跑步前特别紧张心慌怎么办（比赛跑步前很紧张怎么办）

本文目录

• 比赛跑步前很紧张怎么办
• 跑步前紧张心跳跳的特别快不仅紧张还带有一些激动
• 如何消除长跑前的紧张不安
• 八百米跑步紧张怎么办
• 学校开运动会，跑步之前紧张怎么办
• 跑步比赛前紧张怎么办
• 运动会跑步前很紧张，怎么办
• 跑步前害怕怎么办
• 跑步前如何克服紧张心情
• 跑长跑前紧张怎么办

比赛跑步前很紧张怎么办

　　马上要跑步比赛了，非常紧张害怕，不能发挥百分百的实力，怎么办呢?下面我整理了比赛跑步前很紧张怎么办，供你参考。

　　比赛跑步前很紧张怎么办

　　深呼吸，然后什么都不要想，只想如何赢得比赛

　　即使再专业的运动员也难免会有紧张的感觉，紧张并不是什么坏事，我本身就是一名退役运动员，人在参加比赛前的适当紧张有时候可以有助比赛的结果。

　　紧张时，人的肾上腺素升高，可以激发潜能，以便在比赛中更好的发挥。

　　如何克服紧张的情绪，我个人有以下几点建议：

　　1、上场前认真进行赛前的准备活动(包括慢跑几圈 压腿 小步跑 高抬腿等暖身练习)，有助帮助你适应比赛的气氛。

　　2、可以适当听一些舒缓的音乐，帮助平静内心的紧张情绪。

　　3、心理暗示(对自己说：我不紧张，我是最棒的!)

　　4、上赛道后，听枪前。原地纵跳两下，深呼吸几次。

　　5、在起跑线上时，集中注意力想枪响后自己的动作，一旦枪响，立即起动。

　　呵呵 这就是我个人的一些经验和建议，其实多加练习就没有那么紧张了呢，加油哦!

跑步前紧张心跳跳的特别快不仅紧张还带有一些激动

你可能有些紧张，可能你也是没有经常运动，一般经常运动的人心肺能力都不错的，经常运动了之后就会慢慢的适应这种情况，坚持运动就好了。但如果经常运动了之后依然还是有这种情况就不得不考虑一下心肺的问题了，或许得找个医生看看什么的。

如何消除长跑前的紧张不安

　　一：消除长跑前不安的方法　　1，可以选择听一些柔和的音乐来放松心情　　2，按摩肌肉，让身体放松　　3，回忆一些美好的事情和画面，来放松心情　　二：比赛前的紧张情绪是不可避免的，参赛者要给予自己足够的信心和心理暗示 ，这样才可以不因为长跑前的不安情绪二影响了比赛成绩。

八百米跑步紧张怎么办

　　八百米跑是不是很多人心中的梦魇呢?跑八百米很多人都会紧张，担心自己不能跑完全程。下面我整理了如何快速逃脱这个梦魇，快来学习吧。　　八百米跑步紧张的解决 方法 　　世界上几乎所有的问题都可以用跳脱的 想象力 配合超凡的行动力来解决。实力的提升是长期累积的结果，而短期的提高必须依赖于技巧。以下方法仅适用于应试者 消除紧张 以及尽可能在实力不变的情况下大幅提高成绩。 　　一、技巧方面 　　匀速!一定要匀速!全程匀速!千万不要强行装逼!加速的要么是实力碾压要么就是SB!除非你在不减速的状态下到终点还有力气，否则无论如何别加速。匀速永远最快! 　　二、心态方面 　　紧张非常影响中 长跑 的成绩，介绍一个绝妙的方法。 　　1、沙漠想象法. 　　当你跑步时，想象你置身于沙漠之中，周围的人或物都是海市蜃楼、幻象，你就一个人在沙漠中奔跑着，没有人可以打断你。想象一定要逼真，这个场景一是可以改善你的跑步姿势，二可以提高你心理忍耐力的阀值(极限)，三可以减少他人对你的干扰，从而克服紧张感。 　　2、如何坚持跑完全程. 　　你必须接受一个理念：一个人只有在认为 「任何努力都是徒劳」时才算是真正的被打败。只要你心理上相信 「这没什么，我还没用力呢」并辅之以「均匀、轻松的呼吸」，你就绝对可以保持速度跑完。否则心理上的崩溃将引发全线的崩溃，千万别对自己进行诸如「算了我跑不动了」「慢一点没关系」的消极的暗示! 　　3、最后的冲刺. 　　最后冲刺的时候你就想着跑完就回去睡觉了。 　　虽然上面的方法听上去很二，但都是经过实践的，原理都是「常人跑800米根本没有到真正拼肉体的程度，八成都是意志力的问题」可以自由发挥(≧∇≦) 　　跑步前紧张的消除方法 　　1、要学会变压力为动力 　　比赛前最后几个小时(如果不是多天比赛),你很可能会受到压力影响。而压力所造成的影响往往是负面的,这也是很多运动员失败的原因。但有压力是正常的,它也可以是正面的,你可以变压力为动力。压力会助你超越自我,取得无法在训练中达到的出色表现。事实上,很多冠军都是在重大比赛中表现最佳,而不是在训练中! 　　2、运动前暖身减衣 　　许多人认为,一旦人运动起来,就不会感到寒冷,穿一身运动服既方便运动,又能适当保暖。其实,这一认识并不科学,因为人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。因此,不运动时可以多穿一点,运动时穿薄一点,运动前后要注意保暖,这样才能避免因温度的变化而致病。 　　3、做好准备活动 　　跑步以前需要多做准备运动的,比如我们身体的各种变化要注意了,人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程,因此,人在进行跑步前同样要做适当的准备活动,使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步,更易发生。跑步前一般可做几种动作来帮助我们的身体灵活起来,站立,两手叉腰,交替活动踝关节;半蹲,两手扶膝活动膝关节;两腿交替高抬腿,活动髋关节;两手叉腰旋腰,活动腰部;手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;上体前后屈以及上肢的轻微活动等。 　　跑步的注意事项 　　1、脚的着地方式 　　有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有 短跑 选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。 　　2、跑步的强度与心率 　　运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

