适合老年人的瑜伽（56岁女人适合练瑜伽吗 要怎么练）

本文目录

• 56岁女人适合练瑜伽吗 要怎么练
• 老人适合练什么瑜伽动作
• 适合老年人做的10个瑜伽动作有哪些
• 适合更年期练的瑜伽动作
• 有什么瑜伽动作适合中年人学习

56岁女人适合练瑜伽吗 要怎么练

1、可以，不过不要激烈的运动，有的瑜伽动作让身体感到不适应立即停下，保持好的心情。适合做的瑜伽姿势： 2、坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双**叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。 3、牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多，脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了，相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。 4、鸽子式 这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔韧肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。 5、船式 这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来，轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾——将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

老人适合练什么瑜伽动作

瑜伽是老少咸宜的健身运动方式，与年轻人练瑜伽不同的是，老年人练习瑜伽，其实不需要追求太难的动作，只要坚持练习，简单的动作也能起到健身效果。下面推荐一些比较适合老年人练习的瑜伽动作。　　坐姿类动作养心神　　在瑜伽的动作中，很多配合冥想使用的动作都是采取坐姿的，比如莲花坐、至善坐、简易坐等，这些动作一般都是下肢弯曲，上身保持正直，要求精神集中，并配合一定的呼吸方式，动作十分简单，没有过多的变化，通过冥想和调整呼吸，可以让人心灵处于高度的宁静状态，精神得到放松，充满愉悦心情，而下肢弯曲，能够让更多的血液供应上体，提高对内脏器官和神经系统的供氧量，促进身体健康。老人适合练什么瑜伽　　平衡类动作锻炼大脑　　平衡类的动作通常是需要使用单腿来支撑，并且其余肢体做一些相应的动作来维持身体平衡，比如鱼式、鸟式等，有一些动作还需要使用双手支撑身体，双脚离开地面，这样的动作难度比较大，不适合老年人。老年朋友可以选择使用单腿支撑，动作相对简单的体位来进行练习。　　平衡类的动作能够锻炼神经系统的平衡能力，尤其是对大脑和小脑的健康有着积极的促进作用，对老年人来说，可以预防脑细胞老化和老年痴呆等疾病。　　扭转类动作壮筋骨　　扭转类动作主要是通过身体脊柱、腰部的扭转来锻炼筋骨，人类的脊柱是神经系统分布最密集的部位，通过练习脊柱扭动式、转腰式等动作，可以刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼，起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用，在扭动身体的同时，也会对内脏器官进行按摩，有助于增强内脏的功能，促进整体健康。　　仰卧放松式　　后背平躺在地面上，闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧，双手掌心向上;有意识地依次放松身体的各个部位，同时深呼吸。　　老年人练瑜伽莫逞强　　瑜伽对于中老年的好处是显而易见，但是有一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心。加上老年人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。

适合老年人做的10个瑜伽动作有哪些

1、山式

双脚并拢站立，保持肩膀向后，颈部挺直，稍微收紧下巴。双臂放在身边，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝盖，并设想将骨盆连接到头顶的直线。连接到脚下的地面。

2、树式

站立得高，脚在山地姿势坚定地站立。轻轻地将您的重量转移到左脚并稍微抬起右脚。根据您的灵活性和平衡状态，您可以将右脚抬起到脚踝，胫骨或大腿。让你的骨盆在左脚上方居中，以保持平衡，让你的目光保持正前方。将双手放在心脏前方的祈祷位置。

深入呼吸，同时将注意力集中在心脏和胸部。进行5-10次呼吸，慢慢松开脚并恢复山地姿势。重复相反的一面。

3、英雄坐式

轻轻地坐在你的垫子上，双腿弯曲在下面，臀部搁在脚上。将大腿垂直于地板并使膝盖内侧接触，将双脚滑到臀部两侧并使其平放在地板上。在呼气时，坐下来，但稍微向前倾斜你的躯干。将大腿垂直于地板和内膝盖放在一起，将双脚滑到臀部两侧，使其平放在地板上。

在呼气时，坐下来，但稍微向前倾斜你的躯干。如果您患有膝盖问题，您可以使用臀部下方的垫子或毯子来减轻膝盖的压力。

4、猫牛式

四肢着地从你的垫子开始。弯曲膝盖直接弯曲到臀部下方，将手掌牢牢地植到地面上，放在肩膀下方。在轻轻弯曲背部的同时吸气并仰望天空。如果您有背部疼痛，只能弯腰以感觉伸展，而不是疼痛或紧张。呼气并将你的背部抬起，翻肩，抬起头，感觉脊椎开到牛姿。重复几次，缓慢而轻松地呼吸。

5、下犬式

在桌面位置以手和膝盖来到地板。如果不舒服，请使用毯子来舒适膝盖。将双手和脚趾牢牢地扎在地上，将膝盖拉伸成V形，进入向下狗的位置。从膝盖略微弯曲并将脚跟离开地面开始，然后呼气并慢慢伸直腿部，如果可能的话，将脚完全放在地上。随意弯曲膝盖并伸展脚和脚踝。在这里休息几个呼吸周期。

适合更年期练的瑜伽动作

适合更年期练的瑜伽动作

适合更年期练的瑜伽动作，当人们进入一定的年龄时候，身体的各个方面都会出现代谢缓慢，这也是更年期衰老的迹象，其实可以借助运动来有效缓解更年期带来的身体变化，今天为大家分享的内容是适合更年期练的瑜伽动作。

