健身减肥辛苦吗（关晓彤大半夜健身减肥，小腹紧实无一丝肥肉，明星们为了维持身材有多辛苦）

本文目录

• 关晓彤大半夜健身减肥，小腹紧实无一丝肥肉，明星们为了维持身材有多辛苦
• 健身房里的那些人，整天健身，不觉得累吗
• 减脂期没有精神很累
• 减肥做运动是不是做的越累效果越好
• 运动减肥，已经两个多月了，感觉同样的运动没有以前那么累了，但是出汗量比以前多很多

关晓彤大半夜健身减肥，小腹紧实无一丝肥肉，明星们为了维持身材有多辛苦

关晓彤是非常出名的一个女明星，而且身材也是非常好的，一双大长腿又细又直又长，但即使这样，还大半夜坚持健身减肥。通过网上发布的照片可以看出小腹是非常紧实的，没有一丝肥肉，也能间接体现出明星为了维持身材是非常辛苦的。要知道明星是需要经常性地出现在大屏幕上面，因此屏幕上的人物形象是比现实生活当中胖一倍的，所以明星们更不可能胖。

关晓彤一米七几的大高个，然而体重只有90多斤，这在现实生活当中就是非常瘦的一个现象，而且也可以看出关晓彤的衣服穿的都是最小码S码。而且对于这些女演员来讲，一旦胖了之后，上镜会显得整个人更加胖的，就拿网上发布的照片和关晓彤上映的剧《二十不惑2》里面的梁爽对比，可以看出两个人之间的体型是有一定差距的。所以明星为了让自己更受更加贴合角色，也会严格要求自己。

要知道明星并不会像普通人那样大吃大喝，比如和自己的朋友经常性的约饭，吃火锅、吃烧烤又或者经常性的喝奶茶，这样的话，身材走样会非常严重。但是对于普通人来讲，这么瘦了还在拼命健身减肥，这是因为身为明星所需要的职责。再者女明星都是非常卷的，一个比一个瘦，就拿大家耳熟能详的杨幂来讲，身高一米六八，体重只有80多斤，而且还是生完孩子后的体重，足以证明女明星为了瘦可以不顾一切。

但是小编不太希望普通人去效仿明星的这种锻炼以及饮食，明星是不会正常饮食的，也经常性的会以健身餐为主。大家日常生活当**别喜欢的东西，也只能简单的吃两口，甚至闻个泡面味儿就心满意足了。因为明星要经常性的参加活动穿礼服，而且礼服都是非常小的码数，如果因为身材肥胖，那么礼服也不太合身。

健身房里的那些人，整天健身，不觉得累吗

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减脂期没有精神很累

减脂期没有精神很累

　　减脂期没有精神很累，想要美丽的身材，那么我们就需要及时的减去我们身上的脂肪，但是减去脂肪也是非常辛苦的一件事情，那么下面就为大家分享减脂期没有精神很累。

　　减脂期没有精神很累1

　　首先，先跟大家分析一下原因，有可能是运动过度，身体需要休息。在我之前运动过量的时候也有这种感觉，你休息一两天就会发现，你的身体马上就恢复了一些，就是代表你的休息和睡眠做的不够好。

　　然后，就是热量摄入过低，在减脂期间做的热量差太大了，比如吃的太少了，身体总是处于饥饿的状态，而且这个时候肌肉流失的比较严重，所以说你的免疫力会比较差，所以说你很容易发现你的精力跟不上了。

　　最后，是微量元素摄入不足，比如说你的每片锌元素和镁元素摄入不足，你就很容易出现失眠易困，精神不佳的状况。

　　 那么我们如何去解决这些问题呢？我们需要注意以下几个方面。

　　第一，要做好你的睡眠和休息。

　　刚开始减肥时，朋友们都会认为出汗越多，体重就下降的很快，其实并不是，只是你体内水份大量流失，并不是减脂。身体一下大量运动，让身体处于疲惫的状态，导致晚上睡不着，影响脂肪燃烧的效率。所以运动要循序渐进。

　　还有些小伙伴喜欢晚上运动，但是睡眠质量较差，这类人群建议早上运动，可以避免晚上睡不好，让自己更容易入睡。同时我们可以改善一下睡眠方法，如数羊、戴睡眠眼罩睡、睡前喝一杯热牛奶、定期换床单，睡眠改善后，四肢无力的情况就会改善。

　　第二，不要节食，补充适量的锌镁元素。

　　想要快速减肥，一般会首先选择不吃碳水化合物，不吃脂肪，但是碳水化合物和脂肪是保持血清水平的重，要方法，如果不能摄取足够的食物，就很容易陷入一种精神萎靡的状态，严重的，甚至可能会导致抑郁。

　　减肥是想要变美，但是不正确的减肥 比如节食、吃各种减肥药等，会引发很多不好的状态，比如皮肤变差，脱发严重，经常不按时吃饭，使胃部分泌过多的胃酸，而胃酸没有食物的中和，就会直接接触到胃粘膜，这样容易让肠胃受损。

