健身后经常生病（为什么越健身，越生病）

本文目录

• 为什么越健身，越生病
• 明明经常运动，为什么我这么容易生病
• 运动后经常会感冒，是因为自身免疫力太低了吗
• 经常锻炼身体为什么还总是生病
• 什么是运动后的免疫窗口期我们该怎么避免运动后容易感冒的问题
• 现在知道还不晚，经常锻炼身体，为何还老生病

为什么越健身，越生病

随着人们思想意识的不断提高，人们越来越注重健美了，但是更多的人健美，不是为了更健康，而是为了更美。因为他们出发的最终目的是为了更美，所以他们在健身的时候会一味的要求自己的身材，而不是看看自己健康程度。就像很多女生在健身的过程中，他们会选择节食。健身已经给他们增加了很大的运动量，如果不吃饭的话，他们身体会非常的虚弱。这个时候他们的身体就处于亚健康状态。

如果长时间保持这种健美的方式，他们的身体已经疲惫不堪，甚至说他们的健身已经成为危害他们身体健康的一要素。健身会让你身体的每个部分都得到锻炼，所以这个时候我们应该有消耗，并有补充，如果我们不补充那么身体就会非常的虚弱，很容易生病。

在健身的过程中最好不要吃一些药品，别说，有的人一边健身，还会一边吃减肥药。这样就会让自己的身体不堪重负。所以我们说健身是一件好事，但是要采用正确的方法，健身后我们不仅要更美，而且要更健康。

明明经常运动，为什么我这么容易生病

对于经常运动还会生病的原因东明健身私教认为主要有两点：

1、运动过量了造成的有研究表明，持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。2、身体素质较差，对疾病免疫力低每个人的身体素质不一样，因此适合的运动量也不一样，长时间没有运动过的人，身体素质整体较差，突然开始运动，自身机体很难适应，就会造成过度疲劳，身体各项机能下降，感染细菌和病毒的可能性就会大大增加。

注意事项：对于运动健身东明健身私教提示需要根据自身的情况再合理的安排时间段和运动量，并且注意个人卫生，加强对饮食的控制，即可减少生病的情况。

运动后经常会感冒，是因为自身免疫力太低了吗

经常听网友说，运动的人还是会生病。不太可能。在很多人眼里，既然运动训练，运动的人怎么会生病感冒？通常公众对健身的认知部分与运动科学相悖，比如减脂不吃脂肪？科学地说，减脂的时候，不仅要吃脂肪，还要少吃脂肪。再比如今天的题目，运动的人怎么会生病感冒？但事实是，一小部分运动的人真的比普通人更容易感冒，尤其是热情的新手或者努力的高手。那么，经常运动的人感冒是人体的正常反应，还是有其他原因？在今天的文章中，我们将谈谈运动和感冒背后的科学知识，以及如何避免或减少此类问题发生的概率。跑步等运动后会有一段时间免疫力低下(持续3~72小时左右)。

这时，细菌、病毒等。容易侵入人体，易感性明显增加，就像免疫系统被打开一样。这就是免疫的开窗理论。运动量过大，抵抗外界细菌感染的能力会降低，最常见的是上呼吸道感染和肠道细菌感染。在换季节气，尤其是冷暖交替的季节，跑步者感冒的风险比普通人大。第二:跑步后如何避免经常感冒？都说人生在于运动，可为什么我跑步后经常感冒？1.运动强度不宜过大剧烈运动后，要循序渐进，学会休息。如果“过度运动”等于“累”，那么治疗的方法就是休息。2.注意空气质量上呼吸道感染是最容易过度运动的，尤其是近几年爆发的雾霾会加重这种风险。因此，在污染的天气里，我们应该尽量在室内锻炼。如果想在户外跑步，建议提前观察空气指数，平时佩戴医用口罩。3.做好疾病预防工作需要注意个人卫生。经常洗手，在室外跑步的时候要保持衣服的温暖，跑完步尽快回到室内，不然出汗少了不感冒就奇怪了。

最好立即换上干衣服，皮肤血管收缩后用抗菌皂洗澡。4.多吃抗氧化食物在剧烈运动过程中，体内的氧自由基上升，攻击免疫细胞膜，导致免疫抑制。所以平时多吃抗氧化食物可以起到很好的预防作用。维生素C、E、β-胡萝卜素、硒、茶多酚等抗氧化成分都很好。同时，运动后，吃一些能快速消化和升高血糖的食物，比如一根香蕉和一杯蜂蜜水。很多健身的朋友都知道一个概念叫营养窗，指的是训练后快速摄入营养，可以加速营养的吸收和身体的修复。这个时间段，我们称之为营养窗口。在健身方面，我们有另一个和窗户有关的概念，叫做开窗现象。开窗现象谣言|你经常因为身体不够强壮而在运动后感冒吗？你需要了解开窗现象高强度训练后，体内激素水平发生变化。在应激激素皮质醇的影响下，血液中应激激素的浓度会发生变化，尤其是淋巴细胞的活性会降低。

我们都知道淋巴细胞在人类免疫系统中起着重要的作用。当淋巴细胞活性降低时，会导致免疫系统低下。我们的人体通常携带不同程度的病毒，但我们的免疫系统通常起到抑制病毒的作用。但强化训练后3~24小时内，免疫系统出现不同程度的衰竭，导致细菌和病毒乘虚而入。这时，我们称这个时间段为开窗现象。虽然训练后会出现和营养窗一样的情况，但开窗现象更为消极。除了皮质醇分泌过多会抑制免疫系统外，体内的糖原储备和体内的谷氨酰胺也会影响免疫系统，产生开窗现象。血糖和谷氨酰胺是免疫细胞的主要能量来源。当我们在高强度训练中精力不足时，我们会感到寒冷。这时候糖原多消耗体内能量少，间接导致皮质醇水平升高，对免疫系统有很强的抑制作用。长期运动也会导致谷氨酰胺水平下降，这也是降低免疫系统的一个因素。