学校开运动会，跑步之前紧张怎么办

你这是学校开的运动会，没什么可紧张的，每次跑之前要这样暗示自己，不要老想着拿第一名，尽自己的能力跑好就行，这样你的紧张情绪就会慢慢消除。跑前30分钟喝点红牛吃点巧克力补充一下体力也是可以的，同时要多喝点开水，先天晚上一定要休息好，尽量不要想比赛的事。赛前准备活动要做好，身体的各部位都要活动开。相信你自己，一定能赛出好成绩。谢谢。

跑步比赛前紧张怎么办

缓解体育比赛前的紧张的方法有：第一，比赛前拿出比较长点的时间来做准备活动，最好在离比赛还有40分钟的时候开始慢慢地做准备活动——慢跑、徒手操、压腿、活动身体的各关节等；第二，临上场比较前，做几次深呼吸，也可以调节紧张的情绪；第三，可以通过听音乐分散注意力，缓解紧张情绪。

运动会跑步前很紧张，怎么办

这很正常，一般正常人都会紧张。1、不要想的太多，越想越紧张。2、可以听听音乐，上道前或站在道上做做深呼吸，3、热完身后做一些30米左右的加速跑，4、再击打大腿前面（股四头肌）、后面（股二头肌），捏捏小腿后面的肌群放松放松。

跑步前害怕怎么办

问题一：我害怕跑步怎么办？ 我曾经一度也是很害怕跑步，，，，但是现在不害怕了，，（虽然我跑步不是很强啊），，那么我的克服的办法是：不断的给自己暗示“我可以的”，切记不可以有任何反面的暗示词语出现；再者，我当时记得我给自己施加压力，好像我记得有几个词语定是“我是男人，跑步算什么”“是男人就要顶住”。。之类的，，后来不断克服跑步阴影，还喜欢上跑步了，，没事干就会跑跑步，，放松放松。。也许对你有用，，祝你好运。。 问题二：害怕跑步怎么办。。 假如在校，每天晚上都去跑步。慢慢就能跑了。我们高中时，为了体育达标，就是这么跑出来的。 问题三：我害怕跑步怎么办 没法办，只有自己克服。我也有同样的情况，只是通过每天晨跑，渐渐地，也瘦下去了，也跑得快了，体质也好了。 问题四：非常害怕跑步怎么办？ 我跑过马拉松 而且我还能跑得更远 但是我也又喘又累 不过我更多的是感受跑步的那种乐趣 我也不是一开始就能跑很远 这都是几年坚持下来的 等你养成习惯以后 你会真正的爱上跑步 而且跑步会带给你更多的快乐和健康 另外特别要注意 开始跑步就要纠正自己的姿势 不要因为累而让身体扭曲导致养成错误或者不好的跑步习惯 祝你跑的开心O(∩_∩)O 问题五：怎样克服跑步时害怕成绩低的紧张情绪 紧张是因为你太在乎比赛了，想想为何中国的奥运得奖的年轻人那么多，就是因为他们没有包袱，在没有压力的情况下，不成功那不就是一场练习吗，又不会失去一切。。。呵呵。。。 你要一直都把比赛当成一种游戏和训练就行，那你就能有好成绩。 祝你早日克服心理障碍！ 问题六：体育长跑800米，怕坚持不下来，一到操场感到状态不好怎么办。还有.....跑步前怎么办 10分 感觉你应该是女生， 长跑不是短期就可以改变的运动。 长跑的成绩决定来源于，你自身条件的基础。 首先，饮食要规律。 然后，作息要规律。 最后，坚持每天都让自己到操场去跑步，慢跑，然后再计时。 一点一点的坚持下去，你就会感觉长跑，没有那么可怕了。 问题七：怎么克服对长跑的恐惧 注意以下几点就可以克服对中长跑的恐惧：一是长跑前一定要做好充分的准备活动，充分的准备活动可以提高运动成绩、减轻“极点”的出现、避免运动损伤等作用； 二是长跑属于有氧运动，运动过程中需要消耗大量的氧气，因此长跑时应掌握正确的呼吸方法：有节奏地深呼吸，即每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气； 三是长跑比赛时要合理分配体力，尽量避免一开始就猛冲，应保存体力后程冲刺； 四是长跑结束后不要马上坐下，应慢慢走一走，待心跳、呼吸稳定了再坐下休息。 问题八：跑八百前会感到很害怕，该怎么办 跑上去就不怕了，到半路就剩下坚持跑的想法，到最后居然成绩不错。这是我的经验，硬着头皮坚持下来就成功了。不然补考，还得来一次不合算，不如咬牙坚持下来。 问题九：害怕跑步难看怎么办 跟我情况差不多呀，我跑步那才叫真难看，每次体育课后面的人都会笑的前仰后合。不过其实也没什么啦，放开步子跑自己的，不用管他人，跑得慢又怎么了，慢才显得有女孩子气，要相信自己啦

跑步前如何克服紧张心情

紧张是人的本能情绪，你可以对自我进行暗示，用很慢的语速默念：心-平-气-和。如果效果不佳，也可以先把自己弄紧张：用力紧握双拳，张大嘴，绷紧全身肌肉和神经，直到自已撑不住了，随后彻底放松，可以来回做几次，直到身体很放松。

跑长跑前紧张怎么办

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。 加油哦。。祝你成功！！！