冬天练瑜伽的好处（冬季练瑜伽好处多多，瑜伽真的适合养生减肥吗）

本文目录

• 冬季练瑜伽好处多多，瑜伽真的适合养生减肥吗
• 冬天练阴瑜伽的好处
• 选择冬天练瑜伽，会对身体产生哪些影响
• 选择冬天练瑜伽，对身体都有哪些好处
• 冬天适合炼瑜珈吗
• 冬季练瑜伽有什么好处呢冬季练瑜伽的注意事项有哪些呢
• 秋冬练瑜伽有什么好处
• 冬天练习瑜伽有什么好处

冬季练瑜伽好处多多，瑜伽真的适合养生减肥吗

可以肯定的说，每天坚持做瑜伽是可以达到修生养息，减肥的目的。但是，想要同时做到即减肥又养生并不是只靠练瑜伽就可以达到。重点就是贵在坚持，不管你是想要养生还是想要减肥，都必须坚持，而三天打鱼两天晒网，这样子并不能达到减肥养生的目的。而养生呢，需要自己平时养成良好的生活作息，三餐均衡。早睡早起，少熬夜，能不熬夜的情况下就尽量不要去熬夜，少吃生冷辛辣油腻食物。多吃新鲜蔬菜水果。只有坚持做到健康的生活模式，健康的生活状态，再配合每天做半小时以上瑜伽，相信过不了多久就可以看到自己有了很大改变。

做瑜伽运动可以促进血液循环、促进人体的新陈代谢，也就是长期做伽的话，可以带动新鲜血液来到器官给器官进行血液排毒。而瑜伽也是唯一一个可以锻炼到全身脏器官的健身方式。做瑜伽的时候动作一定要标准，瑜伽不仅可以养生，还会让你的举止特别优雅，身段特别美。长期坚持做瑜伽不是只让你减一点肥肉，更能修身养性，让你从里到外都透露出一种健康，一种特别迷人的风味。

有氧运动可以减肥，而瑜伽恰好就是属于有氧运动之一，规根到底，想要减肥，一是在饮食上减少脂肪和热量的摄入。二是加强人体热量的消耗。但是要想在短时间内就达到减肥目的，则必须通过专业的瑜伽老师来进行指导。进行针对性的训练。再配合饮食上面的摄入，短时间之内是可以达到很好的减肥目的。当然对对于不追求短时间内就要达到减脂瘦身的效果，可以将瑜伽作为自己日常生活的一部分，每天坚持做半个小时瑜伽运动，以上坚持三个月以上可以看到不光自己瘦了，并且精神状态也特别棒。

需要注意的是：孕妇患有高血压、高血脂、心脏病等患者、等并不适合做全身运动型瑜伽。现在网上有很多瑜伽小视频，可以在家根据视频进行练习，不过还是建议找专业的老师进行指导。如果是初学者刚开始不要练习太久，动作也不要太大，因为在体能锻炼缺乏的情况下，突然剧烈运动，则会造成肌肉的拉伤受损，也就是会出现当天锻炼，第2天就会出现肌肉疼痛甚至起不了床的现象。因此建议初学者以20分钟为宜。

冬天练阴瑜伽的好处

冬天练阴瑜伽的好处

　　冬天练阴瑜伽的好处，冬天到来之后天气寒冷，这个时候阴瑜伽就是一个非常不错的运动选择，阴瑜伽的动作幅度普遍不大，所以在练习的时候一定要做好保暖的工作。讲解冬天练阴瑜伽的好处。

　　冬天练阴瑜伽的好处1

　　 冬天练阴瑜伽的好处

　　 1、协调、平衡

　　要让身体的组织机能得到协调、平衡的锻练，不仅需要阳瑜伽，也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发，保持它大的空间度和柔软度。 而且，阴瑜伽的练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法来压迫组织，让身体组织和人的精神都不会有抗拒感。

　　 2、放松

　　每个人的身体关节有活动性有所不同，通过阴瑜伽的练习可以帮助我们活动关节，提升我们的身体能动力，让我们换发年轻活力。在瑜伽的体位练习中，如果没有真正作用到结缔组织和关节，是不可能真正让身体柔软的。而阴瑜伽就是通过有选择性的体位，长时间保持外部肌肉的放松状态，并配合呼吸，来静态地伸拉结缔组织、促进关节的灵活度，从而真正开发身体的柔软度。

