孕妇练瑜伽的好处和坏处（有些孕妈看做孕妇瑜伽好处很多也跟着做，哪种类型的孕妇不适合练瑜伽）

本文目录

• 有些孕妈看做孕妇瑜伽好处很多也跟着做，哪种类型的孕妇不适合练瑜伽
• 孕妇修练瑜伽有好处与禁忌
• 孕妇做瑜伽是好还是不好呢
• 孕期一直坚持做瑜伽的话，会对***身体产生什么影响呢
• 孕妈妈瑜伽的益处虽然很多，练习不当会影响胎儿，要注意哪些呢

有些孕妈看做孕妇瑜伽好处很多也跟着做，哪种类型的孕妇不适合练瑜伽

在怀孕的过程中，随着胎儿的不断长大 ，孕妇的身体也会发生很大的变化，孕期由于胎儿较大行动起来也特别的不方便。在怀孕期间，不管做任何事情都要小心为好，尤其是在怀孕期间不要做剧烈运动，也有些孕妇在怀孕期间喜欢做孕妇瑜伽，孕妇瑜伽能够修身养性，放松心情，孕妇瑜伽虽然有很多的好处，但并非每一个孕妇都适合练。

孕妇瑜伽其实就是一种修身养性，锻炼身体的运动方式，孕妇瑜伽和普通的瑜伽不同，孕妇瑜伽的动作相对来说比较缓慢柔和，孕期做瑜伽能够修身养性，放松压力，使得整个孕期充满着快乐和活力。

孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，从而提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够更好的控制呼吸，此外孕妇在孕期做孕妇瑜伽还有助于产后重塑身材。

一、孕期经常感觉到身体不适，如头昏、头痛的孕妇不适合练瑜伽，虽然孕妇瑜伽的动作比较缓慢，但是身体有不适的孕妇在于做孕妇瑜伽的过程中可能会导致病情加重。

二、孕期胎位不正以及胎位不稳的孕妇，不建议练孕妇瑜伽，胎位不正、胎儿不稳本身就是很危险的事，这种情况下，一般建议孕妇多休息，所以最好不要盲目的选择练瑜伽。

三、怀孕期间如有出血现象的，孕妇也不要做孕妇瑜伽，有出血现象则说明胎儿不稳定，随时有可能会有流产的，胎儿不稳定期需要安心的保胎治疗，在这个时候练瑜伽可能会增加流产的风险。

四、怀孕前三个月是胎儿不稳定期，此时也不宜做瑜伽，因为在这个阶段胚胎还没有完全着床，盲目的练孕妇瑜伽，有可能会引起流产的发生。另外，孕期经常有胸部疼痛尿频等症状的孕妇也不宜做瑜伽。

瑜伽虽然是一种缓慢的运动方式，孕妇瑜伽虽然有很多的好处，但也并不是所有的孕妇都适合练，孕期盲目的选择孕妇瑜伽，有可能会对身体造成一定的影响。孕妇瑜伽必须要在正规的培训机构进行锻炼，千万不要盲目的在家训练，以免因自己的动作不规范对身体造成危害。

孕妇修练瑜伽有好处与禁忌

孕妇修练瑜伽有好处与禁忌

孕妇修练瑜伽有好处与禁忌，瑜伽不是一项剧烈的活动,它以增加身体的平衡感,提高身体的灵活度和柔韧性为主,对准妈妈们来说是很好的一项运动。下面看看孕妇修练瑜伽有好处与禁忌。

孕妇修练瑜伽有好处与禁忌1

一、练习瑜伽的好处

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。

但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准***身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。

温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿

怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。

二、亲子瑜伽从孕期开始

所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕期间大可不**断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。

益于准妈妈

适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的’增加。

可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

宝宝也受益

由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

特别提示：

在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。

首先，孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、**不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。

至于在体位法，大家很关心的是：哪些动作可以做?哪些不可以?首先，怀孕前3个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸**与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

不可以做的动作

1、 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、 腹部着地的动作也绝对不可以。

3、 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

6、 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、 平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

好做并要常做的动作

1、 “蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、 骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～

4、 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

5、 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利**。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

