瑜伽练习由哪部分组成（急需``瑜伽的主要体系有哪7个练习瑜伽应尽量空腹几个小时瑜伽练习一般包括哪3个方面的内容 谢谢啦！）
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急需``瑜伽的主要体系有哪7个练习瑜伽应尽量空腹几个小时瑜伽练习一般包括哪3个方面的内容 谢谢啦！
练前两小时练后一个小时不要进食，只能喝水。练习包括呼吸、体位拉伸、冥想三个方面，至于7个体系是讲的7个轮位吧
呼吸，冥想，体式三个方面，练习时空腹既可，但是不要过度肌饿，七个体系没听过，是七个脉轮，和八支分法吧
瑜伽练习包括哪个部分
瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己。瑜伽练习主要包括有：体内外正确的呼吸、合理的修习制度、生活的节律性、自我控制及其各类练习**。印度瑜伽在最早的经典论里吠陀、奥义有所记载，其意为：控制心思、统一感官、呼吸吐纳.人体分左右，左由各有二脉，我们练习体位时，将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，由呼上行，放松肌体使身与心意合，由吸下行，收束身体，使身与气合，这时左右二脉能量被调动，使之保持能量的均衡，哈他瑜伽意指阴和阳两种力量“结合”或联合起来，达到平衡，使我们保持理想的健康情况。通过收束法、收慑法等练习，从而打开人体从脊柱底端开始的能量中心，通过不同的姿势和呼吸的引导配合，疏通全身气血运行，以及到脊柱肉体脉到达头部结束的各个不同的脉轮；从人体健康的角度来说，瑜伽这种练习方法的确对我们人体的气血调整，控制身体，脊柱疾病等方面的不良问题，有着积极良好的健康和治疗作用，我们称这类方法为“身琐印契合法”。我们选择战士二式其中练习方法之一，讲解如下：动作：1、按基本三角式站立{双腿叉开比肩膀宽，不要过于大}，双手垂下至身体两侧。2、先做呼吸调身、调心，将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，由吸收下行引气，收腹，身与气合，由呼上行，放松肌体，身与心合；调息、调身完毕。3、体式动作姿势展开，两手掌上台与肩膀保持平行水平，开始吸气引导气息含胸，双手握紧拳稍微微回收，收腹稍加用力、**收紧、提肛、收缩会阴{收慑法}；保持原姿势，引导全身稍加收紧，吸气停留一秒或几秒。4、开始缓慢呼气，做弓步运动向前，右腿呈弓马步，左腿伸直不弯曲；上身躯干转向中间，同时头、头部转回中间，稍弯曲的两臂开始伸直，身体在呼出气息和运动的同时，身体整个部位进入缓慢放松状态，放松腹部、提肛、收缩会阴都放松，握拳双手在右前运动时，十指打开放松，感受片刻。5、缓慢吸气，做放松回身运动，双手继续平行，全身放松回到三角式站立，缓慢呼气双手垂下，感受全身经脉畅通的效能。战士式作用和效能：通畅经脉，令气息遍体入身；在练习一左一右不同身体方向时，人体左右二脉热能均衡调动调整，后背脊柱脉因{收慑法}而打开能量，练习时感受到热能被激发沿脊柱上行，起到通畅脊柱脉结不通部位，调整脊柱僵硬等效能，对腰部无力，肾虚练习者来说，战士式是最好的选择，既动作简单易行，又具备高效能。练习后的感受：全身气脉通畅无比，身体呈现喜悦、放松状态；犹如洗礼过一般，身体轻松、自在，不再有死板、沉重的身体僵硬状态；头脑也轻松，意识安静灵活与身一起感受和谐，不再有浮躁、不安的气息。提示：这里只介绍一种方法，欢迎大家有时间，来一禅瑜伽学修会馆学习到瑜伽更多的具体内容。哈他瑜伽有个比喻：身体要动起来，而心要快乐起来，如此，身体的运动就具备了无穷的能量。哈他瑜伽练习包括有：意识法、呼吸法、体位法等……意识法包括有：动态意识、静态意识。动态意识包含：身体障碍、疾病、习惯、等种种身体问题，通过动态意识引导气息、身体姿势练习来驱除；静态意识观包含：心态、气息、浮躁、情绪等问题，通过意识冥想引导来驱除。呼吸法包括有：收慑法、放慑法；四大调息法{生命气}、呼吸障碍消除等诸多呼吸法运用。体位法练习法包括有：人体无数各种体式动作等练习和运用；一个体式可以针对人体不同部位的运用，包括分别不同练习法；体式内外不同调整练习；体式意境冥想等……
瑜伽练习包括哪些要素
一．时间：最好在早上，在印度要求比较高的是在凌晨四点。在此时刻人非常平静、胃中没有食物，腺体的分泌也比较缓慢。 二．地点：安静、通风良好、优美的环境。户外如有适宜的场地也不错。温度不宜过冷过热，应该令人比较放松舒适。 三．器具：应该用天然材料制作成，不可以很硬，但为了能支撑身体，也不要很软。瑜伽练习时，垫子不仅起到保护肌体的作用，更可起到绝缘作用防止练习时身体内聚集的能量被地气带走。 四．衣着：舒适、轻松的衣服。联系时身上的饰物要取掉。 五．空腹：人在饭后3.5-4小时可以将食物消化完全，此时基本处于空腹状态，瑜伽练习应在这个状态下进行。 六．饮食习惯：要选择新鲜、天然的食物，素食是最好的选择。（长期冷藏保存的食品一般被认为不新鲜，不宜选择）。瑜伽练习后20-30内不宜进食，过了这段时间便可吃东西。饮水尽量在练习之前，因瑜伽练习中不宜摄入水分，干扰呼吸和体内循环。练习结束后10分钟左右，便可以饮水，而且这个时间间隔不是严格的。 七．不可以过度紧张或过度用力 八．呼吸：多是用鼻子呼吸，除非特别要求才用嘴呼吸。做伸展动作时多为吸气收缩或挤压的动作时多为呼气。 九．意念：意念一定要放在你所做的动作上面，考虑如何将心思与动作结合。观察身体上的变化，这样的练习才是有效果的。 十．放松：在两个体位的练习之间，应该将身体放松一下，状态要稳定。 十一．练习的顺序：清洁术→ 热身→ 体位→ 调息 →冥想 十二．体位对立原则：前曲和后仰的体位应该穿插安排。如果某些肌肉在体位中保持了紧张，后面一定要安排使它放松下来的体位。可以每两个体位的相反安排，也可以在安排几个同向体位之后再来一个反方向的体位来放松肌肉。 十三．适宜人群：基本上适宜所有的人，有疾病者应在专业瑜迦师的指导下进行。 十四．如果在做体位时感到了疼痛，应该立刻停止。 十五．在瑜伽练习之前进行沐浴可促进血液循环并能放松肌肉，在瑜伽练习之后如需要沐浴，应等到身体的循环平静正常之后，这个过程大概需要30分钟。 十六．进入瑜伽世界的方式：最好在老师的亲自指导之下入门。在掌握了正确的原则，有了牢固的基础之后方可自行练习。VCD和书籍的指导作用不够完备个人不容易完全领会。
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