有氧区有哪些器械（适合居家用的有氧健身器材有哪些）

本文目录

• 适合居家用的有氧健身器材有哪些
• 请问什么是有氧器械
• 健身房基本有哪些器械有什么作用
• 健身房有氧器械介绍
• 健身房女生适合的健身器材
• 有氧健身器械有哪些
• 健身器械有哪些，有氧器械，无器械和有器械

适合居家用的有氧健身器材有哪些

常见的有氧器材有：跑步机、健身车、踏步机、椭圆机、动感单车、划船器、羽毛球器械等一些辅助有氧运动的器材。买健身器材可以到舒华体育购买，品牌有保证。

请问什么是有氧器械

要知道什么是有氧器械，首先你要知道什么是有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（至少30分钟），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。而有氧器械主要是提高人体有氧运动能力方面的健身工具，英派斯就有很全面的有氧健身器材，例如跑步机、椭圆机、立卧式健身车、动感单车、踏步机、风扇车等，都是可以帮助改善人体心肺功能的有氧器械，在有氧器械方面英派斯是专业的。

健身房基本有哪些器械有什么作用

1、首先是无氧区，也就是说力量训练区，适合绝大部分想拥有好身材或者说想快速达到塑型、减脂、增加肌肉的人。 2、然后是功能性训练区，比如各种小器械这样一个区域，比较适合想提高运动表现、爆发力的人群。 3、然后是操房，适合一些喜欢运动氛围的人，这样的人群上团课比较有激情，适合燃脂。 4、有氧区适合绝大部分减脂减重的人群，它主要是有一些有氧器械，跑步机，椭圆机之类的。 5、有的健身房可能还会有一些休闲区或者游泳区，用于休息或者游泳。

健身房有氧器械介绍

健身房有氧器械介绍

跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡.坡度选择10-15。

动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟.减脂的话需要30分钟以上。

划船机：可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小.可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架：主练胸大肌.胸小肌.三角肌前束.肱三头肌和肘肌.兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器：主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器：主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机：正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。

高位下拉训练器：训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器：后背变薄 改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机：主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚,增强肌肉力量.塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器：外展改善臀部凹陷.内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器：主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉.锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器：改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机：从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查：每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进：无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这此运动将使你减少受伤机会，因此.花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身：在力量训练前应该进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后，来放松紧绷的肌肉。

健身房女生适合的健身器材

健身房的器械都非常多，其实都适合，只是在不同阶段需要使用的器械类型不同。一般健身房的健身器械可分两大类:有氧区和无氧区 有氧区的健身器械: 1、跑步机 2、椭圆仪 3、动感单车 这三种器械有氧器械是健身房的必备器械，可以用来热身、减脂和提高心肺功能的作用。这些器械不仅对女生适合，对多数健身爱好者都实用。无氧区的健身器械（也称力量区）: 1、固定器械 2、自由器械（哑铃、杠铃、壶铃等） 3、半自由器械 这三种主要是锻炼人体全身的肌肉，不管男女，无论是减脂还是塑型或者增肌都能用到，重量及个数都可以自我调节。按不同的训练目标，搭配不同的锻炼内容，比如女生想塑型练马甲线、美臀等都非常适合女生。需要注意的是，新手最开始只能使用固定器械，锻炼一段时间后再升级到半自由器械和简单的自由器械。因为固定器械有固定的运动轨迹对于新手更容易掌握，也更安全！ 都适合，只是在不同的机器上做适量的运动，比如力量机女性也是可以适当的增肌和锻炼身体不协调的地方。另外就是有氧和私教产品美臀，美胸，收腹，瘦腿等等。记住一点适量运动才更 健康 没有什么关系的，大部分都是可以用的，而且女生也不要错过力量训练哦，不过不要盲目瞎练，可以问问的，以免自己会受伤。 当然也可以从一些简单易上手的开始，像跑步机、动感单车都是可以的，我比较喜欢动感单车很有氛围的运动，一群人很开心。 其实没有那么多的界限，刚开始不清楚可以先了解，那些器材都是可以用的，也不用刻意强调男生女生，男女都一样侧重点不同而已，也别把自己当成新手，谁都是这么一步步摸索过来的，多跟健身房里练得好的大哥大姐交流交流，大部分情况下他们还是很愿意指导你的，把健身当成化妆来学学就好了，又不是什么太高深的学问，坚持久了你会感受到改变的。