　　 3、活动关节

　　我们身体的组织是由比较柔软,充满水分，属于阳的肌肉(72%是水份，骨骼肌在运动充血完可达90%), 及密度较高，属于阴的`肌腱及韧带组成。阳瑜伽的练习方式，在于肌肉;而阴瑜伽的目标，在于密度较高的韧带以及肌腱。 阴瑜伽在自然的运动范围中润滑关节。可以帮助我们优雅的增加动作的流畅度，让我们身体感受平稳及舒适。

　　 4、缓解压力

　　阴瑜伽也是一种强调身心合一的健身运动，练习阴瑜伽的过程中，我们会不自觉进入瑜伽冥想的状态，坚持练习可以帮助我们缓解压力。

　　 阴瑜伽的基本练习方式

　　 1、 半蝴蝶式：反体式，对侧练习

　　口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会**，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。

　　注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

　　功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

　　 2、猫伸展式

　　口令词：双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，

　　注意：大腿与地面垂直。在此维持3分钟。将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。。。呼气，放下右臂。

　　功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

　　 3、蝴蝶式

　　口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

　　注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

　　功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。

　　 4、人面狮身式&海豹式

　　口令词：吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。

　　注意：两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。

　　功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

　　 5、蜻蜓式

　　口令词：两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。

　　注意：双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动，放松。

　　功效：温和的打开髋关节，会**和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

　　 6、鞋带式

　　口令词：屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌，仰头吸气，呼气，身向前倾。

　　注意：臀部不要离开垫面，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动放松。做对侧练习。

　　功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

　　冬天练阴瑜伽的好处2

　　 阴瑜伽和流瑜伽的区别

　　阴瑜伽和流瑜伽的区别就在于动作体态的不同，一个是动态的瑜伽，一个是静态的瑜伽，不过都是需要强调身体的平衡性的，而且瑜伽的种类也是要选择适合自己的。以拜日式为热身基本体式,将若干体式加以串联,呼吸与体位兼顾,强调流畅性,所有体位自始至终一气呵成,畅不中断。阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。强调整个身体的深层肌肉拉伸,清空大脑的一切杂念。

　　流瑜伽和阴瑜伽一样都是能帮助人塑形，不过区别在于动作和形式，很多人都知道流瑜伽能很好的带动身体的核心力量。流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。简单地说： 练习形式不同；呼吸不同；体位不同；意念不同；课程编排不同。

　　 阴瑜伽的好处及作用

　　阴瑜伽是近几年比较流行的瑜伽形式，不过也还是和其他的瑜伽有区别，在调整呼吸之后，进行体态的冥想，而且是要保持一个长期的状态，经过练习呼吸和体式中的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

　　很多人因为血脉不和，手脚冰凉的问题比较的严重，最好的就是选择阴瑜伽，有助于活跃血管，当身体血管各个方面活血了就会逐渐的减少体寒的症状。促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。有利于减压、安神，摆脱不良情绪。激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

选择冬天练瑜伽，会对身体产生哪些影响

选择冬天练瑜伽，会对身体产生哪些影响？

冬季练习瑜伽好处一：预防“冬季胖美人”。天气转冷，很多人“食欲大开”，不知不觉中摄入过多的热量。研究表明，冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

冬季是许多疾病高发的季节，坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高抵抗力，减少疾病发生；超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。寒冷的冬季，依然是个健康的“气质美人”。

练瑜伽的好处:

练瑜伽对身体有很多好处：1、练瑜伽能够提高身体的新陈代谢率，增加新陈代谢率以后，对于减肥、减脂都有很好的促进作用。2、经常练习瑜伽能够增强身体的活力，能够调理内分泌系统，对于女性能够充分滋养卵巢，能够促进体内内分泌腺体的分泌作用。3、经常练瑜伽能够起到延缓衰老的作用效果，练瑜伽时能够显著减少面部黑色素的沉淀，减少皱纹的生成，能够显著的抗角质，所以能够起到美容的作用效果。

