怎样练瑜伽的牛面坐姿？徐妈惊呼大S超牛瑜伽姿势
本文目录
怎样练瑜伽的牛面坐姿
瑜伽的牛面坐姿的要领：1、坐在地面上，双腿伸直向前2、两手撑地，抬起臀部3、左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。4、放松脚踝，脚趾向后。5、抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。6、保持这个姿势30-60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。7、松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。功效：伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部也得到了伸展这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。
徐妈惊呼大S超牛瑜伽姿势
大小S是大陆微型网志网站“微博”的爱用者，日前小S因发表大S的鬼脸丑照，被徐妈妈骂，这次她在网络上分享去女儿幼儿园的无厘头趣事。大S则趁工作闲暇练，把姿势的照片放上网，令网友大呼太牛了。
据报道，小S说，前几天到大女儿幼儿园“教室观察”，有大班小朋友拿菜单问她要喝什么，她故意说“红酒”，小朋友说没有，她又说：“那威士忌好了。”小朋友可能不知道那是什么，整个人呆住，她又说，“香槟？”小朋友根本不想理她，她只好点了一杯绿茶。这段趣事，网友觉得她可爱幽默，但也有人觉得她在欺负小孩。
大S趁拍戏空档回台休息，大叹有时间可以练
而大S两张锄式、倒立的标准动作照，让网友大呼“好强”、“太牛了！才女啊”，甚至有人认为她具有女打仔的底子，更封她为“瑜伽大王”。
徐妈妈说，大S练瑜伽4年，每次女儿在家练，她在旁都会惊呼“好功夫”。大S有脊椎侧弯，但她不爱让人碰她身体，所以没去整脊，改练瑜伽，不用对象，一人就能在房间练习。
、【姿势】、【超牛】【惊呼】
牛瑜伽的作者几岁开始练瑜伽
42岁。牛瑜伽的作者于2023年已经49岁，而且已经联系瑜伽7年了，所以是在42岁开始练瑜伽，牛瑜伽的作者经常会在网络平台发布一些瑜伽视频。瑜伽是一种简单运动，通过瑜伽可以达到身体，心灵，情感的统一，从而达到修身养性的效果。
什么是牛面式哈他瑜伽
牛面式哈他瑜伽是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，也是我之前在健身房最常做的一种体式。这个姿势可以使胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。还能够矫正驼背，锻炼完美体态~非常喜欢FITURE的Jove老师的瑜伽课，听说FITURE魔镜春节会上线春节主题的课程，很期待瑜伽这类课程的上线，春节也要在家继续练瑜伽~
牛面式颈部瑜伽，放松我们的颈部
动作名称 ：牛面式
锻炼部位 ：颈部
动作要领 ：
1、金刚坐，展平背部，吸气，右手体侧打开向上伸展，屈肘右手轻抚头部左侧，呼气放松颈部，头部偏向右侧，感受左侧颈部的拉伸，保持几个呼吸，吸气头部回正。换另一侧练习。
2、双手体前十指交叉，深吸气手臂向上伸展举过头顶，稍仰头舒展颈部。
3、呼气低头收下颚，双臂向上伸直，让颈部后侧得到舒展。
双手在体后相扣，深吸气，脊柱向上伸展，腹部稍向内收，胸腔展开，保持几个呼吸之后换另一侧练习。
Tips ：
★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。
★超然物外、集中精力会事半功倍。
★空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。
★衣着尽量宽松，准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。
★训练前排空大小便。
肩膀一边高一边低是怎么纠正 牛面式瑜珈功效