　　我们在设计饮食方案的时候，不需要给自己过多的控制，这个热量差300到500大卡就非常好了。 可以通过饮食锻炼健康减肥的，但不要过度的节食，防止出现营养不良以及电解质紊乱，对身体造成危害，减肥是循序渐进的过程，特别是患有严重器质性疾病，更不建议过度节食减肥的。

　　所以，如果小伙伴出现了减脂期间身体乏力的现象，一定要引起注意了，先停下来审视自己的减肥方式是否过激，如果一直放任不管，很容易导致营养不良、胃病和内分泌紊乱、甚至会出现记忆力减退。

　　减脂期没有精神很累2

　　 健身减脂的瓶颈期怎么突破

　　减脂瓶颈期是人体的一种自我保护机制。在日常生活中，身体会为了维持基础的代谢，避免体内的能量消耗，当体内的能量消耗到一定程度时，身体就会自动产生保护机制。

　　在减脂期，摄入的热量要小于消耗的热量，但是，当一段时间后，身体会慢慢适应这种热量缺口，将我们所摄入的热量尽可能多的被吸收利用，从而减少能量的消耗，降低身体的基础代谢。这个时候摄入的热量和消耗的热量就又会处于一个平衡的状态。

　　 5个妙招突破瓶颈期：适当的减少总摄入量

　　当你卡在瓶颈期时，身体各方面就会保持在一个稳定的.水平上，这时可以通过减少热量来打破它们之间的一个平衡。

　　粗粮代替细粮，主食可以把米饭省略掉，换成饱腹感强、消化慢的食物，比如：红薯、燕麦等主食。

　　蔬菜方面可以选择冬瓜、白菜、萝卜等低热量的食物，每天这样搭配不仅可以得到营养的均衡，还能让身体的代谢率加快。

　　 早餐不能缺少蛋白

　　蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分。优质的蛋白质能够提供人体必需的氨基酸，来维持日常的生命活动，以及构建修复人体的肌肉组织。

　　早餐是我们一天中最重要的一餐，所以早上你选择吃什么食物，就关系到今天代谢的起点在什么位置，起点越高代谢的效率就越好。

　　早上选择多吃些蛋白食物，尽量选择鱼肉＞禽肉＞畜肉，这些都可以提高你的代谢率，它们不会让你发胖，还会长时间饱腹感。

　　 调整运动

　　当你每天都使用同一个运动方法，同样的运动量，身体就会慢慢的适应，肌肉也会产生记忆力，这可能就是你体重降不下来的原因之一。

　　这时就要更换运动计划或者运动的方式，让强度波动起来。不同的运动，可以训练到身体不同的肌肉部位，同时还可以提高代谢率。

　　比如：之前减脂是每周三次跑步，心率都是一个水平值。那之后可以进行调整，变换其中的两次有氧形式和强度，做出有增有减的调整。

　　 保证充足的睡眠

　　睡眠对减肥很重要，其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡，睡眠充足能让瘦素充分分泌，控制食欲，但如果经常熬夜，会令饥饿激素大量分泌，食欲爆发，想要减少并不容易。

　　 释放压力

　　人长时间处于压力的状态，体内的交感神经一直处于主导位置，过度紧张导致压力进食，免疫力也会下降。

　　当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来，让副交感神经处于主导位置。

　　睡觉之前，在床上做些简单的拉伸动作，甚至仅仅是伸个懒腰，都能促进体内的瘦身因子，再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食，体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。

　　减脂，难免会遇到一些瓶颈，但只需要按着我给的5个妙招做，就可以安全的度过这一阶段，除此之外，我们一定要给自己一些坚定的信念，告诉自己，熬过这一阶段就是胜利！

　　减脂期没有精神很累3

　　 减脂期防止肌肉流失的几个小技巧

　　 如果你是新手

　　那么首先就是，如果你第一次健身，或者才开始健身没多久，那你走运了！！

　　因为新手健身是有“新手福利”的。那就是，无论你怎么锻炼，只要不是很离谱，只要不是很奇怪，你的肌肉都会增长，脂肪都会更容易的当做能量用掉。

　　这是因为你没有锻炼或者刚锻炼前，你的身体会因为你本身就没有什么肌肉而却有一堆脂肪，从而保护你的肌肉消耗，会更多的用你的脂肪作为燃料。这一段生理极限前的增肌时间段，一般被叫做“新手增肌期”。这一阶段，不仅你肌肉长得快，而且脂肪也消耗的多。