4、练习瑜伽时能够使周围的经络得到舒缓和放松，所以对身体的健康非常有益。

5.做瑜伽可以放松身心，缓解疲劳和压力，使心情舒畅，瑜伽可以锻炼身体。正确的瑜伽动作可以活动全身的肌肉和关节，达到无氧运动的效果。燃烧脂肪、减肥减脂。

6.瑜伽可以促进人体的血液循环，提高免疫力，使肌肤更滋润、有光泽。有些瑜伽动作需要人精神高度集中，保持身体平衡，可以有效的锻炼小脑的平衡性。

选择冬天练瑜伽，对身体都有哪些好处

现在很多人都比较注重养生，所以大家平时在生活之中也可以多做一些锻炼，这样的话对你的身体也会有所好处，而且平时一定要多吃一些有营养的东西，这样的话就可以让你的身体变得更加健康了。选择冬天练习瑜伽，对身体都有哪些好处呢？

一、可以消除疲劳

其实瑜伽是一种非常好的练习，如果你自己比较有时间的话，那么你就可以在家里面练习瑜伽，而且冬天练习瑜伽可以加速血液循环，并且还可以增加大脑氧气的供应，所以就可以缓解你的疲劳，如果你经常对着电脑上班，那么这个时候你就可以练习瑜伽。因为就可以增强你的记忆力，并且还可以提高学习好工作的效率，就可以让你的大脑得到放松，所以小编也是建议大家去做一些练习的。

二、可以加速血液循环

大家也都知道冬天的气温还是比较低的，所以很多人都容易生病，这个时候你可以自己不选择跑步，因为很多人其实早上都起不来，这样的话你在家里面就可以做一些练习了，所以你就不太容易感觉冷了。大家在冬天做瑜伽练习，也可以加速血液循环，所以就会导致身体的热量会进一步的增加，因此就可以提高人们的免疫能力。你如果冬天大家坚持练习，那么御寒的能力也会比一般人要更强。

大家平时在冬天也可以适当的去做一些练习，而且一定要接受阳光的照射，因为阳光中是有紫外线的，紫外线可以消灭人体的皮肤上面的病菌，而且还可以促进身体对钙物质的吸收，是有利于骨骼的生长发育的。所以小编觉得也是很有必要的，而且还可以增强你的体质，并且还可以锻炼你的坚强意志。

冬天适合炼瑜珈吗

适合的，不过冬季练习瑜伽需要注意：1、冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。(1)、在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果(2)、喝杯温开水，让身体发暖。(3)、做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的习练。2、冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点，勿练习难度过高的体式，尤其是逆向的体式。3、练习的时候，要注意呼吸与肢体协调，可采用腹式呼吸方法。4做完瑜伽出汗应更换被汗水沾湿的衣服，避免受风寒感冒。5、练习时，需要保持室内安静的环境，同时注意空气流通，避免缺氧。6、有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。7、冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。吸气到肺腔底，横膈膜外突，并发出嘶嘶声音，或者腹式呼吸法，吸气到腹腔，腹部突出。8、流汗毛细孔张开，很容易着凉，所以休息时，记得一定要做好保温。

冬季练习瑜伽有众多的好处，但冬季天气寒冷人体容易僵硬，不能急于求成做高难度动作，必须加强前期的热身环节，而且要注意保暖。练习瑜伽所穿的衣物应该选择舒适贴身、排汗好的布料，免得着凉。

冬季练瑜伽有什么好处呢冬季练瑜伽的注意事项有哪些呢

冬季练瑜伽益处

冬天练习瑜伽有很多益处，不但可以瘦身，并且还能做到暖身的实际效果。冬天练瑜伽能耗费发热量，有利于保持健康的身材，许多女士一到冬天，手和脚就冰冷，根据练瑜伽可以促进血液循环，加快新陈代谢，做到暖手和脚的实际效果。

冬天所需动能与别的时节差异并不算太大，瑜伽健身根据各种各样前弯往后仰、上下扭曲的姿态压挤，刺激性人们的腺管，调节内分泌失调，让人产热工作能力提升，协助大家能够更好地操纵胃口，避免身体长胖。

