学瑜伽的方法（学瑜伽的技巧）
本文目录
学瑜伽的技巧
1、克服心理障碍。没有学过瑜珈的人，开始大都会有一点不好意思的心理，要么觉得自己身体太僵硬，要么觉得年龄太大。万事开头难，此时要克服心理障碍，不管你处于任何年纪，学习瑜珈都不嫌晚，在实际生活中，有的人60岁才开始练习，照样能学好呢！2、跟着团队练。有的人觉得练习瑜珈可以自行在家跟着电视练习，其实，最初的学者最好跟着教练习，因为瑜珈练习是有拉伤风险的，有教练会纠正一些错误的动作、姿势。关键一个人练习很难持久，而在团队中练习，更能持久些。3、选择合适的练习场所。练习瑜珈只要一个垫子就可以了，但场所非常关键，四面墙壁要有镜子，这样能看清自己的动作；若在外面练瑜珈，可选择一些健身馆、瑜珈馆，也可选择一些公园的团队。4、从最基础的开始练习。瑜珈有很多种，最基本的有哈他瑜珈，还有流瑜珈、高温瑜珈、流瑜珈、阴瑜珈，初学瑜珈适选一些基础的瑜珈，如哈他瑜珈，待练习一年后，再换成其它瑜珈。女性在月经期间不宜练习瑜珈，因为倒立会导致月经不调。5、循序渐进，不能急于求成。初练瑜珈者最忌急于求成，有的人一开始就想练成一字叉、横叉，这非常危险，很容易拉伤；练习瑜珈要根据自己身体的情况进行，宜循序渐进，一些动作能做到什么位置就做到什么位置，千万不要硬拉硬压，否则很容易受伤。有些动作如后弯动作不适宜腰椎患者做，就不要做，或者轻试一下，不行即停止。6、运用好腹式呼吸。练习瑜珈时配合腹式呼吸非常重要，腹式呼吸即吸气时肚子向外涨，呼气时肚子向内收缩，呼吸要均匀、深长、缓慢。有些动作，在普通呼吸时做不到位，但是通过腹式呼吸却能够很快做到位，连自己都不敢相信。
在家自学瑜伽的方法指导
在家自学瑜伽的方法指导
导语：瑜伽是现代女性比较喜欢的一种锻炼方式，由于时间关系有些人会家里进行自学。那么如何在家能够自学瑜伽呢?下面我为您收集整理了在家自学瑜伽的方法，希望对您有帮助！
在家自学瑜伽的方法
1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。
2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。
3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。
4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
5、如果光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。
6、家中进行健身,毅力往往是练习者难以克服的大敌,瑜伽亦如此。针对这一问题,练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。
拓展：自学瑜伽的禁忌
1、有血液凝固疾病
者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的.运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。
9、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
;
本文相关文章：
2025年9月16日 07:10
瑜伽练习由哪部分组成（急需``瑜伽的主要体系有哪7个练习瑜伽应尽量空腹几个小时瑜伽练习一般包括哪3个方面的内容 谢谢啦！）
2025年9月14日 21:40
2025年9月9日 15:05
孕妇瑜伽总结（孕妇瑜伽的好处虽然很多，练习不当会影响胎儿，要注意哪些呢）
2025年8月25日 03:05
济南亚洲瑜伽班（济南学习瑜伽教练哪个学校好专业学瑜伽的，我想学习以后当教练的！希瓦怎么样还有什么纤然很急）
2025年8月19日 22:10
2025年7月22日 22:40
2025年7月14日 19:55
2025年7月2日 05:40
2025年1月26日 17:22
2025年1月23日 15:22
更多文章：
2024年7月19日 12:21
2025年7月26日 15:40
想找一款简单的个人签到软件 就是记健身那天去了就行了？想要健身却打不起精神，怎样激发对健身的兴趣
2024年2月27日 14:20
俯卧撑视频30个不露面（做俯卧撑每次一口气做到30个左右就做不下去了，怎么也无法提高，怎么办）
2024年9月25日 01:36
2025年3月29日 14:41
2024年8月19日 12:41
2024年8月24日 05:31
2025年8月29日 10:20
2024年3月20日 10:50
健身补剂原料能喝吗（本人健身刚入门，请问健身要吃乳清蛋白粉吗）
2025年7月14日 08:10
2025年5月5日 11:50
2024年6月3日 05:10
2024年10月8日 05:35
2025年7月12日 01:40
2024年4月22日 02:50
2024年8月23日 02:43
男生胸肌大难看吗（男生的胸肌比女生的胸部还大，你们有什么看法）
2025年4月5日 16:10
大飞鸟练胸肌哪个部位（用大飞鸟器材锻炼胸肌，正确的做法究竟应该是怎么样的）
2024年10月18日 21:11
2024年9月25日 16:26
2025年4月11日 18:00
