引体向上正确姿势（引体向上正确做法）
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引体向上正确做法
正确标准的引体向上姿势。能否做一个正确标准的引体向上，最重要的地方在于肩胛骨运动。在做正确标准的引体向上时，肩胛骨会自然的往后内收，向中间挤压，这样才能充分锻炼到背部。正向握杆，两手间距应与肩同宽或稍宽于肩膀，身体自然下垂，下沉肩膀，后收肩胛骨。双手弯曲将身体上拉至下巴过杠（能力强者可拉至胸部），然后匀速下落至手臂伸直，以此往复。但在做引体向上时自然下垂的身体很容易摆动，将双**叉在后可以有效防止身体摆动。这种引体向上也是最容易完成的，对于初学者建议采用这种姿势。如果想把引体向上当成一种长期的训练动作，建议采用下边两种姿势。第一种是：在上半身满足标准引体向上的动作要求之外，需要将双脚伸直并微微向前抬起，用腹部力量保持身体平稳。这样能够同时锻炼到腰腹力量，可谓一举两得。第二种是：弓背式引体向上。这种姿势相对于上种姿势而言，对背部的刺激更大了，但减小了对腰腹的锻炼。以上就是三种常见的正确标准的引体向上姿势，大家可以根据自身能力和目的，选择性锻炼。
做引体向上正确的姿势是什么
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
很多人进行引体向上时的姿势都时这样的：
这样的姿势会导致动作过程中你的肋骨外翻，腰椎出现超伸，骨盆前倾的状况!过程中你的下背会感觉很紧，如果你本来下背就有不适，这会让你更加严重!
为了保持下背健康，你需要在引体向上时保持腰椎，骨盆的中立稳定，努力的去收紧你的腹部以及臀部，如果没有，以上情况就会很容易出现!
你该怎么做?
把你的双腿往前抬起一些来，然后拉紧横杆，肩关节微微外旋创造转矩，让你的肩胛稳定
这样一来你的腹直肌被充分激活，会努力保持张力，同时你的肋骨也会下压，骨盆也会微微后转，也就可以很好的避免以上提到的糟糕状况!
仔细看图片中的人他的背是平的，胸腔是在骨盆的上方，肩关节是旋紧的(腋窝朝前)。
除了以上的小技巧之外，为了避免腰椎超伸你还需要时刻注意以下几点：
1.在往上拉的过程中保持你的腹部和臀部是收紧的
2.不要把头往后仰，往后仰头也会导致腰椎往后伸展!
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