6、 为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

孕妇修练瑜伽有好处与禁忌2

1、瑜伽对准妈咪心理的好处

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

2、瑜伽对准妈咪身体的好处

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

第一种：

1、仰面躺在床上，双膝弯曲向上抬至腰处，然后将双手放在双膝上。

2、配合呼吸，让双膝向两侧打开，停留4-5个呼吸。

3、 将双膝合并，回到第1个姿势。

第二种：

1、平躺在床上，双手往两旁完全伸展开，双膝弯曲上拱，双脚平放在床上。

2、上半身维持不动，双膝带领身体慢慢往右侧倒，直至腿贴到床面。

3、上半身维持不动，双膝带领身体慢慢从右侧往左侧床面贴倒。

第三种：

1、右侧躺，右手撑起头部，让右腿膝盖稍微侧放于床上。

2、左膝弯曲抬起至腰际。

3、左膝腾空作画圈绕膝的动作。然后换左侧躺，动作顺序如右侧躺。

4、将腿靠着墙面抬高，臀部下方垫小枕头，脚趾尽量向上伸展，帮助小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服的感觉。

孕妇做瑜伽是好还是不好呢

建议孕妇做瑜伽的话，等到3、4个月比较稳定之后会比较好（并且不要私自练习，或者去没有专业孕妇瑜伽的健身房练习，那是非常危险的事！）

为什么星月荟越来越建议孕妈们，在孕期的时候练瑜伽呢？瑜伽对孕妇来说又有什么好处呢？

其实相对于散步等小强度的运动，瑜伽可能是最安全，最舒适的运动了。

01有利于胎教和促进胎儿发育

千万不要觉得，这是夸夸其谈。事实上，孕期瑜伽能够有利于胎儿的身体和大脑的正常发育。通过冥想利用胎儿与母体血脉相连，与宝宝对话，将良好的意念渗入宝宝的心灵与身体。而本身瑜伽带来的氧气的自然呼吸以及营养的供给，能够促进母体的血液循环，进而增强胎儿的更好地吸收营养。

与此同时，瑜伽的进行，能够给胎儿适当而温和的刺激和按摩。这不仅增加了胎儿对外界的反应，也让胎儿变得灵活敏锐。更早地感知外界的力量，从而健康成长。

02能够促进孕妇自然分娩和改善孕期身体酸痛

孕期瑜伽，不受天气、场地的限制，并且活动强度较低，非常适合孕妈，这是较为理想的锻炼方式。只需要一个小空间，便可以放松身心，拉伸肌肉，尤其是锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，缩短产程，减轻临产时的阵痛，促进自然分娩。

并且，孕期瑜伽避免了由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腹不适，而瑜伽的多样化的动作也有助于孕妇软产道的改善。

03矫正胎位和缩短产期

孕妇瑜伽体式中，有非常多的体位形式，是有利于矫正胎位的。而且由于动作的轻柔缓慢，在专业瑜伽老师的指导下，会更加安全和有效。不论是臀位还是横位，借助胎儿重心和母亲体位的关系，让宝宝自己选择舒适位置来改变，及时干预，达到更好的矫正胎位的效果。

在锻炼的过程中，由于动作的展开，收回，不知不觉中，已经放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。这一系列的动作，是提前适应生产过程中可能产生的痛苦或者不适应，让你提前锻炼，从而在真正生产的时候，做到有恃无恐，缩短产期，减少痛苦。　

04集中注意力，减少孕期焦虑

在做瑜伽的过程中，由于呼吸的舒缓，动作的伸展，能够较大程度地放松孕妈的身心。呼吸法令让孕妈放松紧张的情绪，提高注意力。孕期瑜伽，不仅让你胎儿更健康地成长，也让你自己更了解自己的身体状况。这个过程中，你转移了注意力，把自己的关注点集中在了更有意义的事情上面，使你平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，心态平稳，分娩时你会更加顺利和安全。

05改善睡眠质量，增强身体的平衡感

瑜伽的练习，不仅锻炼了身体，也缓解了焦虑的情绪。这种身心轻盈带来的好处，当然就是睡眠质量的提高。睡眠质量提高了，对自己的身体更有帮助，也不感觉累了，这就是一个良性循环对于孕期，是一件非常有意义其效果明显的事情。

而在你做孕期瑜伽一段时间之后，本身你的肌肉含量提高，柔韧度和灵活度也大大提高了。不再会觉得肚子下沉，能够对自身的身体状况进行调节，也增强了身体的平衡感。心情也会变得更加舒畅。

