快速增大三角肌(如何增大三角肌)
2025-06-20 14:45:01 :2
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如何增大三角肌
想要增大三角肌,就如同练就腹肌一样,他都是一个长期的过程。主要在于个人,要坚决锻炼,嗯,如果,中途放弃了,或者就是停止了,可能就增加不了三角肌。
怎样有效地增大三角肌
推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。侧平举:主要练三角肌中束。动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3侧平举:主要练三角肌中束。4动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
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快速增大三角肌
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