怎么肌肉训练（怎么样训练肌肉）
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怎么样训练肌肉
你好、锻炼完必须要等身上的汗基本上没有了、就是休息一会、不要刚锻炼完就去洗澡去、这种是健身忌讳的、如果你用哑铃练最好是分开锻炼、一组15--20个、中间休息别超过一分钟就行、给肌肉一个缓歇、每个动作做5到8组就行了、你可以给自己定一个计划、星期一练胳膊就是大头肌和二头肌、星期二练胸、平躺向上推哑铃、感觉到胸部使上劲就行、星期三练肩站立手握哑铃顺着胸部向上抬胳膊轴和肩膀平、星期四跑步压压腿、跑45分钟--一个小时就行了、星期五练背和腹肌、一星期必须要休息两天、给肌肉个恢复的时间、要不肌肉容易拉伤、记得锻炼之前要热身、
正确训练肌肉的方法 怎么锻炼肌肉
1、手臂肌肉的训练。手臂肌肉训练可以握住单杠，做引力向上运动。也可以在办公室双手撑住桌子让身体悬空，六次为一组，反复做几组，感觉身体微微出汗就可以了。条件允许的情况可以倒立，让朋友帮忙扶稳上身，用手臂支撑全身，要注意的是最后一个不能一个人做，很容易闪着腰、骨折，最好是备一些以防受伤。 2、腹部肌肉的训练。腹肌需要结合手臂肌肉一起训练，最好的方法就是做俯卧撑，十个为一组，一次做个五组，等感觉特别累而无法继续的时候就撑起来、稳住、直到感觉无法撑起来为止。做俯卧撑肌肉训练要标准，不能把臀部撅起老高，也不能让腹部贴到地面，整个身体和地面构成一个斜角三角形最标准。 3、腿部肌肉的训练。腿部肌肉可以通过跑步、立定跳远锻炼，每天早晚下班的时候可以慢跑两千米，跑完了记得捶捶腿，放松一下肌肉，如果不放松一下，肌肉容易僵死，没有爆发力。立定跳远肌肉训练可以在前面画一个点，离点两米左右下蹲起跳，也可以蹲下把手背后面，学鸭子走路，这种方法简单有效还不影响他人。
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