瑜伽对身体的影响（练瑜伽有什么危害有好处吗）

本文目录

• 练瑜伽有什么危害有好处吗
• 瑜伽给你的身体带来了哪些变化
• 瑜伽运动会对身体有伤害吗
• 练瑜伽有什么坏处5大危害要警惕
• 瑜伽练习会对身体有哪些改变

练瑜伽有什么危害有好处吗

　　相信很多人都知道，练习瑜伽可以锻炼人体的柔韧性，促进血液循环，但是练瑜伽也是有好坏之分的。以下是我收集整理的关于练瑜伽的危害和好处，希望对你有帮助。

　　练瑜伽的危害

　　1、颈椎关节会错位

　　瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

　　2、脊髓过伸性损伤

　　瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

　　3、骨骼损伤后遗症

　　练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

　　4、过度拉伸不增高

　　身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

　　5、个体特殊化受伤

　　国内的瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。

　　练瑜伽的好处

　　调理生理，达到平衡

　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　消除紧张，平静内心

　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张

　　修心养性，厚德载物

　　瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　　特别**，特别疗效

　　瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

　　练瑜伽注意事项

　　1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。

　　2、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化淤。

　　3、如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。

　　4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　5、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

　　6、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

瑜伽给你的身体带来了哪些变化

瑜伽给你的身体带来了哪些变化

瑜伽给你的身体带来了哪些变化，运动的好处是一辈子都享不尽的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享瑜伽给你的身体带来了哪些变化技巧。

瑜伽给你的身体带来了哪些变化1

第一，瑜珈可以缓解女性压力，提升女性的气质

如今的都市职场生活越来越紧张，生活节奏也越来越快，女性的压力并不比男性低。在这种高强度的压力之下，女性需要一个能够缓解自己压力的运动，而瑜珈作为一种有氧慢运动，就可以很有效的缓解女性的压力，并且有效的提高女性的气质。

第二，瑜珈可以帮助女性塑形。

瑜伽可以减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。因为瑜珈有一个招牌动作——倒立。人们长时间的直立体位会促使地心引力将肌肉下拉，时间长了就会使人的面部肌肉慢慢出现下塌的.现象。每日进行数分钟的瑜伽倒立可以有效的扭转地心引力作用，使人体的面部肌肉不致松弛。此外，对于女性全身的肌肉塑形也有很大的好处。

第三，瑜珈可以让女性的寿命更长。

瑜伽作为一种对于人体非常有好处的有氧运动，其对人的脑部、腺体、脊柱与内部器官都有很好的锻炼作用，从而可以有效预防人体的各种疾病，从而达到提高人体寿命的效果。

第四，瑜珈还可以有效改善女性心情心态。

瑜珈可以帮助包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，使女性的心智情绪自然呈现出一种较积极的状态。远离负能量。女性长时间坚持瑜伽的练习，可以使女性的身体在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面都得到非常良好的发展。对于女性的耐心养成有很好的好处，还可以有效的提高女性身体的表现力和灵活力，可以有效的释放女***中的各种压力。缓解疲劳紧张和情绪低落。

瑜伽给你的身体带来了哪些变化2

柔韧性

瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。

肌肉和站姿

锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

关节和脊柱

你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动，帮助关节“挤压和吸收”，保持关节软骨和椎间盘的健康。

骨骼

许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。

血液循环和淋巴系统

瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。

心脏和血压

瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示，坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26，舒张压下降15。

皮质醇

瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

情绪

有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。

体重

瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

胆固醇、血糖

瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。大脑和神经系统

研究发现，瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经，从而使你平静下来，让自身更好的回复调节。

休息和睡眠

瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来，鼓励你关注内心，并让你有更好的睡眠。

消化系统

溃疡、肠激惹综合征和便秘都跟情绪紧张、压力大有关，练习瑜伽时的放松能缓解这些症状。像所有体育运动一样，瑜伽通过活动身体，扭动腰部缓解便秘，从理论上降低结肠癌的发病率。

瑜伽运动会对身体有伤害吗

瑜伽运动会对身体有伤害吗

　　瑜伽运动会对身体有伤害吗，瑜伽，是近几年来时髦的健身运动，也是一种有氧又柔美的时尚运动，深受广大女性喜爱，经常练习瑜伽，可以让人体的抗病能力更强，还可以让自己身心得到放松，以下来了解瑜伽运动会对身体有伤害吗？

　　瑜伽运动会对身体有伤害吗1

　　人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。瑜伽看似动作轻柔，但是如果练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

　　颈椎关节会错位。瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。脊髓过伸性损伤。瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。骨骼损伤后遗症。

　　练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。过度拉伸不增高。身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70％。