有氧健身器械有哪些

　　如今，生活节奏加快，很多人都没有时间外出健身锻炼，因此人们已经习惯了在室内使用健身器材锻炼身体。那么应该如何选择适合自己的有氧健身器材呢?下面就让我来告诉你。

　　有氧健身器材类别：

　　跑步机

　　优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

　　局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

　　总结：具有一定的危险性。

　　固定自行车

　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

　　局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。

　　总结：形式单一，容易形成枯燥感。

　　登山机

　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

　　局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。

　　总结：具有上肢局限性。

　　划船器

　　优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。

　　局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

　　总结：技巧不容易掌握。

　　椭圆仪

　　优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

　　局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。

　　总结：具有下肢局限性。

　　其实目前市面所能见到的有氧器械大多都是针对身体的某一个部位或者某种训练方式设计的，它们具有各自的优势，也有一定的局限性。练习者只有确定自己的目标，了解每种器械的特点，才能更好的有针对性地进行训练。

　　健身器材的使用和养护方法：

　　一如何正确使用

　　1、组装是人们遇到的第一个问题。健身器多为拆装组合，不是拿来就用，有些部件还需重新组装。组装前，首先要仔细阅读产品说明书，然后再严格按照说明书上的组装程式进行。切不可自以为是，想怎么干就怎么干。组装完毕后，经检查确认无任何卡阻现象，再投入使用不迟。

　　2、锻炼时，除选择好适合自己的重量外，还要注意把器械调到合适位置，比如斜板的角度、座椅的位置，以及插头是否插牢、钢绳有无断裂等。这些细节既关乎训练质量，又关乎安全问题。

　　3、在使用装有配重片的器械上锻炼时，持握手柄或拉杆的双手，千万不可猛然下放，而应用肌肉的力量控制其缓慢落下。这样做不仅能使主练肌在慢速的伸展过程中受到充分 *** ，获得最佳锻炼效果，而且不损器械，降低噪声，延长其使用寿命。

　　4、练完之后，其摺叠部分要按规范程式操作，然后再把器械推放到原来位置，如储藏室、床下或门后。这样既有利于居室整洁，也不会给家人带来麻烦。

　　5、器械上的插头如果丢失，万不可用铁钉之类的东西临时代替，以免发生意外。

　　二如**护保养

　　1、器械表面多经镀铬或喷塑处理，故平时不要随意乱摸，以免汗渍残留其上。久而久之，汗碱会使器械产生锈斑，影响外观。最好用软布经常擦拭，以保持其干燥。

　　2、健身器系用螺栓联结而成，平时应注意螺栓有无松动、磨损、脱落，并及时紧固或更换。一般在使用一年后，必须给轴承、滑轮等部位新增少许机油或润滑脂，还要全面检查一下各部位的螺栓、螺母，并重新加以紧固。

　　3、器械上的钢绳因长时间受力的缘故，在用了一段时间后可能会稍许延伸，此乃正常现象，无需惊怪。只要对滑轮连件的位置销加调整，便可解决。

　　4、健身器上的弹簧拉力部位，应经常涂以少许油脂，以免滋锈。一旦发现裂痕或严重腐蚀，必须立即更换，决不能将就。

　　5、一旦器械出现问题，不要怕麻烦而逞能蛮干。最佳的选择是给厂家打个电话，请他们派人前来维修。目前，名牌产品在各大城市均有保修点。健身器械的保修期多在3年以上。 看过的人会看：

健身器械有哪些，有氧器械，无器械和有器械

一、有氧器械1、跑步机2、动感单车3、磁控动敢单车4、立式磁控健身车5、卧式磁控健身车6、椭圆机7、登山机8、水阻划船器二、力量器械1、坐式双向推胸训练器2、坐式肩搏后展训练器3、坐式高拉训练器4、45°三头屈伸训练器5、腿部推瞪训练器6、背肌训练器7、腿部内弯训练器8、仰卧举肩训练器9、肩部训练器10、旋转训练器11、坐式换船训练器三、多功能训练器1、史密斯训练器2、飞鸟训练器3、360多功能训练器四、自由力量器械1、划船机、哑铃平凳、可调亚玲平凳、推肩椅、二头机架、手把架2、深蹲架、健腹肌、拉筋机、杠铃杆架、杠铃片架、可调腹肌板、罗马凳、哑铃架、举重架