光跑步不节食能减肥吗（只跑步不节食能减肥吗）

本文目录

• 只跑步不节食能减肥吗
• 坚持跑步，但不节食可以减肥吗你怎么看
• 坚持跑步，但不节食可以减肥吗
• 不节食只运动能减肥吗
• 光运动不控制饮食可以减脂吗
• 在不能节食的情况下，每天坚持跑步十公里，多久可以瘦十斤
• 不节食，但是每天都跑步能够减肥吗
• 在减脂时，可以只靠运动而不控制饮食吗
• 如果每 天跑步一小时，而且不节食大概一个月能瘦多少斤

只跑步不节食能减肥吗

不能，你只跑步，不控制饮食，吃的比你消耗的多，绝对减不下来。饮食要控制，不是让你节食，是要吃对，只要你吃的卡路里没有你消耗的多，那体重自然就下来了。而且开始跑步以后记得补充蛋白质，再搭配一点力量训练，要不是等你跑步把肌肉分解了，那你以后是越来越难减重，肌肉的代谢能力是很强的

坚持跑步，但不节食可以减肥吗你怎么看

只慢跑不控制饮食不是可以减肥的。在要想减肥期内，假如常常吃一些高脂及其高热量食物的食物，即使常常慢跑，也是有将会会导致增重或是是重量不会改变。在减肥期内最美味一些相对性较为口味淡的食物，可以吃一些新鲜的蔬菜水果、粗粮食物这些，少吃一些油炸食物及其糖份含量相对性非常高的食物。

节食减肥的作用非常好，短短的好多个月内便能轻轻松松瘦掉10-15斤，均值每一个月就能减去5斤。可是断食的流程十分艰辛，略微不留意便会反跳。

这时你联想到了健身运动减肥法，逐渐试着坚持跑步，每一次慢跑后都是会出汗多，觉得那样也可以减肥。节食减肥，可以解释为“饿着肚子减肥法”，目地是减少食物的卡路里值，降低人体的发热量盈利，在悄无声息中做到当然减肥的实际效果。最多见的节食减肥方式：将每顿饭的食物供给量减缩50%以上，也有立即不吃早饭或是晚饭。

假如发生了饿感，通常会根据饮水的办法来“填饱肚子”。因为水没有发热量，因而总体发热量不容易提升。节食减肥的优势取决于：每顿饭和每日的食物发热量都是在减少，根据大白天的日常主题活动和晚间的新陈代谢，食物耗费的效率会特别快，重量和人体脂肪迅速便会降低。

**取决于：常常会饿着肚子，对胃肠不太友善，如果有一餐没有控制住，便会暴食暴饮，减肥方案会遭到危害。慢跑，它属于有氧运动减肥，它越来越多地借助两腿和两脚发力，与此同时推动胳膊前后左右晃动，根据腰腹部核心力量来平稳人体躯体，防止过多前伸，如此便能不断往前健身运动。

在晨跑的历程中，屁股、大腿根部、小腿肚、后背等全身上下肌肉群都是有参加发力，不断10min以上便加入到情况，不断20min以上逐渐耗费身体内的糖元，不断30min以上可以加速脂肪分解。

坚持跑步，但不节食可以减肥吗

回答这个问题，不节食是吃多少，这个很关键啊！

如果天天胡吃海喝，晚上再来宵夜，我觉得不可能瘦！

我觉得减肥还是要有态度的。我们可以不饿肚子（其实运动量大了反而容易饿的），但是还是要有意识的去避免高热量的食物。

我目前减肥中，我每天吃的特别饱，基本不会让自己有饿的感觉，更不会有低血糖啊那种情况，一次都没有过。我一天可能会吃不只3顿，下午运动完了饿了我也会吃一点加餐。但是吃的东西非常的清淡的！我会吃很多的瘦肉，吃鸡蛋，这些会让我不那么容易饥饿，然后也会吃很多的蔬菜等等。

上面这些是我平时吃的东西，这个碗还是比较大的那种吃泡面的那种面碗。

我不知道，我这样的吃法是不是满足你的不节食的要求。

另外，说到跑步。遵循几个点，就一定可以瘦

1，每次至少跑个半小时（如果一跑跑个5分钟就不跑了，那也就没啥减肥的可能的）等具备一定的跑步技能（比如体能）之后，可以制定更详尽的运动计划（比如每天的跑步距离，速度，时间等等）