坚持不懈有规律性地开展练习瑜伽，可以提高身体对冰冷的适应力，提升对各种病毒的抵抗能力，降低病症产生。

冬季练瑜伽要常见问题

忌穿的少,训练时，一定要维持房间内相对性清静，气体一定要商品流通。没有地暖的地区，vip会员最好是在逐渐练习瑜伽时穿上袜子，到身体有微汗时再脱下，防止脚底受凉。

请不要穿露背部、膝关节、和半袖装练习瑜伽（室外温度在20度以上的地域以外）。北风萧萧，无论是PVC瑜伽垫或是TPE瑜伽垫座在上面也是凉飕飕觉得，更不敢把很薄的脸蛋儿贴在瑜伽垫上作出幽美的操作姿态了，可以试着用隔热保温型瑜伽垫。

在从改装地到训练场地的历程中，身体常常会消化吸收到寒气，肌肤表面的皮肤毛孔会不自觉的收拢。要留意随时随地加衣服裤子。

冬季要防止湿邪损害身体，vip会员们不必在户外吸气冰冷的气体，由于冷气的气温会进到肺脏，随后进到心血管、血夜，导致身体内部结构贮藏寒气。尽管户外跑步、瑜伽健身你的身体外界很有可能流汗，可是身体内部结构却防止不上在吸气中吸取到小于人体正常体温的动能。针对****的人而言，要在严寒的温度里训练也必须有明白“气运作规律性”的教师具体指导才可以。

秋冬练瑜伽有什么好处

• 首先要注意着装，不能穿得太少。其次要注意体式的难易程度，不易太难，还要注意习练不能过量。*着装切忌不能太少

• 1、练习时候尽量保持空气流通；

• 2、没有地热的地方，习练的时候穿上棉袜，避免脚心受寒；

• 3、注意着装最好不要露后背、膝盖、肚脐等部位；

• 4、冬天的瑜伽垫都是冰凉的， 如果可以尝试用保温型的瑜伽垫，或者使用铺巾。避免皮肤接触冰凉的瑜伽垫；

• 5、不要在户外呼吸寒冷的空气，冷空气进入肺部、心脏、血液等，造成身体储藏寒气。如果要在寒冷的空气里练习，一定要在懂得气血运行的老师指导下习练；

• 6、在瑜伽馆练习的时候，从更衣室到练习的场地，皮肤表层的毛孔会不自觉收缩，身体经常会吸收到寒气，要注意披着外套，及时加衣服。

  *不能太过量，不要过分伸展

• 1、在冬天一天一个小时运动量就足够了，不能因为一节课的强度不大，就连续上两三节课，切勿过量；

• 2、在冬季，过分的消耗能量很难快速恢复，可能当下没感觉，但在第二年春天就有可能出现亚健康状态；

• 3、瑜伽会消耗身体的一部分能量，需要及时通过饮食调整回来；

• 4、要规律练习，不能一天突然上两三个小时，隔很久又不练习。不规律的练习对身体伤害也是很大的。

• 5、如果是瑜伽老师进修或者练习强度稍大，需要配合**让身体的能量复原。

  *难度不能太大，顺从自己内心的想法

• 1、冬季人体的骨骼相对较硬，不易进行韧带的过分拉伸，不要进行一些极端的动作，比如膝盖过度弯曲，会造成关节疾病；

• 2、冬天练习体式难度做到80%就可以了，而且在练习时候要增加休息时间，避免过分伸展韧带；

• 3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗为宜，不要大汗淋漓；

• 4、在练习过程中，和开始前，都不要勉强。根据自己的身体情况进行习练。

冬天练习瑜伽有什么好处

冬季练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。不仅如此，冬日练瑜伽还能调节心情。冬季万物萧条，很容易让人产生低落的情绪。冬季又恰逢年末，工作繁重、压力大，也会导致情绪失衡。这个季节，练习瑜伽有助于摆脱不良情绪，增强思维能力，让人们拥有好心情。值得注意的是，冬季气温下降，人体的毛细血管收缩，韧带和肌肉会变得有些僵硬，所以练习瑜伽时应注意保暖，衣服不要穿太薄，不仅运动前的热身要做到位，而且不能过度拉伸，以免受伤。