俯身哑铃飞鸟腰疼（做哑铃飞鸟三角肌疼痛怎么回事）
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做哑铃飞鸟三角肌疼痛怎么回事
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。 预防的肌肉酸痛的方法有： 1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。 2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。 3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。 一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢
举完哑铃腰疼，不知道怎么回事
不是六味地黄丸的问题，但是也别乱吃，不对症吃了有副作用的。我也喜欢哑铃，上周就是做了俯身飞鸟，结果第二天腰疼，过了4天才好，是但是用力过了的原因，估计你也是那个动作做的腰上用力过度了。
我练哑铃附身飞鸟时下背部酸痛，是什么原因该怎么避免
下背部力量差 做时腰要挺直不能弯 退可以弯曲一点尽量不要把重量都压到下背部 你可以安排时间专门练下下背部
哑铃飞鸟需要挺腰吗（健身达人来救我啊）
做哑铃飞鸟主要体会的是把胸肌中间连接处撕裂开来的感觉，然后体会胸肌发力把哑铃拉回去，再短暂停留血液充满胸肌的感觉，能做到这样就可以了，不需要过分理会腰部的。尽量使用胸肌力量就好了。二头和三头肌肉锻炼前先量下胳膊的围度，练完后再量下，如果增粗2-3厘米就行了。哑铃曲臂伸，力竭式，一手做不动换另一手做，直至自己做不动为止算一组，有3组足够；腹肌吗，如果不是减肥的话，一周做一次力竭式的仰卧起坐就可以了每次做三组。如果不见效果的话就隔天做一次。
哑铃飞鸟动作后腰痛是什么原因导致的
1：哑铃过重，动作姿势变形。2：动作幅度过大，脊柱变形弓起。3：本身有骨盆前倾问题，习惯性平躺悬腰。4：腰腹力量太差，无法控制腰椎位置。5：起始动作和结束动作时最容易出错，过度使用腰力。建议选择较轻的哑铃，抬起双腿，压住腰椎，腰椎必须紧贴平凳，在集中发力训练，身体不能慌，并强化腰腹力量，稳定腰椎和骨盆位置。
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