如何练习跳高？怎样跳得更高

本文目录

• 如何练习跳高
• 怎样跳得更高
• 跳远的姿势有几种
• 跳高的技巧
• 羽毛球:为什么我跳起来像反弓样抽杀球,还是没力
• 什么是瑜伽体位练习的反弓式

如何练习跳高

完善助跑技巧1、练习助跑技巧。跳高运动员通过助跑过程累积起跳所需的动能。因此，正式练习过杆前，你首先要完善助跑技巧。先在无杆条件下进行助跑模拟练习。使用的垫子必须和正式过杆时使用的体操垫一样。2、准备助跑。大部分跳高运动员起跳前大约只需助跑十步，因此，你起跳前至少也要保证助跑十步。3、开始助跑。通过惯用脚发力起跑。有些运动员习惯以压低重心的起跑姿势助跑，助跑到第三步时才将身体抬起。4、向着跳高垫跳起。这一过程也叫“起跳”。用非惯用脚发力向空中跳起。起跳时，非惯用脚会呈自然伸展状，带动另一侧膝关节发力。不要整个人落在垫子上，先用脚落地。目前阶段练习的重点是改进助跑动作，跳高垫可以起保护作用，以防你意外摔倒。部分 2背越式跳高1、练习背越式跳高。1968年在墨西哥举办的奥林匹克运动会上，迪克·大众贝里采用背越式姿势夺得跳高金牌。大家亲切地将他的跳高技术称为“大众贝里式”跳高技术，也就是背越式跳高技术，这种技术的特点是背对横杆，从头部开始身体依次过杆。如今，背越式过杆技术已成为专业跳高运动员的必备技术。2、准备起跳。按J形弧线轨迹助跑到跳高垫，转身背向横杆完成背越式过杆。提膝摆腿，以非惯用脚起跳后带动身体转向上方。刚开始你会感觉很不自然，一定要坚持练习，就会逐渐适应。3、过杆。转动头肩部朝向垫子。过杆时控制好头部的角度，抬起下颌，防止受伤。背部呈反弓姿势。反弓姿势带动髋关节过杆后，头部开始下落。手臂尽量贴近身体，以保持重心稳定。

怎样跳得更高

　　根据体育教练多年总结出来的经验，要想跳得更高，可以掌握如下五点技巧：　　1、在垂直跳跃测试前，对髋部屈肌进行静态伸展。　　在跳跃动作中，迅速下蹲之后，全身迅速伸展，会向上拉动髋部屈肌。当这些肌肉被向上拉动时，可能会对跳跃高度产生负面影响。所以在做爆发力动作之前不宜进行静态伸展。但在垂直由于髋部屈肌并不是跳跃动作的主动肌，只会对抗跳跃动作，只要在跳跃前削弱它们的力量，使之进入“睡眠”状态。静态伸展恰好可以实现这些目标。对髋部屈肌进行静态伸展，跳跃时，摩擦力会减小。跳跃时，髋部屈肌的摩擦力减小之后，就可以跳得更高跳跃测试之前对髋部屈肌进行静态伸展属于例外。　　好的训练方式就是练习髋部屈肌伸展动作。　　2、提高（足母）长屈肌的力量 。　　在跳跃动作相关肌肉中，（足母）长屈肌是最不为人所知的。不要误解我的意思，这块肌肉的重要性无法和腘绳肌、臀肌、竖脊肌相比。但其是一块有趣的肌肉，能够让跳跃能力取得明显的提高。 （足母）长屈肌起于腓骨下部三分之二处，止于大脚趾的趾骨末端。这个动作在垂直跳跃和短跑中是必不可少的。当感觉已经无法再提高跳跃高度时，提高这块被忽视的肌肉的力量，更有助于跳高。　　在健身房训练这块肌肉的最佳方法则是哑铃单腿提踵。　　3、跳跃时，专注于迅速下蹲。　　下蹲速度是决定垂直跳跃高度的最重要因素。 下蹲得越快，跳得越高。艾萨克•牛顿爵士的第3运动定律也支持这种说法。定律内容为：在任何运动中都存在作用力和反作用力，二者大小相等，方向相反。手臂在头上充分伸展，双眼向上看，望向预计的跳跃顶点，背部稍微反弓，重心置于脚尖。这种姿势能够使所有跳跃相关肌肉伸展，为充满爆发力的下蹲动作做好准备。记住，肌肉在充分伸展之后将会更快、更有力地收缩。 手臂向下、向着髋部摆动，以此启动下蹲动作。向下摆臂的同时，头颈部向前弯曲，躯干和双膝也要弯曲。在下蹲最低点，双手应处于髋部稍偏后方，躯干稍微向前弯曲，双膝弯曲约15-20度。（不要过于在意屈膝角度。记住，屈膝角度不像下蹲速度那样重要。）　　4、在备战的最后阶段，练习50次节奏深蹲。　　把50次节奏深蹲放在备战的最后阶段。50次深蹲永远要放在训练课的开始。进行了正确的热身之后，就可以做一组50次深蹲了。完成这种训练之后，再选择一个爆发力动作，更有助于在最后关头再有小小突破。　　5、跳高时所穿的鞋子也是很重要的因素。　　进行垂直跳跃测试时，选择合适的鞋子可能是最容易被忽视的因素。不要穿一双旧跑鞋，即使你感觉更习惯、更舒服。跑鞋是最不利于跳跃的。这些“舒服”的跑鞋实际上会分散对地面施加的力，延长脚与地面接触的时间。当迅速下蹲时，鞋底会下陷一点，吸收冲击力。力量被分散以后，跳跃高度将下降。　　掌握这些小花招，将有助于跳得更高。