适合更年期练的瑜伽动作1

1、至善式

这个瑜伽体式可以保持身体机能平衡和稳定精神，使得身体的神经系统得到安宁，促进骨盆血液循环，缓解膝盖关节僵硬。坐姿，双腿向前伸直并拢，腰背挺直。弯曲左膝，脚跟抵住大腿根部，然后再弯曲右膝，右脚脚趾插入左大腿与小腿之间，两脚脚跟在一直线上。右脚跟尽量抵住耻骨处。两手自然地放在膝盖上，呈兰花指。

2、牛面式

这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

3、鸽子式

这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的`两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

4、船式

这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

5、鹭鸶式

这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增加流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖，可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。

适合更年期练的瑜伽动作2

1、仰卧束角式

这一体式被命名的很恰当。它可以治疗很多问题，把你从惹人厌的更年期大妈变回人见人爱的女神。随着血液被引导流向骨盆，女神式有深厚的滋养功能，可以将腹部、子宫、卵巢和腺体从僵硬和紧张中解放出来，这些僵硬和紧张会抑制平衡荷尔蒙的活动。上图使用了一个垫枕。你也可以用两条垫子折叠成那种形状来支撑身体。

做这种体式时，坐在垫枕或垫子的末端，向后躺直到你的躯体和头被支撑住。如果你的下巴在空中需要增长颈部的后端和支持头部，你可以把末端卷起来的垫子当做枕头。将两只脚后跟向耻骨拉伸，脚底触碰，将膝盖向地面释放。在打开心胸时可以将手掌打开作为协助，或者你可以将一只手放在腹部另一只手放在胸口来连接情感的两个中心。与这些姿势融为一体。放松心绪。如果你的肩膀或腹股沟绷得很紧，放置一个垫子在下面作为支撑，或者缠绕一个带子在背部下方和脚上来稳固姿势。

完成后尽可能长地休息，如果可以15分钟是最佳的。当你做完仰卧束角式，你可以面向垫枕放松，准备进入“被支撑孩童式”。

2、婴儿式

当你感到无法面对世界时，你可以试试孩童式。当你想逃避现实时试着跪在地上、拥抱住垫枕片刻，进入孩童式。它可以支撑你面对一切困难和不可能。这一体式有助于降低血压和自我同情。

1、跪在地上，坐在脚后跟，双腿打开约臀部宽度。

2、在身体前放置一个枕垫，将身体和头完全放在上面。

3、将头置于一侧，讲身体沉入枕垫放松，拥抱枕垫。

4、改变头部方向，防止脖子变僵硬。保持10分钟。

3、下犬式

这一体式有助于缓解热潮红、预防骨质疏松。为了放松大脑，头枕于枕垫上吧。

1、将膝盖与臀部放在一条线，手与肩同宽。

2、脚与肩同宽，卷曲脚趾。

3、将身体弯成V字形。做完后分开膝盖，回到孩童式。

4、桥式

这一体式使头低于心脏和其他身体部位，有利于平衡血压、镇静情绪。有许多做这一体式的方法，但最简单的是将骨盆支撑在小方块上。这使你感到躺在斜坡上上一样，你能感受到身体内血液循环的增加。

5、靠墙倒箭式

如果我身处荒漠被告知只能做一个瑜伽体式，我会毫不犹豫地选倒箭式。它有助于增加肾上腺储备、平息更年期波动的荷尔蒙。

以下是具体方法：

找一面墙，在它前面放一个枕垫。面向墙坐在枕垫上，臀部抵着墙，并开始向前移动直到腿放在墙上。骨盆在枕垫上、身体躺在地上，确认骨盆保持水平。

有什么瑜伽动作适合中年人学习

一些关于颈肩腰椎部位的简单瑜伽动作是比较适合中老年人的。随着年纪慢慢的增加，越来越多的人开始重视运动的重要性，经常运动能够让自己的身体新陈代谢速度加快，促进血液循环，也能够很好的预防其他疾病的发生。

不过，对于中老年人来说，身体的机能各个部位在逐渐的下降，而且骨骼也变得比较的脆弱，一些过于强烈的运动反而会对身体造成一些负担。在这个时候就要选择使用一些比较舒缓的运动来代替那些过于强烈的运动。在众多的运动之中，瑜伽可以说是比较适合中老年人的。不过，很多人都会考虑到在瑜伽之中有着很多都会考虑到在瑜伽之中有着很多拉伸全身部位的动作，这些拉伸动作对于身体的灵活度要求较高，是否会对以身体造成一定的负担呢？

其实在瑜伽之中也有着比较高难度的一些动作，对于中老年人来说，尽量还是不要去尝试这一系列的动作，因为这一系列的动作都是为那些身体素质较好，柔韧性比较好的年轻人所准备的。中老年人在选择瑜伽的过程之中，可以去尝试选择那些关于颈肩腰椎部位的简单瑜伽动作，比如说**冥想亦或者是腰椎放松运动这样简单的肢体舒展运动可以很好的让身体得到放松，但是又不会为身体带来较大的压力。

在日常生活之中可以更多的去选择这一类型的瑜伽动作，这样的话可以更好的去放松自己的身体，让整个人更加舒适。**冥想这一个瑜伽动作，其本身起到的是放松身心放空大脑的一个目的，动作虽然说比较的简单，可是长期保持这一个动作会让整个人的身心变得比较的轻松。