曲腿立卧撑是什么姿势（仰卧起坐直腿与曲腿的区别）
本文目录
仰卧起坐直腿与曲腿的区别
仰卧起坐直腿与曲腿的区别在于以下几点：
1、主要功能肌不同：直腿做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。
而曲腿也产生屈髋动作做仰卧起坐，主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。
2、作用性不同：髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的力量性主动不足，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，独当一面地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。
3、效果不同：做仰卧起坐时把腿部固定（有同伴按着脚踝，腿部呈弯曲状态），大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量，而直腿时腹肌需要更加用力，对锻炼效果自然是更好的。
扩展资料：
【常见的仰卧起坐的五大误区】
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四：一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五：大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
参考资料：
百度百科-仰卧起坐
曲大腿是什么动作
第四组：曲膝抬腿（二）坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下
双手支撑双腿曲膝叫什么
双手支撑双腿曲膝叫瑜伽，是常见的瑜伽体式。这个姿势可以强健脚踝，消除臂部僵硬。这个体式能使髋关节得到锻炼，脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加强，双腿变得更为灵活、匀称
平躺后曲腿,双手报住小腿,前后翻滚,这个姿势叫什么
这个动作应该叫做：“屈体仰卧前后滚动”。这是练习团身前、后滚翻的辅助练习。是体会“团身”这个动作的。
更多文章：
2024年12月2日 20:12
2024年8月14日 07:31
俄罗斯小女孩做瑜伽（世界上十大最美的女孩的父亲辞职专门为女儿当保镖，是真的吗）
2025年4月17日 15:30
2024年6月12日 14:45
2024年7月5日 03:01
2024年4月14日 22:40
上海体育学院附属竞技体育学校（上海体育学院附属竞技体育学校出来是什么学历）
2025年4月22日 05:20
晨跑后洗澡好还是不洗好（早上晨跑之后洗澡可以吗 早上晨跑之后洗澡行不行）
2025年4月21日 03:10
2024年8月11日 17:55
暴瘦全身四个动作（燃脂暴瘦的锻炼动作该如何去选择，哪一个才是正确的）
2024年5月30日 12:25
2024年3月16日 18:55
2024年4月15日 06:05
2024年4月3日 05:15
2024年7月26日 03:41
2024年5月19日 15:30
哑铃横握和竖握的区别（健身基础：健身中的正握，反握和自然握持有什么区别）
2024年7月13日 15:21
2025年5月12日 10:30
2024年4月20日 10:05
2024年3月18日 14:20
2025年5月22日 19:30
