健身房价目表（徐州哪家健身房**价比高最好有价目表谢谢！！！）

本文目录

• 徐州哪家健身房**价比高最好有价目表谢谢！！！
• 进健身房前的忠告
• 健身房怎么热身
• 保定哪有健身俱乐部,好的差的都可以,急需~
• 衢州健身房价目表

徐州哪家健身房**价比高最好有价目表谢谢！！！

每个季节卡价有区别的，再加上健身房经常会做一些活动，这样问是问不出卡价多少的，还是要具体咨询，可以咨询下家附近的几家，对环境要求不高的话直接比价格就可以了，对环境有要求最好要挨家去参观再决定，其实都差不了多少的，徐州那边年卡也就1千多点，还是建议找个离家近的，好坚持。

进健身房前的忠告

进健身房前的忠告

　　进健身房前的忠告，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的**，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，明白进健身房前的忠告，就快快动起来吧！

　　进健身房前的忠告1

　　 忠告一：健身房“软件”高于硬件

　　健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是要看这个健身房教练的水平。要知道，人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的健身过程中起着至关重要的作用。

　　错误的选择方式：走马观花式的选择。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。

　　正确的选择方式：除考察以上各项外，更重要的是仔细查看健身俱乐部的教练资料，寻找你喜爱的项目，并且，至少要去观摩体验一次。

　　 忠告二：像选基金一样选择健身卡种

　　健身卡如果选对了，会像基金一样帮你“升值”哦！当然是美丽与健康升值。对于初次进健身房的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次性的卡。原因很简单，如果你有一年的时间去做一件事情，你便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极少有“露面”的机会了。

　　错误的选择方式：仔细查看价目表，发现核算下来年卡最省钱，贪便宜的心理做祟，头脑一热毅然掏腰包办了年卡。

　　正确的选择方式：“省就是浪费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才是最重要的。

　　 忠告三：健身，要过测试关

　　在进行健身前，你一定要先过体能测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目，使健身减脂的成功率更高。例如：身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。

　　错误的选择方式：根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择健身项目。

　　正确的选择方式：在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题，快速解决。

　　 忠告四：打个预防针，运动不是万能的

　　许多人来到健身房都是抱定了健身减脂的信心，将运动看成自己健身减脂的惟一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。

　　错误的选择方式：认为已经开始运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。

　　正确的选择方式：要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划，健康瘦身的效果会更佳。

　　 忠告五：健之初，给自己一个平和的心态

　　健康瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰，你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。

　　错误的选择方式：对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时身体却难以达到，造成“眼高手低”的忧虑，对健身慢慢失去信心。

　　正确的选择方式：切记不要急于求成，健身频率保持在每周3～4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合你的健身强度，循序渐进。

　　 忠告六：循序渐进

　　许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。其实这大可不必，你要了解，罗马不是一日建成的，你的脂肪也需要一点点去除。

　　进健身房前的忠告2

　　 健身房瘦身

　　 热门1：拉丁操

　　来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的`情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

　　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

　　瘦身效果：★★

　　瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧

　　我提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

　　 热门2：瑜伽

　　这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力；调理内脏系统，排除体内**，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。

　　适合人群：30岁以上的女性

　　瘦身效果：★★

　　瘦身部位：全身

　　我提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡；最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。

　　 热门3：有氧健身操

　　融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。

　　适合人群：对形体塑造要求较高的女性

　　瘦身效果：★★★★

　　瘦身部分：全身

　　我提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。

　　 热门4：动感单车

　　虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。

　　适合人群：年轻女性

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：腰、腹及腿部

　　我提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。

健身房怎么热身

　　相关阅读—健身房健身常识

　　忠告一：健身房“软件”高于硬件

　　健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是要看这个健身房教练的水平。要知道，人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。

　　此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的健身过程中起着至关重要的作用。

　　错误的选择方式

　　选择走马观花式的参观健身房。只注意到健身房的大小、空气流通性、是否干净及健身器材是否全面等。

　　正确的选择方式

　　除考察以上各项外，更重要的是仔细查看健身俱乐部的教练资料，寻找你喜爱的项目，并且，至少要去观摩体验一次。

　　忠告二：像选基金一样选择健身卡种

　　健身卡如果选对了，会像基金一样帮你“升值”哦!当然是美丽与健康升值。对于初次进健身房的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次性的卡。

　　原因很简单，如果你有一年的时间去做一件事情，你便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极少有“露面”的机会了。

