肱三头肌内测头训练动作（如何锻炼胳膊内侧和肱三头肌）
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如何锻炼胳膊内侧和肱三头肌
你说的内侧肌肉是肱二头肌。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！） 采纳哦
肱三头肌内侧头怎么练
确定是内侧头不是长头？如果确定是内侧头，所有肘伸展的动作都会刺激内侧头，列如我们常做的杠铃哑铃臂屈伸绳索下压等，但是如果训练时我们想让内侧头受力充分，那么我们尽量要将手臂伸直另内侧头完全收缩。如果你的动作平时一直只有半程，没有收缩充分的话，那么也许你的外侧头长头都还不错，但是内侧头会非常差不成比例。当你比赛时做正展双肱二头肌时，你会发现你长头与内侧头的分化非常差，那时就会看出训练的问题了！
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