的哑铃，从45楼丢下来可以砸死人吗）
2024年1月30日 18:00
2024年4月16日 02:35
