哑铃一对多重最合适（想买一对哑铃，两个各买多重的合适些）
本文目录
想买一对哑铃，两个各买多重的合适些
15公斤的最合适，性价比高，每只15斤。而且哑铃都是可以拆卸的，初练觉得吃力可以卸掉一些，时间长了再增加。练力量的话可以尝试在自己能举动的最大重量下，每天做五组，每组三个就行。运动健身，贵在坚持。
拓展资料
长期使用哑铃的好处
可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
经常使用哑铃锻炼身体好处有很多，不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力，不能过重或是过轻。
请问买多少公斤的一副哑铃合适
根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-7.5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，肱二也不行了。到时在根据自身身体条件适当加重。
参考资料：哑铃锻炼方法-百度百科
哑铃多重合适
对于想要健身的人，尤其是健身初学者选择哑铃的时候，一定要注意哑铃的规格，不要随意选择，选择健身也要注意身体健康，毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果，如果说自己随意去学习，没有正确锻炼的话，那么对于身体也是一种损伤，对于健身初学者选择多么重的哑铃比较合适呢？其实对于健身初学者选择多重的哑铃，还是要根据自身情况来进行选择。一般都会选择10千克的哑铃，这个重量对于许多人来说已经是非常重。
如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习，因为身体比较虚弱，如果一开始就接触比较重哑铃的话，会使身体负荷太大，导致损伤。如果说觉得自己的身体素质比较好的话，就可以先拿20公斤的哑铃开始训练。如果觉得20公斤重的话，也可以选择一个适中的重量来进行运动，还可以在前期选择一些提高臂力的运动来适当的增加臂力，然后再开始选择20公斤的哑铃开始锻炼。无论选择那个重量都要科学锻炼。
因为这样才能充分锻炼到肌肉，如果太轻的话会浪费太多的时间，也达不到锻炼的目的。如果太重会使肌肉过早酸痛，这样也达不到训练的目的，使肌肉一下子负荷太大，很有可能导致肌肉拉伤，如果说是健身初学者的话，最好是先从10公斤的开始进行锻炼，然后根据正确动作试举50下左右，看看自己的状态。如果觉得自己能够坚持的话，那么就可以先选择10斤的哑铃，慢慢坚持，觉得自己有进步之后我在选择20公斤的哑铃继续坚持，健身是一个长久的计划，不要急于求成。
哑铃的重量多少合适呢
一般实在10kg到20kg之间。男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。 对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型。 对于14-18岁的选择4-6LB，此年龄段力量变化较大，建议选择可拆装型，可随时增加重量。 对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的，这类人群力量定性，不需要选购拆卸式的，而且拆卸式的不好维护，而且体积大。 对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习，年纪较大的人骨质疏松，肌肉力量减小，不建议选购重量太大的哑铃。
本文相关文章：
哑铃和杠铃的图片（哑铃和杠铃的锻炼效果一样吗两者有什么区别）
2024年9月17日 12:10
2024年9月15日 08:21
2024年9月15日 04:42
杠铃片免扣素材（想要自己铸个杠铃 求设计图 各个位置的尺寸 长度 要多圆片 满片加杆一共200斤的 和一个40斤的哑铃设计图）
2024年9月14日 13:31
2024年9月14日 06:05
2024年9月13日 15:41
2024年9月13日 11:55
肱二头肌酸痛导致伸不直手怎么办（练完哑铃，第二天手臂不能伸直、肱二头肌好像拽着疼）
2024年9月11日 17:31
2024年9月7日 18:22
2024年9月5日 21:45
更多文章：
2025年5月9日 05:40
2024年2月26日 15:00
2025年6月30日 20:15
2025年4月19日 18:50
2025年7月20日 05:00
2025年7月25日 18:05
2024年5月4日 23:30
恩比德28分钟打卡下班（27分钟打卡下班 恩比德刷新个人纪录 空砍26+12+10 威少遭三双里程悲）
2025年1月14日 10:51
方可减脂营靠谱吗（最近想报名网上的减脂营，没有时间去健身房，在Feel内看到了有减脂营，不知道靠不靠谱有参加过的吗）
2024年7月19日 10:57
学而思2022年线上还能办下去吗（新政策下学而思还能继续办下去吗）
2024年10月14日 22:56
2024年8月7日 10:55
怎么样快速减肥并练出腹肌（减肥好方法：如何快速降低体脂率练出腹肌）
2024年3月29日 01:25
2024年7月30日 17:22
为啥会说身体有肌肉型男，要多加珍惜？型男和肌肉男都有哪些区别
2024年2月13日 20:00
国家正规的减肥药标准（国家对减肥药，保健药的批准销售的标志是什么样的）
2024年7月11日 17:27
2024年3月27日 10:35
2024年9月26日 22:51
2025年6月4日 16:10
2024年4月12日 04:40
2024年2月28日 08:00