2，随时更新你的运动计划。这里既然说的是跑步，那就至少每周更新你的速度。速度最重要。比起乌龟速度跑俩小时，宁可尽量快的速度跑个四十分钟效果好！这个很重要！有很多人跑步瘦不下来就是速度慢了！随着你的跑步能力的提升，你的体重的降低，必须不断的挑战更高的速度。

3，如果有可能，还是做一些力量吧！光跑步，你的肌肉也会消耗掉。。其实并不提倡的！只有这样，才能保证你有持续的减肥的基础。

4，坚持！很多人之所以瘦不下来，因为他坚持了一个月瘦了几斤之后，两顿火锅烧烤又给吃回来了……成功的秘诀，就是坚持！

最后！祝你成功！

不节食只运动能减肥吗

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不节食只运动能减肥吗

结论：只要运动量够，不节食也能减肥。

减肥主要是把握两个关键点，一个是热量的摄取，一个是热量的消耗。不节食就是不限制热量的摄取，想要达到减肥效果的话，就需要增强运动消耗热量，如果运动量达到一定的程度，使得消耗的热量大于摄取的热量就能减肥。而且运动减肥有一个最大的优点—不反弹！

不节食做什么运动减肥效果好

想要减肥就要多做有氧运动，正常人一天消耗的热量是1500 -2000大卡，为了达到减肥的效果，至少要增加500大卡的热量消耗。所以在选择运动方式的时候，也应该选择一小时消耗500大卡以上热量的有氧运动。比如：快跑、爬楼梯、游泳、滑雪等。

不节食每天运动多久能减肥

身体燃烧脂肪供能至少是在运动半小时后，所以运动减肥的时候要确保运动时间超过半小时，一般是建议运动1小时。运动后由于能量消耗，会产生一定的饥饿感，不少人担心运动完又吃等于没有减肥效果。实际上运动完后40分钟内，身体代谢是最快的，适当进食并不会长胖。

不节食只运动减肥要注意些什么

不节食也要荤素搭配

不节食也要选择合理的饮食，首先一点就是荤素搭配，一般食物荤素的比例为“肉类：主食：蔬果=2:3:5”。

不节食也不能暴饮暴食

暴饮暴食势必会大幅度的增加热量摄取，我们所说的不节食只是指正常饮食不饿肚子，并不包括你贪吃所摄取的热量。

光运动不控制饮食可以减脂吗

光运动不注意饮食是肯定不可以的，减脂主要靠的就是饮食，而且运动消耗的热量很有限，达不到减脂效果，大量的运动，会导致食欲大增，不利于减脂。想减脂，亲减TM减脂管家，资深人士，让吃和运动结合，帮助你达到更好的减脂效果。