跳远的姿势有几种

跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。

20世纪70年代出现前空翻跳远，因危险性大，被国际田联禁用。最初运动员是在地面起跳，1886年开始采用起跳板。起跳板白色，埋入地下，与地面齐平，长1.22米，宽20厘米，距沙坑近端不少于1米。

起跳板前有起跳线，起跳线前有用于判断运动员起跳是否犯规的橡皮泥显示板或沙台。运动员必须在起跳线后起跳。比赛时，如运动员不足8人，每人可试跳6次，超过8人，则先试跳3次，8名成绩最好的运动员再试跳3次。以运动员6次试跳的最好成绩排列名次。男、女跳远分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。

扩展资料

如果运动员在跳跃时遇到障碍，裁判员可以判妨碍并给与第二次试跳机会。运动员在比赛期间可以离 开赛区，但必须经过裁判的批准并由裁判陪同离开。

比赛进行过程中运动员不能接受帮助。除非是经过指定的医务人员进行身体检查或者与不在比赛区里的个人进行交谈或其他通讯联络。裁判可以因运动员超过比赛时间限制而不按规定跳跃判罚试跳无效。如果在时间用尽前已经起跑则成绩算数。

百度百科-跳远

跳高的技巧

初步接触背越式跳高的学生，在学生过杆过程中，无论老师怎样强调头后仰，收腿、挺髋，无论学生如何注意运用都是语言提示，过杆动作仍然是”团身”，在训练教学中，我针对这些情况，联系理论，想出“四步教学训练法”并用于实践中，效果显著。第一步：改被动为主动在学生已掌握好助跑与起跳衔接的基础上，首先估计一下学生在正常水平下起跳的高度（不管过杆时动作怎样），然后再用海绵垫层垫的高度比正常水平下高度再高一层垫（垫厚约为30cm）再让学生助跑起跳，当然此时实际高度高于学生们的能力，他们则很难安 稳的落垫，则腰会落在最上层垫边缘上，然后滑下。这样重复多次略高于实际水平的练习的目的是给腰部肌肉和躯干以足够的刺激，让引起“反弓”的肌肉本体感觉器兴奋度增大 ，神经抑制减弱,自然形成期望中的“反弓。第二步：加强本体运动感觉当学生能初步形成“反弓”时就可在起跳点上加一块弹跳板，横杆改为弹性绳， 以此来增加腾空过杆时间，这样可给学生在空中有充分时间来体会、感觉空中“反弓”是怎样的。利用此手段可改善加强肌肉本体感觉，使之更准确，更精确，大脑印象更深刻，动作更优美、用弹性绳可去掉学生畏惧，怕疼的心理，使其大胆尝试。第三步：模拟去掉弹跳板，横杆仍为弹性绳，让学生在正常高度下起跳，此时老师仍可用语言提示来帮助巩固学生动作。第四步：检验效果在充分练习以上三步基础上可将横杆改为标准跳高横杆来检验一下效果，若学生仍未形成“反弓”意识，则应加强第一、二步的练习，若“反弓”意识不明显应加强第二步练习，来达到最终练习目的。综上，如果教师能够有尺度的把握好这四步的练习强度，相信对学生杆上动作有很大改善和帮助，达到事半功倍的效果。

羽毛球:为什么我跳起来像反弓样抽杀球,还是没力

羽毛球，扣杀或所谓的抽杀，不是讲究力量，而是讲究速度。所以，求有力量的感觉是不正确的。你可以看看各种大赛上，对每个扣杀的球（如：林丹），都是计算时速。 杀出去的球，飞行的速度快，就会造成接球方的来不及反应或回球质量不高。反弓的目的，不是说，你摆出了相似的造型，就会“力量”加强了。 反弓时，腰、腿、背、肩、臂等各部位是一种柔韧的状态，像一根巨大的牛皮筋被有效地拉伸开，瞬间松手反弹出去就是一个“快”！ 其实，如果把快体现出来了，在别人眼里，就是一种力量的表现，但是，这种力量的感觉，不是投掷出了一百斤铅球的笨拙力量，而是手持一把厚重鬼头刀“唰”地一下，将对方劈成两截，是这样一种力量感。

什么是瑜伽体位练习的反弓式

预备姿势

腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，可改为转抓住脚趾。然后牢牢抓住脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢。一侧面颊贴地。这便是反弓式的预备姿势。

练习步骤

1.缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。

2.吸气结束时，头部抬起并伸直。

3.不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。

4.目视天空，膝盖互相并拢贴着地面。注意，不要使膝盖离开地面。如果可能的话，踝骨可以并拢。屏住呼吸，保持上述姿势10秒钟

5.呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。

6.头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。

7.休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

每日练习

每天只做3-9遍。如果有些练习者感到同时抓住脚踝非常困难，建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。

练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同。所不同的是，当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。