消耗700大卡的热量需要运动多久（一个人一天通过运动消耗700卡路里是什么概念）

本文目录

• 一个人一天通过运动消耗700卡路里是什么概念
• 600卡路里需要运动多久
• 700千焦需要跑步多少
• 600大卡需要运动多久
• 一小时的跑步能消耗掉多少卡路里
• 700卡路里相当于跑步多少公里
• 跑步一小时才消耗700卡路里，他吗得还有法减肥吗

一个人一天通过运动消耗700卡路里是什么概念

每天运动消耗700到800千卡,能起到减肥效果的,就是需要每天坚持。

1、游泳

游泳每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

2、跳绳

每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。但是一定要坚持下去。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，放松小腿肌肉，防止小腿变成肌肉腿。

3、打羽毛球

打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体柔韧度。

4、打排球

每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

5、打乒乓球

每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。

6、吹气球

可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。

7、水中慢跑

在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

8、爬楼梯

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比**多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当於慢跑800-1500米。

9、跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利於恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

600卡路里需要运动多久

以一个体重70公斤的人为例，一个到两个小时。

1、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

2、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

3、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

5、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

6、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

7、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

8、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

9、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

轻松燃烧卡路里方法

1、增强免疫力

免疫力是人体自身的防御机制，良好的免疫力不仅能够保证身体里各个器官正常的工作和运转，还能很好的吸收有益营养，保持身体正常的代谢功能，有利于减肥。平日里应保持健康的生活习惯、保证饮食的营养均衡、坚持锻炼身体等，这些都是增强身体免疫力的好方法。

2、学会细嚼慢咽

吃饭时养成细嚼慢咽的好习惯，这样能够增加唾液的分泌量，有助于对食物的消化和吸收。因为，食物进入到胃里，然后再发出信号给大脑是需要一定时间的，如果吃得过快，大脑就没有足够的时间做出相应的反应，这样很容易吃多，导致摄入过多热量。如果放慢吃东西的速度，就可以相应的减少热量的摄入了。

3、少吃糖类和油炸食品

糖类、油炸类食品虽然好吃，但却没有营养，而且卡路里都很高，这类食物摄入过多会在体内聚集起很多的热量和脂肪，不利于减肥。建议多吃一些全麦食品，因为全麦食物含有大量的纤维素，不仅不易被人体吸收，还可以增加饱腹感，利于保持身材，适合减肥人群。

以上内容参考 人民网——想要轻松燃烧卡路里？有几件事你一定要做到、人民网——各类运动热量消耗排行榜

700千焦需要跑步多少

跑一千米消耗约80卡路里。 1千焦相当于250卡路里。 1千焦相当于跑3000米。 每天1次，每次在45分钟 内走5公里的路程 相当于慢走4公里的的消耗量，也就是4000多步， 走一个小时不停1千焦走50步，慢跑一公里消耗和体重相等大卡热量，2500千焦=597.25千卡。 跳绳30~40分可以消耗1250千焦热量，但只要能持续每分钟120~140次的速度，一个小时就可燃烧掉2500～4180千焦的热量。

600大卡需要运动多久

600大卡的运动时间主要取决于运动方式、运动强度、人体体重，一般正常体重的健康人士通过慢跑或者跳绳一小时左右可以消耗到差不多600卡的热量。跑的越快还有坚持的越久，所消耗的热量就越大。不同类型的人群跟600大卡消耗上的关系根据研究，体重基数比较大的人如果想要快速消耗热量反而不容易，因为运动初期消耗的都是体内的水分居多，真正要消耗到脂肪需要坚持久一些，通常在1小时左右。标准体重的人，只有身体健康，在运动上要求就没有那么多，按照自己承受范围内匀速慢跑50分钟左右，就能消耗约500~600卡左右的热量了。而偏瘦一点的人，如果肌肉占比不大的话，可能跟大体重人群一样，比较容易累，这个时候就需要坚持，具体多久能消耗到600卡因人而异，通常也在1小时左右。

一小时的跑步能消耗掉多少卡路里

一个小时的量是足够的，但最好不要吃饭前去跑步。另外跑步掉肌肉这个说法是不靠谱的，原因如下：

1、 蛋白质不是有氧氧化系统的主要供能物质。

在有氧氧化系统中，蛋白质并不是主力，而是以糖和脂肪为主，由于储备量丰富，可以维持运动的时间较长。

2、 肌肉不是人体内唯一的蛋白质来源

退一万步，即便有氧氧化系统需要动用蛋白质，我们日常饮食中也会摄入蛋白质，并非只有分解肌肉这一条路，所以不能粗暴地说长时间跑步就一定会分解肌肉。

扩展资料：

人体能量是在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量，这些能量主要来源于食物。碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

粮谷类和薯类食物碳水化合物较多，是膳食能力最经济的来源；油料作物富含脂肪；动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质。

参考资料：

人体能量——百度百科

700卡路里相当于跑步多少公里

能量消耗与跑步速度有关，因此需要根据不同的速度计算出相应的跑步距离。已知卡路里消耗量为：700卡路里$已知较慢的跑步速度为：5千米 \div 小时$$根据 跑步距离 = 卡路里消耗量 \div 跑步速度$，可计算较慢的跑步距离：$700 \div (3.6 \times 5) = 38.888889千米$$已知较快的跑步速度为：10千米 \div 小时$$根据 跑步距离 = 卡路里消耗量 \div 跑步速度$，可计算较快的跑步距离：$700 \div (3.6 \times 10) = 19.444444千米$所以，700卡路里相当于跑步38.89至19.44千米。

跑步一小时才消耗700卡路里，他吗得还有法减肥吗

所谓的卡路里就是热量，每天吃下去多少卡路里通过运动量的算法去消耗掉这是理论上可以的。实际上这个很复杂，你每天必须要秤好吃下去食物饮料之类的重量然后计算总共多少热量，再计算你每天走路包括呼吸伸懒腰等等的运动量，来看你消耗了多少热量。当你的运动量超过了你吃下去的卡路里就能瘦了，这对普通人来说不可能做到那么精确。而且每个人对食物的吸收情况也不同，体重身高不一样的人走同样的路消耗的也不同，这都是需要严谨的科学计算才能知道。所以不要去纠结所谓的软件卡路里纯属娱乐下的最多只能参考，总之想要减肥，就要多运动少吃热量高的食物，油腻甜食类的尽量少吃，饮食清淡些多出蔬菜水果，蛋白质也要补充到位不然没力气锻炼，像鸡蛋、牛肉、鸡脯肉都是高蛋白的，鱼虾也不错。减肥不是不能吃肉而是选择性的吃，像猪肉尽量选择瘦肉排骨类的。每天能坚持慢跑一小时，我相信一个月下来你的体型就会发生变化。我之前一个钓鱼群的群主天天坐着钓鱼肚子大的裤子穿不上，后来天天跑步，两个多月后看见他都像变了一个人瘦了一大圈，本来脸和脖子都像长在一起的，现在是五官分明有脖子了人也变年轻了，重要的是坚持，祝好运！