　　环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

　　瑜伽运动会对身体有伤害吗2

　　种习惯最容易造成锻炼瑜伽时伤害身体

　　 瑜伽伤身1；

　　很久不练，一练就连上几节课，连上好几天上课很勤快，然后告诉老师，练完全身酸痛，很累，没精神。那当然的呀，饭要一口一口吃，练习要一天练一天的量。就好像你不能今天把好几天的饭给吃了，然后后面饿几天吧？瑜伽，也是一样，每天保持一定量，建议1节课程，时间大概60-120分钟，看个人情况，就可以了。

　　 瑜伽伤身2； 开空调练瑜伽

　　不能开空调，不能开空调，不能开空调练瑜伽，重要的事情说3遍！你会开空调做其他运动吗？那请不要开空调练瑜伽。

　　 瑜伽伤身第3种；太饱或太饿的时候练习

　　练瑜伽可以坐着瘦是真的吗

　　现在的.人由于生活和工作压力巨大，不大，加大量的学习和生活当中，我们是可以通过一些方式来放松我们的身体，提高身体免疫力的，有小伙伴提问，在日常的锻炼当中，瑜伽运动是很多的人喜欢的一种运动，瑜伽为什么做这项运动可以让我们的身材保持的非常好了，

　　一般说课前2小时不要进食，如果低血糖者练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力。当胃部有负担，做很多体式都是不利的。

　　太饿的话，也就是血糖太低，当做头向下的体式后，起来时会头晕、眼前发黑，是很危险的。

　　 瑜伽伤身第4种；

　　练习不讲究正位，没有正位就容易受伤，比如战士一式膝盖不要超过脚踝，比如站立体式膝盖不要超伸，容易损伤半月板等等。

　　 瑜伽伤身5；

　　练习急于求成，心浮气躁或者去上超过自己现有水平的课程，都是不可取的。

　　 瑜伽伤身6；

　　练习不讲究呼吸不会呼吸的话练习容易憋气、上气不接下气，造成头晕、乏力的等症状，练瑜伽，还是要专注呼吸，呼吸是根本。

　　如果我们在练习的时候，一定要保持正确的呼吸才是最好的，因为宜家的主要要点还是在于呼吸上面，我们在做瑜伽时，正确的呼吸方法和姿势可以让我们身体得到锻炼的同时，耐力和肺活量都在慢慢的增加，不正确的运动方式对于我们身体来说是有伤害的，是小伙伴们要经常注意到以上分享最常见的练习瑜伽中遇到的问题。

　　瑜伽运动会对身体有伤害吗3

　　 怎么学习瑜伽

　　1、坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

　　2、 瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

　　3、 环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

　　4、静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

　　5、量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

　　想要练习瑜伽，首先要注意坚持，三天打鱼两天晒网式的练习是不会有任何效果的。其次要注意刚刚开始练习的时候，一定要找一个专业的瑜伽教练来教自己，这样才可以让自己的动作更加的到位，训练效果才会更好。第三是在练习的时候，一定要量力而行，不要急于求成。

练瑜伽有什么坏处5大危害要警惕

　　大家都知道，练习瑜伽可以锻炼人体的柔韧性，促进血液循环，但是练瑜伽有什么坏处却很少人知晓，下面我为您介绍练瑜伽有什么坏处，看看吧。

　　练瑜伽有什么坏处?

　　人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。瑜伽看似动作轻柔，但是如果练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

　 　1、颈椎关节会错位

　　瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

　　2、脊髓过伸性损伤

　　瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

　　3、骨骼损伤后遗症

　　练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

　　4、过度拉伸不增高

　　身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

　　5、个体特殊化受伤

　　国内的瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。

　　练瑜伽需要注意什么?

　　1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。

　　2、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化淤。

　　3、如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。

　　4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　5、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

　　6、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　7、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

瑜伽练习会对身体有哪些改变

经常练瑜伽可以改善个人心情、睡眠以及记忆力、和体质体型等方面。一、经常练瑜伽可以改善哪些方面?1、可以改善心情，因为大脑中的内啡肽可以感受到愉快的心情。2、改善睡眠。做瑜伽可以伸展身体，放松肌肉。适当的运动可以改善睡眠，有助于提高睡眠质量。3、提高记忆力，有氧运动可以促进血液中记忆相关激素的增长。4、提高身体素质，因为运动可以提高新陈代谢，增强体质，增加大脑多巴胺分泌。5、改善体型，尤其是女性练习瑜伽，可以让自己的体型变美，这也有助于改善肥胖，增强自信。二、瑜伽应该怎么练？1、练习瑜伽前后一小时内不要吃东西，饭后两小时内尽量避免练习。2、应该穿宽松、吸汗、透气的棉质或麻质衣服，上衣要合身，才能完成一些反向动作。裤子要扎，不能有弹性。3、可以不穿鞋赤脚练瑜伽。4、洗澡会让练习瑜伽体式变得更容易。综上所述，经常练习瑜伽可以改善个人体质、睡眠等问题，有利于身心健康。