活力带瑜伽的注意事项（练瑜伽的注意事项及益处）

本文目录

• 练瑜伽的注意事项及益处
• 练瑜伽的好处与注意事项
• 做完瑜伽要注意事项有哪些

练瑜伽的注意事项及益处

　　瑜伽是一很健康的有氧运动。那么练瑜伽有哪些注意事项呢?练瑜伽有什么益处呢?以下是我给你整理练瑜伽的相关内容。 　　练瑜伽的注意事项 　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。 　　2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作; 　　3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作; 　　4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动; 　　5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子; 　　6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以 *** ; 　　7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快 　　8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上; 　　9、可能的话,排除大小便,减轻负担; 　　10、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”、当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。 　　11、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松; 　　学瑜伽的益处 　　一：安抚情绪，可以驯悍 　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。 　　而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。 　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。 　　二：变身美丽，更加专一 　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出**。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。 　　三：增进健康，延年益寿 　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，熬夜工作熬夜玩，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣 *** 。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以 *** 人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。 　　四：挺直脊椎，增加自信挺 　　直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。 　　也许瑜伽的好处有很多很多，限于我只练习了八分钟，也就只能说出这些来。但我还是迫不及待地想要和大家分享。 　　瑜伽的动作练习 　　一、开髋动作 　　开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液回圈流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，借由开髋动作可强化骨盆周围血液回圈，具镇定安神、助眠效果。 　　先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧开启，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。 　　把我们的双手轻轻地放在髋骨上，保持-10分钟。 　　开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。 　　二、侧躺扭转 　　睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此时深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。 　　先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。 　　让我们的右手触到左膝，然后，用左脚向身体右侧靠，左手平稳地置于地。 　　视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。 　　三、前弯鸽式 　　前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液回圈，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先开启双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。 　　双手开启略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。 　　脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。 　　若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。 　　右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。 　　双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。 　　筋较硬者，建议可将毛巾垫在左臀下辅助，确认臀部不会一高一低歪斜，避免受伤。

练瑜伽的好处与注意事项

　　瑜伽是一种静力运动，且动作独特，赢得人们的青睐，那么经常练习瑜伽有哪些好处呢?练瑜伽的注意事项有哪些?不如跟着我一起来学习练习瑜伽的相关知识吧! 　　经常做瑜伽的好处 　　1、塑形修身 　　瑜伽的体式很多元化，经常练习能使身体的曲线更加明显，另外还能增加腰部的柔软性以及手、腿筋的韧性，对于塑造完美身形发挥重要作用。另外坚持练习还能有效延缓臀部肌肉下垂的速度。 　　2、舒缓身体疲劳 　　在练习瑜伽的过程中能有效对骨骼、全身的肌肉进行适当的伸展，有效改善人体的疲劳感，对于一些久坐、压力大的人而言很适合练习。 　　3、促进血液回圈 　　在练习瑜伽的过程中，通过挤、拉、伸、扭等多种体式，能使得全身的血液流通更加顺畅，血管的弹性也得到增强，对于促进血液回圈发挥重要的调节作用。 　　4、净化心灵 　　在练习瑜伽的时候全身的精力都会集中在动作上，并随着气息的运动对人体的心绪产生极好的调节作用，能使人在瑜伽练习的过程中忘掉烦恼，而是以一颗平和、宁静的心去面对生活，有效净化心灵。 　　5、增强体质 　　经常练习瑜伽能使得人们的关节、肌肉、血管处于一个相对平衡的状态，这对于维持脏腑机能是有必然联络的，所以常练习瑜伽也是增强体质、强身健体的有利保障。 　　6、调节呼吸 　　瑜伽中的很多体式动作都需要结合呼吸而进行，通过控制自主呼吸使得身体处于一个相对稳定的 *** 上，进而达到平衡的作用。所以经常练习瑜伽是调节呼吸的重要方法。 　　练瑜伽的注意事项 　　1：瑜伽是一种静心的有氧运动，所以在练习瑜伽的时候，一定要有一颗**不浮躁的心。 　　2：瑜伽虽说看似很柔缓，但是内力很强，对于患有高血压、腰颈椎有疾病的人群所练习的瑜伽动作幅度不宜过猛，另外练习瑜伽最好处于一个空腹状态下。 　　3：练习瑜伽讲究一个过程，练习之前需要先做好韧带活动及拉筋事宜，以减少瑜伽练习中的不适，另外在瑜伽体式的选择上更要根据自身的承受力而定，不可操之过急，而应循序渐进，以免造成伤害。 　　另外一点你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势做个造型那么简单的事情，更主要还是需要通过呼吸作用，配合呼吸进行动作的调整，以此达到更加的效果。 　　另外，很多人认为瑜伽适合一些身材好的人联络，所以便会放弃，然而瑜伽不分年龄、身材，只要你有一颗养生的心便可。 　　4：瑜伽的有些动作幅度很大，而在练习的时候很容易使得身体出现一些尺度较大的动作，所以在练习瑜伽的时候最好保证自己处于一个空腹的状态中，一般是用餐2小时左右，这样能有效的保证肠胃中的食物被彻底消化，以此避免在运动过程中身体所出现的不适感。 　　适宜练习瑜伽的人群 　　1、久坐的上班一族 　　现在的很多人上班的工作状态一般都是久坐一整天，而经常久坐不仅会使得人变得无精打采，同时也是损害健康的重要因素。 　　而当结束一整天工作之后，我们不妨适量进行瑜伽运动，在运动的过程中能使得全身处于一个相对活跃的状态，身心得到了很好的放松和调节，身体也会变得更加充满活力，既是强身健体的有效方法，又能很好的缓解压力。 　　2、想要健康减肥的人 　　现在的很多人几乎都是希望以瘦为美，认为只有瘦才能穿什么都百搭，在日常生活中则会尤为重视身材，于是采取各种方法进行减肥，而其中选择瑜伽便是极好的。 　　在练习瑜伽的过程中能使得全身的脂肪处于一个高速燃脂的状态中，因此能更有效的利于减肥，同时不仅不会对身体造成不良的损伤，更能有效的维护人们的身心健康，帮你达到事半功倍的效果。