经常锻炼身体为什么还总是生病

经常锻炼身体还总是生病，这可能存在以下几个方面的原因：第一个原因就是有可能你的身体属于那种比较虚弱的体质，天生就比较容易体弱多病。第二个原因就是很有可能你平时的作息习惯有问题，虽然你经常锻炼，但是你也经常熬夜。第三个原因就是可能跟你每天会做的一些事情有关，比如说你经常吹冷风或者是泡在水里。

虽然我们说多锻炼身体，有利于提高我们的身体素质，从而提高我们身体的抵抗力，这是没有错的。但是这并不意味着我们锻炼身体就是万能的，能够抵抗一切病毒的入侵。比如说，如果你经常锻炼身体，但是你总是熬夜，抽烟，喝酒，那么你锻炼再多也会没有用。这就好比你经常敷面膜，但是却天天熬夜，吃辣椒是一个道理的。我们在进行锻炼身体的同时，还要注意自己生活方面的很多细节的问题。

什么是运动后的免疫窗口期我们该怎么避免运动后容易感冒的问题

什么是运动健身后的免疫窗口期？为什么很多人在运动后反而容易感冒？

好多人在运动之后，在健身之后特别容易生病，在普通人眼里认为你都锻炼身体了都健身了，身体应该更好啊！为什么还会感冒生病？其实这里面就涉及到一个概念健身运动后的免疫开窗期，也是就是问题当中提到的免疫窗口期。

尤其是在冬天这个现象更容易出现，相信很多健身运动的小伙伴在这个冬天多多少少都会有感冒的情况发生包括我也在内，这个既影响训练，又影响工作和生活，感觉整个人都不好了，不说运动提高免疫力吗？首先必须肯定一点，适度的运动对于免疫力的提高，这绝对是没有问题的。

这个感冒生病的概率会增加，这主要原因源于这个免疫系统，它有一个理论叫开窗理论，什么是开窗理论？简单给大家解释一下，比如说你在运动的时候啊，你的这个激素水平会应激性的提高啊，这个时候呢，免疫系统就会相对应的应激性的下降。 

这个是激素的应激波动式的，不是说下降了以后就回不来了，随着这个你休息的时间增加，它就会慢慢慢慢的再回到一个正常水平，就相当于免疫系统开了个小窗户一样，开了小窗户以后呢，这个所有能接触的病毒细菌啊，这些东西就有机可乘，你就会增加这个间接性的感染，传染这个感冒病毒，或者是发生上呼吸道感染的概率你就会增加。

 为什么这个运动后免疫的开窗期在冬天经常发生呢？

其实这源于我们冬天运动的特性，在冬天运动我们会更倾向在室内活动多一些，同时我们去的很多室内环境的这个卫生条件实际上是一般的，比如说健身房这个开着空调或者暖气，他又不可能给你同时保证很好的通风，通风不良好这个细菌病毒增加会更多。

而且我以前也讲过，健身房是很脏的地方啊，这个很少有人去认真的清理过健身房所有的器械啊，包括我之前讲过，我说大家都这个卧推呀，深蹲的那个杠铃杆儿，基本上你可以拿湿巾擦一擦，都是包浆的状态，更不要说什么哑铃片儿的这种固定器械的东西，而且即便是在清理啊，这个健身房人流量大的时候，高峰点他也不可能保证每一个人用完器械以后啊，立马过来一个保洁叔叔阿姨去帮你把这个东西清洗了。

所以说，你接触这个和他人间接接触这个病毒细菌的概率就会增加，同时又在一个密闭环境下，就更容易传播，冬天锻炼的时候，往往更容易出现上呼吸道感染，或者是感冒等问题。

该怎么避免运动后容易感冒的问题？

其实也很简单，最好的方法就是你自己拿个东西，消毒湿巾自己擦一擦器械，同时运动完了以后呢，注意一下保暖好了，不要因为热就把衣服穿着很少，一出门这个一冷一热你就更容易感冒。

以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家

现在知道还不晚，经常锻炼身体，为何还老生病

有很多的人他们一直都有锻炼身体的好习惯，但即使这样还会经常生病，其实最大的原因和自身体质有一定的关系。

比如说我身边就有两个这样的朋友，一个经常锻炼，但是只要有流行感冒，他肯定是第一个得上的那一个，而另一个朋友每天胡吃海喝，年纪轻轻体重已经超过了200斤，但是人家的身体素质就特别的好，所以这跟个人的体质有一定的关联。

还有一点那就是饮食方面的关系，经常锻炼身体肯定会使体质越来越好，只能说我们之前的体质不好，才会经常的生病，如果不去锻炼的话，也许身体会更加的恶化。

我们平时在饮食方面也应该多注意尽可量的，少在外面去吃东西，因为外面食品的安全性真的有待提高。

而且当我们身体比较劳累的情况下，比如每天都是要进行那些大体力劳动，还要坚持实践锻炼，那么我们的身体就会超负荷，在这种情况下免疫力也会降低，从而还会生病。

所以要看我们身体的状态如何，在针对身体的状态进行锻炼效果会更好一些。自从前几年手机运动这个功能推出之后，因为大家可以相互的竞争攀比，所以很多的老年人包括年轻人都开始进行暴走。

很多人觉得这是一个非常健康的运动，但是有一大部分人，因为暴走对关节上造成了很严重的伤害。所以在运动这个问题上，我们也要适当而止不要过度，否则就会对身体造成更坏的影响。