在不能节食的情况下，每天坚持跑步十公里，多久可以瘦十斤

“每天坚持跑10公里”！ 看到这种说法，我就知道您只是跑步的爱好者，还未曾付诸于行动。跑步的一切还是简单的、美好的想象。 而实际上，跑步是一门科学。尤其是 每天跑步10公里的这种高强度，没有经过科学的、系统的训练，是很难持续进行下去的。 如果从来未曾运动过，最好是从快走开始。当可以连续快走30分钟时，就可以升级为慢跑。 即便开始慢跑，想增加到连续跑步10公里，也是需要相当远的路程要走。 纵然“每天跑步10公里”不是那么容易实现的，但也不妨碍我们来解答题主的问题： 在不节食的前提下，每天跑步10公里，多长时间可以瘦10斤？ 这就意味着，在一段时间内，摄入的热量刚好=消耗的热量。 在这种情况下，减肥全靠每天10公里的长跑消耗的热量。 我们先来看一看跑步消耗热量的水平。从表中我们可以看到，一个56公斤的女生，慢跑30分钟，消耗热量195.9千卡。 我们也以56公斤的女生做范例： 女生，体重56公斤，每公里用时7分钟（慢速）。也就是说， 在原来摄入热量=消耗热量的前提下，每天加入10公里的慢跑，大概需要84.2天才能减去10斤脂肪。 当然这是假设，身体、体重、运动基础、跑步速度等等，每个人都不同。 还有随着体重的下降，基础代谢率也会下降；跑的越久，单位时间消耗的热量也会下降。 但是要想只通过跑步减肥，不管是5公里还是10公里，思路就是这样的。 可喜的是，上面计算的是减去10斤脂肪的时间，实际上，体重下降的可能远远超过10斤，可以达到15-20斤。因为除了脂肪，还会失去很多肌肉和水分。 特别强调的一点是，饮食调整不是节食!饮食调整是指在保证身体基本营养需求的基础上，将热量摄入控制在一个合适的范围内，最低值不能小于自己的基础代谢率。女生大概1200左右。男生大概1500千卡左右。 “7分吃3分动”，这是减肥不变的真理！ 不节食的基础上每天跑10公里，这样瘦是能瘦，但是比较困难，我朋友体重190斤，不节食，天天慢跑40分钟以上，半年过去了，体重活生生的一点没变。 你说气人不气人，跑步很痛苦，何况对一个胖子来说更痛苦，坚持了大半年可就是一斤没减，这不白搭嘛 其实这种坚持跑步体重一点都没降低是很绝望的，为什么没降呢？ 其实很简单，没有克制饮食，人体跑步完，消耗了大量的能量，肯定会有一种饥饿感和空腹好，这种情况下，肯定要吃东西的，如果你吃了东西，并且吃饱了，那你这跑步消耗的能力不又补回来了嘛 所以，减肥不光跑步还要节食的，要克制自己，控制饮食。 如果每天跑10公里，只要能坚持每天跑，一个半月内一定能减体重10斤。 一般中等体重的人，10公里跑大概消耗热量850千卡左右，按一公斤脂肪7700千卡热量计算，9天消耗一公斤脂肪，5公斤脂肪需要45天消耗。这是单纯的10公里跑耗费的热量，还不包括日常活动的热量消耗，所以一个半月肯定能减体重10斤，而且可以保持原来的饭量，不用节食。但是我觉得提问题的朋友，现在面临的不是能不能减掉10斤的问题，而是你能不能每天花一个多小时坚持10公里跑，因为坚持跑步是需要耐心和毅力的，更何况是每天坚持跑步10公里，所以建议你先不要贪多，先做到力所能及更实际一点，然后在此基础上再不断提升运动量，祝你成功！ 我个人亲身经历，每天跑十公里（75分钟内跑完）坚持一个月30天不间断，瘦了20斤，前提是早餐一个鸡蛋，一个苹果，一盒牛奶（我喝的是特仑苏）一块面包。中午一碗米饭，青菜，适当的瘦肉或者牛肉，鸡肉（拒绝肥肉）。晚餐一小碗米饭，青菜（可以吃到饱）一个苹果。晚餐最好在7点之前吃，我一般都是晚上吃了饭才去跑的步，跑完回来要是觉得实在饿，可以吃个苹果，喝点牛奶。想瘦下来就必须是一天下来身体吸收的能量，要小于身体消耗的能量，打个比方身体就是一个水缸，一头是进水管，一头是出水管，只有当进水管的水小于出水管时，水缸里的水才会减少。本人减肥之前170身高160体重，现在体重130。瘦到了自己的目标体重后，可以不用天天去跑步了。但是一定要注意饮食，时刻保证吸收绝不能大于消耗，还有就是最好不要吃宵夜，如果实在要吃，第二天就只能辛苦一点，把昨天多余的热量消耗掉 你准备跑多久？ 有一个人坚持四年走路上班，八里路来回16里，胖了四斤 我们每天下班的时候在路边都可以看到一个胖子坚持慢跑， 一年多了， 还是那麼胖 不过他还在跑

不节食，但是每天都跑步能够减肥吗

天天跑步但不节食，当能量摄入量大于消耗量时就不能达到减肥的目的。只有正确控制食量并加以适当运动，才可以健康减肥。

导致肥胖是一个积累的过程。可能有人会说，我吃得并不多，怎么还是会胖呢？那可能是小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是从小打下了肥胖的基础。

其实导致肥胖的根源问题就是摄入过多和缺乏运动。如果天天跑步而不控制食量，从食物中所得到的热量一旦超过消耗的热量，过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。在饮食上如果营养不均，大量吃肉类和垃圾食品，不吃水果蔬菜，会使新陈代谢率降低进而导致肥胖。控制食量可以减少能量的摄入，天天跑步可以增加能量的消耗，但如果只运动不节食，很难达到好的减肥效果。