做完瑜伽要注意事项有哪些

做完瑜伽要注意事项有哪些

　　做完瑜伽要注意事项有哪些？在日常生活中，很多人都会通过做瑜伽来锻炼自己的身体，但是做完瑜伽是要注意一些事项的，不然有可能得不偿失，下面我分享做完瑜伽要注意事项有哪些，一起来了解一下吧。

　　做完瑜伽要注意事项有哪些1

　　 做完瑜伽后要注意什么

　　 不要深蹲休息

　　这是非常普遍的做法，瑜伽结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

　　 不要贪吃冷饮

　　瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，瑜伽后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

　　 不要立即吃饭

　　瑜伽时，特别是激烈瑜伽时，瑜伽神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在瑜伽时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了瑜伽器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在瑜伽结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　　 不要吸烟

　　瑜伽后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在瑜伽后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　 不要省略放松活动

　　实践表明，放松性的整理活动不仅可使瑜伽者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到瑜伽前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免瑜伽健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松瑜伽，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

　　 不要立即洗澡

　　许多人在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在瑜伽时，流向肌肉的血液增多。停止瑜伽后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而瑜伽后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于瑜伽的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。瑜伽后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的’方法是瑜伽后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

　　 不宜大量吃糖

　　有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为瑜伽后多吃甜食有好处，其实瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈瑜伽后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　有不少爱美的女生为了身材，也为了健康，都很想做瑜伽。却又听到过身边种种声音说做瑜伽太累，不容易坚持下来，哪有那么好的事，又想美又不想付出，吃饭吃多了还累呢，何况运动了。那么，做完瑜伽后要注意什么呢？

　　 不能饮酒解乏

　　剧烈瑜伽后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。瑜伽后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

　　做完瑜伽要注意事项有哪些2

　　 做完瑜伽的注意事项有哪些

　　1、如果当天想要练习瑜伽，练瑜伽前后一个小时内不要用餐，如果吃的很饱，则饭后两个小时内尽量避免练习。对练习者的饮食没有特别规定，但一般来说，瑜伽练习者每餐不要吃太饱，可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到伤害。

　　3、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深长的呼吸，这有助身体放松。

　　4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由呼吸。如果天气适宜，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　5、穿着最舒适的服装，有弹性、透气的服装最佳，最好不要太宽松肥大，否则一些倒转的体式会受到防碍。