性别：男 身高：175CM 体重：145斤 怎么吧肌肉练成下图的样子 才17岁 大手来！~~？肌肉女是不是就没有弱点了.肌肉男身体有一个
本文目录
- 性别：男 身高：175CM 体重：145斤 怎么吧肌肉练成下图的样子 才17岁 大手来！~~
- 肌肉女是不是就没有弱点了.肌肉男身体有一个
- 怎样练陈肌肉男
- 看过许多肌肉强壮的，那么肌肉围度的世界纪录是多少
- 怎么锻炼肌肉
性别：男 身高：175CM 体重：145斤 怎么吧肌肉练成下图的样子 才17岁 大手来！~~
你的话，第一阶段多练跑步机，把体重减到135斤左右，然后在练器材，像他这样肌肉形体大概半年到一年绝对可以超过他，至于具体的训练计划，百度文库里面有很多，你可以去找适合自己的。还有个“肌肉网”有很多的练习方法，你可以去看
肌肉女是不是就没有弱点了.肌肉男身体有一个
…都有吧，不过怎么样都要努力练肌肉，练好看的肌肉就是了。想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分刺激肌细胞。2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。所以要在锻炼过程中加入有氧运动。此外，服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。一般来说， pqfitness 实体是不错的选择。综上所述，可以总结为两点：勤加练习，合理的饮食！
怎样练陈肌肉男
一,必须有毅力,不能半途而废。二,营养要不足,睡眠充足。三,尽量去健身房，有条件自己去买个沙包和哑铃。四,多去本能格斗吧或者健身吧或者肌肉吧看看,学习下。
看过许多肌肉强壮的，那么肌肉围度的世界纪录是多少
也许你在健身房里看到过很多肌肉型男，肌肉**，也看过肌肉体积巨大的肌肉巨兽人，但当你看多他的肌肉以后，你会相信肌肉的增长真的是没有限度的，只要你肯努力，你自己喜欢，你就可以成为这样的他——凯里奇，一位肌肉维度再次打破吉尼斯世界纪录，大到如史前怪兽般的肌肉大神！
他就是凯里奇，这个用你自己的行动证明肌肉的力量的那个人！这样宽阔的肩膀，肌肉维度大到比很多肌肉**的大腿还要粗的程度，这样的他，一直很享受自己健身举铁肌肉增长的过程，他也坚信自己要做那个最好的自己！
这位小哥看到肌肉怪兽凯里奇正好在休息，上前来和肌肉大神合影，看到这样的肌肉对比即视感，小编只想说，小哥你感觉怎么样？一个胳膊都可以粗你两个大腿的肌肉怪兽，拍完照将肌肉大神当做偶像继续好后训练去吧！
在健身训练举铁之余，凯里奇也会参加这样的黑夜party社交活动，开心快乐的玩耍一番，重要的是他这饱满的洁柔身材总是引得身边男同胞的羡慕嫉妒恨，饱满的胸大肌让很多女性朋友们自卑，但这些丝毫不影响他在人群中的吸引力！毕竟这样安全感十足的男性魅力还是足够强大的！
这位小哥看到凯里奇，也趁着空挡来和凯里奇比试一下，小编想说这位小哥也是挺勇敢、自信的乐天派的，这肌肉即视感对比估计也是为了自己的偶像凯里奇能够获得更多的满足感吧！同时也让吃瓜群众们感受肌肉怪兽的麒麟臂的强大！你感受到了吗？
坐在花坛边上秀自己饱满的肱二头肌，这位再次获得吉尼斯肌肉维度世界纪录的肌肉大神，看来是要直播了，这只播量估计是会暴涨！吉尼斯世界纪录者的肌肉展示不看都觉得亏了！
凯里奇胸前的宠物还没有他的胸大肌大，看来小宠物也是安全感十足呢？拥有这样强悍无比的主人是怎样一种体验？不少同类宠物估计都要羡慕啦！不想让你的爱宠离开你，赶紧练好你的肌肉吧！说不定它会更爱你呢！赶紧去健身房撸铁去了！
怎么锻炼肌肉
练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。
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