　　 耐心的一点点降低卡路里

　　如果你要说：“我已经健身两三年了，早就过了这个阶段了，那咋办？”。那么下一个办法就是：将你的减脂时间段拉长。

　　也就是说，如果你计划一个月减10Kg体重，那么你现在最好用2-3个月来减这10kg。而每次当你想降低卡路里的时候

　　一点一点的降低！！！

　　比方说，你现在吃3000卡路里一天。如果按照你一个月的减肥计划，可能你每周要少吃500卡路里，于是就变成2500，

　　2000等等，减少的太快了。虽然说这样做可以让你很快的瘦下来，但是亲爱的朋友，你的肌肉也会缩水很多。

　　如果你把减脂时间拉长，比如两个多月，那么你每周也许只需要减少250卡路里，而不是500。长期这么做，虽然会让你的减脂时间变长，但是在阻止肌肉流失上面则更有效。

　　到头来你会留下更多的肌肉。

　　 加大蛋白质摄入

　　还是和吃有关的。那就是之前在蛋白质那篇文章里提到过的，加大你的蛋白质摄入。

　　减肥减脂的时候，很多人为了减少热量，于是从碳水，到脂肪，再到蛋白质，全部都降低了。

　　这是一个极大的误区。

　　因为蛋白质在保护肌肉流失和加大肌肉合成率上有重大帮助。

　　2016年的一项实验表示，被实验对象摄入2.4g蛋白质每千克体重，对比组摄入1.2g蛋白质每千克体重。结果是最后减下去的体重两组相同，但是摄入更多蛋白质的那一组不可思议的减去了更多的脂肪，并且稍微增加了肌肉含量。

　　而对于一个本身很胖的人或者极少运动的人来说，2.4g蛋白质每千克体重完全不用这么多。0.8-1.2g每千克体重的蛋白质就够了。

　　而对于本身就很瘦，或者体脂比较少，经常运动的人来说，更多的蛋白质绝对是必要的。

　　用力量训练保护你的肌肉

　　减脂减肥不要只做有氧运动。

　　没错，疯狂的有氧运动确实能减少很多多余的热量，但是对于肌肉来讲。。。。

　　没错，太多的有氧对于你好不容易练出来的肌肉，影响还是很大的。

　　所以很多新人，或者是妹子，减肥的时候一定要加上抗阻或者是力量训练。这样你的减肥减脂不仅不会被耽误，还会让肌肉保持更多。

　　因为力量训练才能促进肌肉刺激，加大肌肉蛋白合成这一生理反应的程度。而实验表示，同时进行有氧和力量训练，减脂的力度是最大的。

　　妹子不要担心力量训练会练出来肌肉。因为女生普遍来讲，雄性荷尔蒙相对男生很低，几乎很难长出肌肉。而一些必要的线条需要肌肉的衬托才能显现出来，像是马甲线和翘臀。不然疯狂的有氧减肥下来，你整个人会看起来很萎靡，很消瘦，不健康

　　 神奇的碳水循环

　　最后，也是最难的一个，那就是“Carb Cycling”（碳水周期循环)。

　　举例子，也就是在你需要训练的日子，加大碳水和其他营养物质的摄入。而在你休息的时候，减少碳水的摄入（蛋白质等其他物质的摄入量不变)

　　因为丰富的碳水会提高你的运动表现能力，让你在训练日能更好的刺激到肌肉，更好的去消耗热量。

　　而不运动的时候，则可以通过减少碳水摄入来达到降低热量和糖分摄入的目的。

　　这个方法听起来简单， 但是做起来难。。。

　　原因就是当你需要自己准备每天的饭的时候，本身就很麻烦了。现在还要根据不同的日子准备不同的东西，可能会更加头疼。

　　但是不管怎么说，想要性感的身躯又想尽可能地减掉脂肪，肯定是不会很容易的。

减肥做运动是不是做的越累效果越好

减肥当然不是越累越好啊。。减肥最好不要做高强度的运动做些有氧运动。。比如跳绳原地跑慢跑这些只要流汗。。超过半个小时就可以消耗脂肪了而且做的不用太累我最近减肥都是早晨跳绳慢跑半小时晚上原地跑半个小时以上累了我就快步走不用强度很大只要别停因为人在运动半个小时以后才开始消耗脂肪，所以这一段时间你只要继续运动就可以了。。。千万别让自己很累，那样会让你坚持不下去，而且还会给膝盖腿造成负担。。还有告诉你一个方法，我一个朋友最近在用燕麦减肥，每天早晨起来吃，中午有时候吃有时候不吃，晚上不吃，不到半个月已经瘦了10斤了。。。而且我也在用，我是比较控制不住自己的嘴，晚上不吃会很难受，所以晚上我吃一碗燕麦粥（超市里买大米那成斤称的）2根黄瓜。。昨天一天瘦了2斤，而且还让我不是很饿，希望对你也有用啊。。

运动减肥，已经两个多月了，感觉同样的运动没有以前那么累了，但是出汗量比以前多很多

因为体重轻了，所以运动轻松了，但是带来的不利因素也是体重轻了，同样的运动消耗也少了。随着体重的下降，你要加强运动强度，跑得更快，强度更大。天天练到时没必要，累了休息一天两天并不影响长期的运动效果，关键要坚持运动习惯，并且强度不断增加。出汗多不是好事，但是运动不出汗又没啥效果，所以如果出汗多注意及时补水。避免脱水。