那怎么才能正确控制食量呢？

健康的控制食量的方式是“管住自己的嘴”，而不是“节食”。一方面可以每餐保持七分饱，晚餐控制住食量，避免暴饮暴食，控制住能量摄入过多。一方面多摄入富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维有类似填充剂充盈的物化特性，可以给人以饱腹感，这样的控制食量的方式，又不至于感受到饥饿难熬又可以健康的减肥。而“节食”就是不健康的减肥方式。一方面，过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调。一方面，人的意志力是有限的。当机体没有达到能量的摄入，很容易在美食面前动摇，一旦放开了吃就停不下来，这样反而达不到减肥的效果，在这样的暴饮下会伤了身体又发胖的。适量的控制食量确实可以达到健康减肥的效果的。

总而言之，健康减肥除了控制饮食，远离肥肉，油炸食物之外，配合上运动可以达到事半功倍的效果的。

在减脂时，可以只靠运动而不控制饮食吗

不节食，有人担心跑步不能减脂，单纯是因为跑步可以促进食欲的增长。特别是一些从不运动的新手，跑步训练后会有饥饿感，所以食物摄入的增加是理所当然的。如果不控制自己吃的食物(饮食结构)，可能导致减脂效果不明显，白白跑了。其他人会因为运动，尤其是高强度的运动而失去食欲。在较长的运动周期中，经常运动(如跑步)导致的食物摄入增加是一个大趋势。但是，这并不是说不节食跑步对于减脂没有意义。相关研究调查表明，不节食，运动员的食欲增加，可以抵消运动引起的食量增加对减脂的负面影响，即跑步减脂的影响》食量增加引起的减脂的不利影响。对于刚开始跑步减肥的新手，体脂率高，超重或肥胖，不节食跑步减肥效果会更明显。这就是为什么更胖的人即使在运动开始时不控制饮食，仍然可以取得显著的减肥效果。我们很多人其实高估了运动消耗，很多人认为你理所当然的认为跑步半小时可以减脂。

跑步半小时只消耗300千卡左右。是什么概念？大致相当于一杯低脂奶茶。不控制饮食只努力训练能减肥吗？减肥请不要高估运动而有些人，在运动的时候，总想补充能量，对吧？有的人跑步的时候会带一瓶功能性饮料，有的牛喝。如果你喝了这种饮料，你将是一个白人运动。所以，运动消耗其实很少，一克脂肪可以提供9千卡热量，所以跑步半小时就是30克脂肪。所以，运动消耗只是减肥的九牛一毛。在我看来，运动在减肥过程中的作用主要是维持体能。运动量越大，胃口越大很多人认为，多运动，食欲就不会变，坚持这样，当然可以减肥。但是你做不到。锻炼降低血糖，这会增加食欲。另外，运动可以改善肠胃蠕动，进而增加胃的空间，让你可以吃更多的食物。

还有，运动提高我们的吸收能力。大多数人只知道运动可以提高基础代谢，但更明显的是，你的吸收能力越来越强。所以，运动的人越多，吃的越多。你什么意思？原来你吃了一碗饭，吸收了四分之一。运动后可以吸收一半。所以看看那些经常运动的人，只要停下来，一开始不胖，后来就会胖。所以在健身房里，有很多人都在争相减肥。结果最后你会变胖，因为你只是锻炼而没有控制饮食。如果减肥者只把希望寄托在“跑步的减脂效果》增加食物摄入带来的反减脂效果”上，那是远远不够的。因为运动强度严重，影响跑步不节食的减脂效果。如果你想成为一名美食家和成功的节食者，关于运动强度最好参考以下两点:

还有，运动提高我们的吸收能力。大多数人只知道运动可以提高基础代谢，但更明显的是，你的吸收能力越来越强。所以，运动的人越多，吃的越多。你什么意思？原来你吃了一碗饭，吸收了四分之一。运动后可以吸收一半。所以看看那些经常运动的人，只要停下来，一开始不胖，后来就会胖。所以在健身房里，有很多人都在争相减肥。结果最后你会变胖，因为你只是锻炼而没有控制饮食。如果减肥者只把希望寄托在“跑步的减脂效果》增加食物摄入带来的反减脂效果”上，那是远远不够的。

如果每 天跑步一小时，而且不节食大概一个月能瘦多少斤

如果每 天跑步一小时，不节食大概一个月能瘦1斤左右，如果略节食大概能瘦3斤左右。只要坚持跑步就不会发胖，一旦停止运动，不节食就又可能反弹的。你只要坚持运动，身材就会越来越好。