我该买个多少KG的新哑铃?想买哑铃,有推荐吗果
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我该买个多少KG的新哑铃
很简单,你现在很瘦,现在用10KG的,你可以买30kg的,讲实在话,40kg练到真的需要很久很久,30kg的完全够用,等你力量到了40kg的时候,完全可以有其他的器械代替40kg的运动量。
想买哑铃,有推荐吗果
选择哑铃几个要注意的问题:1.重量:新手入门该购买多大的重量,以前我说过按照身高来选择,但不太靠谱。现在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的哑铃杆长是35cm左右,35cm的杆最多可以装载8片哑铃片(还可以锁上螺母),而25kg以下的哑铃杆在30cm以下,只能装载6片哑铃片,以后要加哑铃片还要重新换杆。2.哑铃杆:长度、材质。上面说了,入门要选择35cm哑铃杆以上,才够续航。材质分为包胶杆和丝光杆(档杆),包胶杆气味大,一定要选择丝光杆的。另外现在市面上有哑铃连接杆,这完全是厂家制造的卖点,是一个鸡肋产品,一点不好用。3.哑铃片:市面上能买到的大片(3.75kg,5kg)哑铃片主要是电镀哑铃片和烤漆哑铃片,若要续航,也只能选择这两种哑铃片。若要加买杠铃杆,更没得选择。总结一下:钢制哑铃看似一整块钢,我前面已经说了,是钢片包裹了铸铁或者钢板,但价格却高了许多。钢制哑铃杆都不长,没多大加片的空间,就算加大片也是电镀哑铃片或烤漆哑铃片,那还不是变成了电镀哑铃。所以最后一句话建议:健身入门的话购买一对30kg左右丝光杆电镀哑铃或者环保烤漆哑铃。
我要想买哑铃,想先问问!
你好:你的标准体重应该在135左右! 你需要进行增肌训练,建议你买单支30公斤左右的可调哑铃(可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 (例如用5公斤的哑铃做二头弯举,你可以轻松做 “12次”以上,这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.) 增肌训练计划参考: 一:心肺功能训练计划: 心肺功能的提高,有利于肌肉的增长!提高内脏机能!(例如:消化系统) 每周2次,每次20分种左右,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 二:力量训练计划参考:(隔天训练) 每次先跳绳热身5-10分钟 然后伸展要训练的部位 (次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) (组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒) 第一天胸部训练 (1)哑铃推胸 10-12RM x3组 (http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199959.gif
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