星月荟孕期瑜伽的好处很多，不仅是给孕妈自身的身心带来了极大的益处，同时孕妈肚子里的小宝贝，也因此变得更加灵敏，更能够健康地成长。在瑜伽的锻炼之下，孕妈在分娩的时候，能够一定程度地减少痛苦，从而使整个孕期变得更加开心，愉悦。

孕期一直坚持做瑜伽的话，会对***身体产生什么影响呢

孕期一直坚持做瑜伽的话，会对***身体产生什么影响呢？

1.对于孕妈来说，瑜伽是一种比较方便的运动，因为它既没有场地的要求，也没有辅助器材，大部分动作只需要一张瑜伽垫就能完成。孕期适当的瑜伽对孕妈有以下好处:减轻水肿。孕中期和孕晚期，孕妈容易出现双下肢水肿，而瑜伽可以改善血液循环，促进新陈代谢，从而预防或缓解孕妈水肿；降低下半身的关节压力。瑜伽拉伸练习可以加强骨盆肌肉、腹部肌肉和韧带的力量，有助于减轻下半身的关节压力。

2.放松心情。瑜伽拉伸不仅可以缓解肌肉的紧张和疼痛，还可以缓解无意识的焦虑和精神压力，对宝宝的生长发育也大有裨益。怀孕期间，由于身体的不断变化，孕妇会处于精神紧张的状态，尤其是背部会承受新的压力。瑜伽可以平衡不断增长的腹部，保持良好的姿势。拉伸和加强身体可以帮助分娩前打开骨盆。通过调整盆底，可以更好地控制分娩，减少并发症，加速产后恢复。在练习的过程中，你和宝宝的关系会进一步加深，无论是身体上、情感上还是精神上。随着胎儿的成长，孕妇的负担越来越重。

3.超重不仅会引起小腿肌肉痛苦的收缩，引起小腿抽筋，还会增加膝盖的负担。准妈妈可以在孕期通过瑜伽加强骨盆肌肉和下半身力量，缓解腿部不适。瑜伽的每一个动作都强调腹式呼吸的配合，可以帮助孕妈将注意力转移到分娩时呼吸的控制上，从而缓解分娩时子宫收缩、神经兴奋、呼吸浅等疼痛。在上述因素的综合作用下，有助于缩短产程。孕期瑜伽能够促进胎儿脑细胞生长，有助于胎儿的成长发育。

孕妈妈瑜伽的益处虽然很多，练习不当会影响胎儿，要注意哪些呢

对于怀孕期间的女性而言，身体的健康是首要的一个健康良好的身体，不仅能够保证宝宝的健康发育，还能够让宝宝更加安全，更加快速的成长，所以说在怀孕期间女性的健康问题是十分值得关注的，那么在怀孕期间，是否可以进行适当的瑜伽锻炼呢？其实是可以的，因为怀孕期间女性的运动量逐渐减少，这时候对身体的影响是很不好的，所以说即使在怀孕阶段也应该适当的做一些轻运动，这样才能够保证身体和心肺功能的健康。

一、瑜伽难度不宜过高

众所周知，瑜伽对于心情的调控是十分有帮助的，平稳的呼吸和适度地进行瑜伽动作，都能够调整情绪，能够让波动的情绪平稳下来，能够让不安的心情平静下来，所以说瑜伽对于怀孕期间的女性是非常有益处的，但是如果瑜伽的动作不当，很有可能影响到腹中的胎儿，导致胎儿的挤压，甚至会导致胎儿的更严重问题。所以说在怀孕期间做瑜伽的难度并不易过高，而是要选择一个合适健康的瑜伽动作。

二、瑜伽时间不能太久

虽说适当的瑜伽有助于身心健康，但是长时间的进行瑜伽，很有可能导致身体的不适，那么在这时候对于孕妇而言，应该尽可能的避免进行长时间的瑜伽训练，并不能盲目的追求瑜伽锻炼的时长，而是要根据自身情况制定一个合理的计划进行瑜伽锻炼，只有这样才能够保证自己的健康与安全。

三、瑜伽动作应该保证安全

在瑜伽这一项活动里，很多动作是非常高难度的，需要筋骨的拉伸和身体的协调，那么在怀孕期间女性的身体平衡能力和协调性都非常差，在这时候如果进行特别复杂或者特别高难度的瑜伽练习，很容易导致受伤或是摔倒，那么这时候就有点危险了，所以说在孕妇做瑜伽锻炼的时候，应当保证安全。