哑铃图解对应肌肉（请教哑铃动作所锻炼的肌肉部位）
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请教哑铃动作所锻炼的肌肉部位
持铃深蹲锻炼股四头肌俯立划船锻炼背阔肌、三角肌俯立的动作都会锻炼到背阔肌持铃弯举的动作会锻炼到肱二头肌、肱肌侧平举锻炼三角肌、斜方肌最后两个锻炼腕力跳高是练腿的
哑铃杠铃各种动作锻炼的肌肉，来大神解释下
哑铃箭步蹲：锻炼股四头肌，腘绳肌群！哑铃侧平举：锻炼三角肌前中束！哑铃上斜卧推：锻炼胸大肌中上束！哑铃推举：锻炼三角肌！俯身哑铃飞鸟：锻炼三角肌后束和背阔肌！哑铃划船：锻炼背阔肌！仰卧杠铃臂屈伸：锻炼肱三头肌！杠铃弯举：锻炼肱二头肌！杠铃深蹲：锻炼股四头肌，臀大肌！
哑铃都锻炼什么肌肉
1、锻炼手臂肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。
2、臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。
3、肩部肌肉：双手直立拿着哑铃，直立后提肘拉伸。
4、腹部肌肉：呈坐姿状态，身子直立收腹，哑铃向两边做伸拉运动。
5、大腿肌肉：只需要拿着哑铃做深蹲就可以了。
扩展资料：
注意事项：
1、动作一定要标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
2、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑选非常重的，自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准，哑铃的重量应该控制在1千克左右。
3、每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个。
4、选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。
5、运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。
哑铃锻炼哪些地方图解
哑铃可以锻炼身体的肌肉，不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。哑铃锻炼部位：臀大肌，腘绳肌，股四头肌，腹肌，肩膀！哑铃锻炼身体部位的肌肉：1、俯身哑铃飞鸟，目标肌：三角肌后束 背部肌群！2、哑铃侧平提肩，目标肌：三角肌！3、肢体哑铃推肩，目标肌：三角肌！4、哑铃前平举，目标肌：三角肌前束！5、上斜板哑铃夹胸，目标肌：肩袖肌群胸大肌！肌肉的增长不仅需要锻炼，也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群：胸、背、腿，练一天休息72小时。锻炼小肌群：手臂、小腿，练一天休息24小时。一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小时成长一次，三个月以后见初步效果，半年后较为明显，一年至两年变化就很大了，但必须保证每天一个半小时左右，不能每天练相同部位，保证足够的营养和休息。
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