敏捷性协调性灵活性训练（怎么提高身体的灵活性和谐调能力）

本文目录

• 怎么提高身体的灵活性和谐调能力
• 羊角球的训练目的
• 提供协调性、敏捷性的运动
• 跆拳道步法的灵活和协调性怎么练
• 如何做提高敏捷性的训练
• 怎么增加运动协调性和敏捷度

怎么提高身体的灵活性和谐调能力

怎样提高灵活性以及做动作的协调性？灵活是指动作的速度快、反应佳，协调是动作的配合度好之意；要提高灵活度，基本上你的敏捷性要好，敏捷性要好肌力要够，肌力要好先决条件肌耐力要好，所以，你需要先做肌耐力训练，强化你的肌耐力，然后渐进强化你的肌力，最后再藉由敏捷性训练，而达到你的动作灵活。因为动作的「速度」快，表示你完成动作的时间花费很少，这就表示你敏捷性高、肌力强。 要提高动作的协调性，大部分我都从柔软度、肌耐力、技巧或困难度较高的动作三方面同时着手；柔软度改善，相对的，动作范围、延展性就增加；肌耐力好，相对的就能够在比较不同的境界从事动作，也比较能够在技巧动作上恰到好处的用力；而在技巧或困难度较高的动作学习上，基本就是需要柔软、肌耐力、时机上的各方配合，因此，高超技巧或较困难的技巧学习，诸如非习惯手上篮，就是改善协调性最好的方法，它(非习惯手上篮)是需要你平常都很少使用的肌肉与关节等器官充份利用，所以，这种学习会改善你的协调。 问一下在传接球方面的技巧和原则；这部分其实在老徐个人文集里就撰述了，我在这里再阐释一遍。 首先讲接球(receiving)的心态，那是一，不要认为队友每次传的都是好球。二，接坏球后，马上修正为基本持球位置。因此接球的要点是一、不良角度接到球，迅速调整身体面向篮框，保持可以投篮、传球、运球过人之基本持球姿势。也就是，接获不好的传球，不要随意趁此就下球运球。二、接腰部以上来球时，手指朝上掌心朝球。三、接腰部以下来球时，手指朝下掌心朝球。四、手指接触到球瞬间，双手小臂顺球来势收回。 传球(passing)心态呢，一、有责任感不随便传球，以致造成失误。二、传到最好接球位置让队友能马上投篮、传球、过人。三、不要注视队友而传给队友，要能声东击西传球。四、视野综括全场并能选择最有利队友传球。 传接球失误原因大概有一，传球者没有估计接球队友身高与体能状况。二，接球者不够机警或太紧张。三，接球者没注意看到球或没有准备接球或离球而跑。四，眼睛看队友而传给队友所以被抄截。五，传球只求快而失去准头。六，近距离传球用劲过头。七，传球基本动作不佳。 传球要点呢，一、传球迅速有力，球体行进路线最好是直线的。二、传球目标在队友胸部与丹田之间。三、传球时要让球体有后旋转(Back Spin)以免产生飘浮球。四、传球时手肘自然内关，否则不能完全使用小臂力量。五、传完球食指指向目标。

羊角球的训练目的

羊角球是足球训练中常用的一种技术训练方法，其目的是提高球员的控球、传球和射门等基本技术，培养球员的敏捷性、灵活性和协调性。

1、控球能力：羊角球训练可以提高球员的控球能力。通过不断地练习接球、停球、推射等动作，球员可以提高对球的感知和控制，增强对球的控制能力，使球员能够在比赛中更好地控制球权，为球队进攻和防守提供支持。

2、传球和接球技巧：羊角球训练也可以帮助球员提高传球和接球的技巧。在羊角球训练中，球员需要进行快速的传球和短距离的接球，这可以锻炼球员的传接球技巧和反应能力，提高传球的准确性和接球的稳定性。

3、射门技能：羊角球训练对于提高射门技能也有一定的作用。在训练中，球员需要根据不同的角度和距离进行射门，这可以培养球员的射门感觉和射门精度，提高在比赛中的射门效果。

4、动作敏捷性：羊角球训练强调球员在狭小的空间内进行技术操作，要求球员具备快速转身、变向、爆发等动作的敏捷性。这可以帮助球员提高速度、灵活性和协调性，增强在比赛中的应变能力。

5、团队协作：羊角球训练通常需要球员之间的合作和配合。在训练中，球员需要相互传球、配合跑动，通过合理的跑位和传球来制造机会和进攻效果。这可以提高球员的团队协作意识和合作能力，增强球队的整体战斗力。

羊角球训练规则

参与人数：羊角球训练通常需要两个球队进行对抗，每个球队可以有3到5名球员。人数根据场地大小和球员数量进行调整，以保证练习的密集度和效率。规则和限制：羊角球训练中，通常不允许直接射门得分，必须经过底线球员转移才能射门得分。球员之间可以进行传球、带球，但持球时间一般不宜过长，以保持训练的流畅度。

场地布置：羊角球通常在一个狭长的区域内进行，可以是足球场的一部分或者是室内场地。该区域被分成三个区域：中间区域和两个侧边区域，侧边区域通常用锥形或其他标志物界定出来。在侧边区域的每个角落放置一个小球门或者作为目标区域，球队可以通过将球传到侧边区域内的目标得分。通常，传球成功并且球进入目标区域被认为是一分。

球队通过传球和控球来竞争得分。球队必须传球到中间区域的球员，然后再传到侧边区域内的目标。球队可以进行快速的传球，但不允许持球并移动。如果球在侧边区域内被对方拦截或触及，对方将取得球权并开始进攻。

提供协调性、敏捷性的运动

1.纵跳2.前后跳3.侧跳4.方形跳5.转向跳6.跳跃转向7.侧向交叉步8.手脚反向动作9.站蹲撑地协调性训练在於要求速度与时间和动作之配合下完成

跆拳道步法的灵活和协调性怎么练

决定实战优劣的几个因素：1灵活性：即实战的姿势要灵活，要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。2自然的身体姿势：即实战势的姿势要自然要放松，这样会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓，动作发动不迅速等缺点，因为人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。3敏捷性：实战时要求身体姿势以敏捷，迅速为标准，不论是进攻还是防守，都要动作敏捷，迅速，从而达到进攻或防守的目的。4稳定性：实战时不论是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心稳定为原则，维持身体自然的平衡状况，这样有利于动作的完成。5重心：身体的中心的高低和实战者的身体能力及技，战术的水平有关，只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。6隐蔽性：隐蔽性和实战效果有着直接的关系，进攻时隐蔽性越好，击中对方的机会次数就越多

如何做提高敏捷性的训练

提高敏捷性的训练方法

1、健康良好的体魄

要提高敏捷性首先要有一个健康良好的体魄。要控制体重不要过与肥胖。与此同时，就需要一定强度的体育训练来保持良好的身体。

2、弹跳训练

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

3、力量训练

力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

4、速度训练

反复冲刺训练对于提高敏捷性训练还是有必要的。所谓冲刺，每天要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。速度训练手段能增强大腿后侧肌肉群的力量从而提高人体敏捷性。 

怎么增加运动协调性和敏捷度

由於协调性训练是一种强化训练，所以在准备期与锻鍊期中必须打好基础，在调 整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强 度70％频率以每星期三次如下： 1.纵跳 2.前后跳 3.侧跳 4.方形跳 5.转向跳 6.跳跃转向 7.侧向交叉步 8.手脚反向动作9.站蹲撑地 协调性训练在於要求速度与时间和动作之配合下完成。