　　错误的选择方式

　　仔细研究健身房的价目表，发现相比较下来年卡是最省钱，爱贪便宜的心理做祟，头脑一杯忽悠就决然的掏钱办了年卡。

　　正确的选择方式

　　“省就是浪费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才是最重要的。

　　忠告三：健身，要过测试关

　　在进行健身前，你一定要先过体能测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目，使健身减脂的成功率更高。

　　例如身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。

　　错误的选择方式

　　根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择健身项目。

　　正确的选择方式

　　在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题，快速解决。

　　忠告四：打个预防针，运动不是万能的

　　许多人来到健身房都是抱定了健身减脂的信心，将运动看成自己健身减脂的惟一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。

　　错误的`选择方式

　　认为已经开始运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。

　　正确的选择方式

　　要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划，健康瘦身的效果会更佳。

　　忠告五：健之初，给自己一个平和的心态

　　健康瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰，你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。

　　错误的选择方式

　　对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时身体却难以达到，造成“眼高手低”的忧虑，对健身慢慢失去信心。

　　正确的选择方式

　　切记不要急于求成，健身频率保持在每周3～4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合你的健身强度，循序渐进。

　　忠告六：循序渐进

　　许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。其实这大可不必，你要了解，罗马不是一日建成的，你的脂肪也需要一点点去除。

　　健身房健身注意事项

　　1、必要的热身活动

　　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。

　　因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　　2、极为必要的伸展运动

　　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

　　需要注意的是做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　　3、超负荷的举重

　　当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。

　　你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

　　另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。

　　这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。

　　记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　　健身房运动的好处

　　1、减少脂肪

　　这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易的达到这一目标。

　　健身俱乐部中的有氧器械应有尽有，你可以选择在跑步机上感受体重逐渐变轻的快乐，在椭圆机上体验室内滑雪的乐趣，有氧单车让你不必为骑行的路线而烦恼，当然还有如登山机、划船器、体适能机等等多样化的选择。

　　此外，健身房中多种多样的健身课程令你不会一味地器械运动，如力美健开设的bodyjam、bodypump、bodycombat、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等课程，为你带来更加丰富的健身乐趣。

　　2、增长肌肉

　　健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。

　　如果你不了解各种健身器械的使用方法的话，你应该咨询会所中的教练，因为错误的使用方法往往是受伤的主要原因。通常来说，在营养供应合理的情况下，肌肉会在强效的训练下得到迅速的增长。

　　3、强壮体能

　　如果你希望使自身的力量得到提升，那么建议你聘请专业的私人教练。

　　在他们的帮助下，你可以完成一次次看似不可能完成的极限重量，这对你的体能力量都会有非常明显的帮助，使你更加轻易的完成日常的劳动。

　　4、强化骨骼

　　假如你对自己的骨骼密度不满意，你同样需要进行力量训练，在经过6个月的力量训练后，能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%，从而有效的防治骨质疏松的症状。

　　5、降低糖尿病危险

　　在4个月的系统力量训练之后，肌体对血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，这对预防糖尿病的发生具有重要的作用。

　　大家在寒冷的季节里，如果不愿意进行户外运动的话，选择室内的健身房也是不错的选择，但是也不能盲目的选择健身房。上文就向大家介绍了健身房注意事项及一些其它的健身常识，希望能够帮助大家更好的锻炼，在此也祝大家身体健康!

保定哪有健身俱乐部,好的差的都可以,急需~

雪丹尼应该离你家很近了,价钱记不太清楚了,以前看过他们那针对学生开的价目表,健身种类挺多的,而且价格非常便宜,你可以去咨询一下

衢州健身房价目表

1，尚体健身，（县学街那条路）那儿现在有暑期卡380元，到8月31号挺实惠的威世堡健身吧 就在人民医院对面，环境我看过衢州3家健身房 1.景行，档次太低，属于只想去动动的朋友又不考虑运动环境的可以去，价格是最低的，但是环境差。2 上体，还行环境一般 但是由于卡价比较混乱，加之人比较多，洗澡都要排队，跑步机就别说了 等死人了，而且操课也少，上课人都挤满了。总之 我不喜欢。。3 威世堡,用他们会籍顾问的话来说，他们是衢州最好的，不过我看看到也差不多，环境的确很好，近3000平方吧，操课每天有十堂，嘻嘻 我女友就喜欢上课她是逮到了，而且总要的是威世堡 比较适合小资的朋友去运动，怎么说呢 他们休息区不错，我运动累了 就去他们的休闲区玩，氛围蛮好，服务也不错，建议准备健身1500圆一年左右的朋友去看看，比较好的环境，多花个两三百还是不错滴