肩膀出现一边高一低的现象让人觉得很无语，这到底是个什么情况呢？出现这样的问题大家不用过于紧张，多数情况是因为肌肉与骨骼错位导致，不过却也会有隐藏的疾病风险，所以如何进行纠正当然很重要，牛面式瑜珈你可以试试。肩膀一边高一边低怎么办 许多人都有高低肩的问题，这可能就是在提醒你「该注意了」的征兆！一方面显示你的肌肉与骨骼可能有严重错位的情形，另一方面不美观的高低肩也容易影响自信心，即使左右肩的高度差不算明显，但也可能会进一步导致疼痛或产生其他健康问题，如果继续忽视也可能会有逐渐加重的疼痛症状出现。 高低肩可能意味着多种复杂的健康问题，其中像是脊椎侧弯、下肢不等长是常见的原因，而在大多数情况下，它是因为上半身的肌肉不平衡所导致，其中不正确的姿势及不良的生活习惯正是最常见的起因：睡觉时总是习惯睡同一侧？总是将沉重的包包习惯性地背在某一侧的肩膀？讲电话时总是歪着头用肩膀夹着话筒？透过上述几点好好的自我检视你是不是也因为这些日常生活中容易忽略的小习惯而导致了高低肩呢？现在你可以用瑜珈伸展操，减轻肩部因错误使用习惯而产生的紧绷，只要利用3分钟放松你的肩颈，让肩膀变得更加平衡，彻底改善高低肩。 牛面式这个动作可以伸展你的手臂和肩膀，释放肩部紧张，打开胸腔，帮助你自然而然地深呼吸，同时有助于消除驼背和高低肩，而且不只针对肩部，还可以同时伸展多个身体部位，包括脚踝、大腿、臀部、胸部、颈部、手臂和手掌。你也可以透过辅具，如瑜珈砖、瑜珈带、毯子等帮助，能够更轻易地做到牛面式，非常适合一般人练习。 不可不知牛面式的好处 有助于肩部平衡，使上背部和髋关节灵活 改善肩膀及骨盆关节僵硬 有助于平衡坐骨神经痛的神经 刺激肾脏，并可以帮助糖尿病患者 有助于胸部发育 刺激骨盆及腹部循环，增强改善其功能 帮助改善性疾病 牛面式 【疗愈效果】 除了减轻肩颈的肌肉酸痛，还可以舒缓背痛、坐骨神经痛等。 【牛面式做法】 1.坐姿。双脚向前伸直。双手置于身体两侧。脊椎打直，挺胸，头摆正。 2.膝盖弯曲，脚掌贴地。双手放在身体后方，掌心贴地支撑身体重量。 3.左脚从右膝盖下方穿过，平放到右臀部旁。 4.右膝盖叠到左膝盖上，右脚放到左臀部旁。（注：如果膝盖会感到疼痛，可以坐在折叠的毛毯或瑜珈砖上） 5.右手高举过头，从外侧伸展将左手放到背部。接着手肘弯曲，尝试双手互相紧握。此时，弯曲的右手内侧贴近耳朵。一开始可能只能刚好碰触到手指头，但当多加练习就可以改善柔软度，就可以做到双手紧握。 6.闭上双眼，停留五至七个吸吐。在练习牛面式的过程中尽可能保持深呼吸，观察自己在练习过程中的呼吸与内在变化。双手、双腿放松，左右换边，重复上述步骤。【注意事项】 如果双手无法互相紧握，可以握一条毛巾辅助。如果觉得坐在地上不舒服，可以在臀部下方垫一块瑜珈砖。
本文相关文章：
孕妇瑜伽总结（孕妇瑜伽的好处虽然很多，练习不当会影响胎儿，要注意哪些呢）
2025年8月25日 03:05
济南亚洲瑜伽班（济南学习瑜伽教练哪个学校好专业学瑜伽的，我想学习以后当教练的！希瓦怎么样还有什么纤然很急）
2025年8月19日 22:10
2025年7月14日 19:55
2025年7月2日 05:40
2025年1月26日 17:22
2025年1月23日 15:22
更多文章：
2025年2月26日 08:03
2024年5月17日 10:20
杭州高菲健身学院官网（我是一名体育生 ！想毕业从事健身行业请问我怎样才能做一名健身教练 详细具体一点）
2024年9月12日 18:45
2025年8月5日 09:20
2025年5月1日 12:30
2024年9月4日 13:31
2025年4月8日 06:10
2024年5月20日 22:35
2025年8月15日 22:20
2024年8月7日 10:35
2025年2月5日 12:05
冰球运动装备（冰球装备有哪些，守门员和球员的装备有什么区别）
2025年3月22日 02:02
2025年3月15日 13:10
2024年3月4日 05:00
2025年5月23日 03:40
2024年7月9日 12:12
2024年7月20日 03:38
2024年4月10日 01:30
2025年3月19日 17:01
性格训练教育机构（孩子性格比较内向害羞，想送去锻炼一下，美逸能量屋的感统训练机构好不好）
2025年2月19日 02:10
